زومبا - آن چیست؟ زومبا تناسب اندام: بررسی

گروه جدید زومبا تمرینات در سراسر جهان تا چندی پیش محبوب در باشگاه تناسب اندام تبدیل شده اند. در اواخر 90s در کلمبیا به دنیا آمد، در حال حاضر سبک تا علاقه افراد مشهور مانند ناتالی پورتمن، اما واتسون، Dzhennifer لوپز، ویکتوریا Bekhem و دیگران است.

داستان

چگونه «زومبا»، چه این نوع از تناسب اندام است، ما در آینده خواهد شد. مسیر جدید آموزش باشگاه تصادفی ظاهر شد. آن را با مربی تناسب اندام آلبرتو پرز از کلمبیا بود. یک روز او را فراموش کرده به نوار تمرین با موسیقی برای ایروبیک. من تا به حال به صرف یک رکورد جلسه که به طور تصادفی در این نزدیکی هست را کشف کردند. این یک نوار با ضبط از رقصهای مختلف لاتین بود. پرز نیز در رقص مشغول بود، و او در یک جلسه آموزش که در آن مخلوط سالسا، مارهای زهردار مناطق گرمسیر، رومبا، فلامنکو و ورزش از ایروبیک برگزار شد. همه کسانی که در حال حاضر با لذت بزرگ در جلسه فوق العاده ای شرکت کردند و از او پرسید به ادامه.

شرح آموزش

در باشگاه های ورزشی سبک نیز زومبا زومبا تناسب اندام و از Dans نامیده می شود. هر دو نام به همان نوع از آموزش مراجعه کنید. طول مدت آموزش همان است که در کلاس های ایروبیک، بیشتر از 1 ساعت می باشد. زومبا در اصل شامل بیش از 10 سبک های رقص از امریکا لاتین و هند است. در حال حاضر آن است که با عناصر هیپ هاپ و حتی باله پر شده است. کلاس ها به طور آزاد تحت هدایت یک مربی برگزار شد. ورزش به طور جداگانه تمرین نمی کند، چندین بار تکرار به خاطر داشته باشید. سبک بسته به موسیقی نقش. تمام تمرینات به چند نوع تقسیم می شوند، بسته به پیچیدگی.

آموزش ساخت

چگونه می تواند پاس «زومبا»؟ آموزش با توسعه مداوم و پیشرفت است، هر کس می داند. همه کلاس از چهار بلوک تشکیل شده است. اولین بلوک در حال گرم شدن عضلات، بدن آماده شدن برای بارهای شدید تر است. واحد دوم - یک جنبش رقص. سوم بلوک - رقص، بیش از حد، اما به شیوه ای فشرده تر. او طولانی ترین، کلاس سهم شیر است. در بخش چهارم از آموزش در آرامش و انجام تمرینات کششی.

انواع آموزش

• ورزش ساده ترین به سادگی به نام زومبا. آموزش شامل شدت ترافیک پایین و بالا، که در تمام گروه های عضلانی عمل می کنند. قلب کالری می سوزاند و مناسب برای کسانی که در ورزش شرکت نکرده اند، و تنها باعث می شود اولین گام در تناسب اندام است.
• فعالیت های ویژه برای افراد مسن به نام طلا زومبا. این یک تمرین با شدت کم طراحی شده برای کار در هماهنگی، تعادل، انعطاف پذیری، و تقویت سیستم قلبی عروقی و تنفسی است.
• برای کسانی که مایل به افزایش شدت بار، با تمرین زومبا شیشه رنگی آمده است. در کلاس درس با استفاده از وزن های ویژه در قالب لوله. شما می توانید پیچیده با دمبل سبک را انجام دهد. آموزش است که در ساخت و ساز ارتفاع، بسط گروه های عضلانی خاص است. توصیه می شود برای کسانی که در حال حاضر تصویب البته زومبا.
• آموزش در بخش پایین تر از بدن - گام زومبا. راه حل ایده آل برای بسط باسن، ران و پاها. این نوع از زومبا تناسب اندام بسیار شبیه به ایروبیک گام معمول و اجرا بر روی یک پلت فرم خاص است. هنگامی که تمام حرکات پر از رقص هستند.
• برای دوستداران استخر آبی زومبا. کسانی که لذت بردن ایروبیک در آب، و حتی کسانی که با آن آشنا نیست، این نوع از اشتغال قدردانی میکنیم. بار در آب به خوبی توسط کسانی که با مشکلات مشترک، تماس و یا صدمات قابل تحمل است. این مطالعات باردار نشان داده اند.
• تنوع در تمرین خود را با استفاده از زومبا Senta. تمام کلاس ها با مشارکت صندلی برگزار شد. آن را به عنوان یک شریک در رقص استفاده می شود. چنین بار آموزشی شدت افزایش یافته است. با کمک یک صندلی می توانید عضلات بدن بالا تقویت می کند.
• برای کودکان در تمام سنین اند Zumbin »، زومبا بچه جونیور و کودکان و نوجوانان زومبا. کلاس ها با توجه به سن کودکان آماده شده و به زیر گروه تقسیم می شوند: 0-3 سال، 4-6 سال و 7/11 سال است. تمام تمرینات به گونه ای است که بچه ها خوشحال، بازیگوش آشنا با این منطقه هستند ساخته شده است.

نظرهای زومبا

کسانی که تلاش کرده اند کلاس زومبا-تناسب اندام، تطبیق پذیری آنها جشن می گیرند. ورزش می تواند افراد در همه سنین، صرف نظر از جنسیت و سطح آمادگی جسمانی.

بسیاری از بررسی به خلق و خوی و جو در سالن مراجعه کنید. تمرینات هرگز خسته کننده و یکنواخت است. علاوه بر شکل فیزیکی خوب، شما را بیشتر و رقص مهارت است. این می دهد بسیاری از اعتماد به نفس.

در اینترنت، هستند بسیاری از درس های مختلف پیچیدگی در سبک زومبا-تناسب اندام وجود دارد. با این حال، بسیاری می گویند که از درس گروه افزایش مییابد. مردم صادقانه و احساسی بگو داستان های خود آشنایی با این تمرینات. ریتم داغ قادر به "بیدار" بدن، حتی پس از یک روز کار سخت است. عضلات تناسب اندام رقص دریافت تنوع و بار با کیفیت بالا، با وجود سادگی ظاهری از تمرینات. زومبا به نام بهترین برنامه برای مبتدیان به تناسب اندام. این است که با مربی و رهبران در باشگاه های ورزشی نشان داد. علاوه بر این، آن را در دسترس برای تقریبا همه.
صفحه اصلی، برای مثال، دیسک «زومبا موسیقی» می تواند ارائه و ورزش برای روح و برای بدن، اگر هیچ فرصتی برای رفتن به سالن وجود دارد. در حال حاضر بسیاری از audiosbornikov برای تمرین این وجود دیدگاه های تناسب اندام. همچنین بسیاری از فیلم، که به وضوح نشان می دهد آنچه زومبا وجود دارد. این می تواند برای کسانی که دوست ندارند به رقص در حضور غریبه مفید است. اگر شما مایل به شروع به انجام همه همان وجود دارد، شما می توانید با بازی های کامپیوتری رشته مهندسی زومبا شروع می شود.

چگونه برای شروع آموزش

شما باید بدانید که با یکدیگر مغایرت دارند اعمال زومبا. آن است که هنوز فعالیت بدنی، نباید فراموش شود. قبل از آموزش شما باید با دکتر خود مشورت کنید.

شما می توانید آموزش را شروع کنید، اگر مشکلات با استخوان ها و مفاصل وجود دارد، در طول دوره توانبخشی بعد از یک بیماری جدی، حضور بیماری های سیستم عصبی قلبی و مرکزی، فشار خون بالا. تنها پس از یک گفتگو با مربی تیم، شما آماده برای انجام برنامه اساسی زومبا می باشد. رقص کمی ساخته شده است متفاوت است. بنابراین، این قلبی برای بدن آمادگی جدی تر هستند.

برای نشان دادن کلاس

بنابراین، چه کسی خواهد شد روش آموزش زومبا؟ چه چیزی می تواند آن را به کسانی که تصمیم به شرکت در کلاس به من بدهید؟ ورزش نشان می دهد نه تنها برای کاهش وزن است. با حرکات غیر معمول می تواند بدن شما را شبیه سازی، آموزش سیستم های تنفسی و قلبی عروقی، تا حد زیادی افزایش استقامت بدن است. کلاس توسعه پلاستیک، ارائه مهارت های حرکات موزون به موسیقی است. علاوه بر این، آنها یک تاثیر مثبت بر وضعیت روانی افراد تنها و افراد مسن. تمرین زندگی پر از شادی و سلامت کامل. در طول یک جلسه، شما می توانید 500-1000 کیلو کالری از دست بدهند. در یک گروه، شما می توانید دوستان و افراد همفکر پیدا

چه کسی انجام آموزش

به منظور تبدیل شدن به یک مربی در Zumbe، شما باید یک مجوز به دست آورد. آنها شروع به صدور در سال 2005. اولین مجوز برای مربی ارزش 405 دلار است. هر سال، باید آن را تمدید کرد. آموزش در مناطق مختلف انجام شده است. همه انواع ممکن است از مشاغل در وب سایت رسمی آکادمی زومبا ذکر شده است. در اینجا شرحی از آموزش، لیستی از استادان، فروشگاه که در آن شما می توانید لباس های خرید، دیسک های مجوز برای تمرین در خانه است.

در اغلب موارد، در باشگاه های ورزشی تحت پوشش اشتغال «مخلوط رقص» لاتین یا تدریس در Zumbe. دلیل این است که بسیاری از مربیان تمایل به پرداخت یک مجوز برای این تمرینات. در هر صورت، سعی کنید، نترس. اگر مربی آن را دوست ندارد - پیدا کردن یکی دیگر که کمک خواهد کرد شما را در عشق با جهان فوق العاده از زومبا قرار می گیرند.