تناسب اندام قدرت - زیبایی و سلامت!

کلیشه در مورد این واقعیت که نیروی - بسیاری از مردان پس از ناموجه تا آنجا که ممکن است در اصل هستند. این چیزی است که بدن زن است که در اصل رایگان هورمون تستوسترون. اما دقیقا به خاطر حضور خود را تبدیل بدن یک مرد، زمانی که او شروع به رفتن به ورزشگاه است. تناسب اندام تغذیه برای زنان خواهد چنین اثر خارجی را، به عنوان بسیاری از فکر می کنم. اما منافع حاصل از چنین فعالیت بسیار زیاد است، به عنوان آنها را از ساختار بدن به عنوان یک کل تاثیر می گذارد، به منظور بهبود وضعیت زنان و تغییر نسبت آن لذت بخش تر.

مزایای استفاده از کلاس های قدرت

توسعه استقامت و ارقام بلند کردن آسان - این است که همه که می تواند تناسب اندام است. تمرینات قدرتی نیز دارای مزایای بسیار بیشتری است. چنین تمرین می تواند اثر مثبت بر عضلات اسکلتی دارند، بهبود عضلات صاف و تثبیت و بهبود عملکرد و وضعیت عضله قلب.

با این حال، مزایای به همین جا ختم نمی شود. ثابت تشکیل آموزش مستلزم مقدار زیادی از مواد معدنی در بافت استخوان است. نتیجه نهایی - افزایش قدرت مفاصل.

با این حال، باید دانست که تناسب اندام قدرت - آن است که در درجه اول یک توسعه قدرت است. بر اساس این مفهوم دلالت توانایی فرد برای غلبه بر مقاومت در برابر بار با استفاده از عضلات خود را دارد.

با توجه به این واقعیت است که یک فرد دارای یک مقدار محدود از منابع در بدن خود را، به کار کردن برای یک تمرین بیش از 1/2 گروه های عضلانی کار نمی کند.

انواع تمرینات قدرتی

نوار قدرت می توان به چند زیر گروه ها، هر یک از آنها با هدف توسعه از ویژگی های خاص تقسیم می شوند:

• اولین و شایع ترین در میان دختران نوع آموزش - هوازی است. معرفی مقادیر زیادی از ورزش های هوازی در آموزش قدرت کمک می کند تا اطمینان حاصل شود که بار رو به رشد در قلب است. نتیجه تعداد زیادی از قلبی توسعه قدرتمند از عضله قلب، افزایش چربی سوزی و نقاشی عضلات شود.
• نوع بعدی ورزش آموزش وزن بدن نامیده می شود. در این مورد، بیشتر از تلاش برای رشد دختران توده عضلانی، و همچنین به عنوان یک تغییر در شکل بدن است.
• نوع سوم - آن را به خود یک نوار قدرت است. تنها هدف از روند آموزش در این مورد - توسعه چنین اقدامی، به عنوان یک نیروی، و همه چیز در ارتباط با آن است.

است همچنین یک برنامه خاص وجود دارد. جان کلام آن است که آموزش تنها برای توسعه قدرت در ورزش های دیگر استفاده می شود، این است که برای آموزش ورزشکاران حرفه ای در جهت دیگر، برای مثال، شناگران. به علاوه، چنین آموزش می تواند در مورد توانبخشی بعد از یک بیماری شدید استفاده می شود.

غذا

اما تناسب اندام قدرت - این همه نیست. این بسیار مهم است که به دنبال یک رژیم غذایی سخت در طول آموزش. اگر هدف از تمرین افزایش توده عضلانی، مقدار کالری کمی باید بیش از حجم مورد نظر. با این حال، بسیار مهم است که مطمئن شوید که تمام کالری وارد شده به بدن مواد غذایی سالم. اگر با این حال، نیاز به از دست دادن وزن، مقدار کالری، البته، باید کاهش یابد.

با توجه به اهمیت رژیم غذایی لزوما به عنوان یکی از ویژگی های بدن زن است که آن را آسان تر های چربی و سخت تر برای ساخت عضله، زمانی که با مرد مقایسه شده است. این ویژگی نیز وابسته به هورمون - محتوای تستوسترون کمتر و بیشتر استروژن.

فرکانس آموزش

فرکانس رایج ترین جلسات - 3 بار در هفته. چنین برنامه بهینه برای مبتدیان است. ورزشکاران با تجربه بیشتر آموزش است. این زنان است که هدف آن از دست دادن وزن، علاوه بر این می توانید آهسته دویدن در روز زمانی که هیچ آموزش وجود دارد. اما در هر صورت، آن را باید به خاطر سپرد که بین کلاس باید حداقل 1 روز استراحت است.