فشار یو پی اس در مشت - که آنها را به مبتدیان و ورزشکاران به من بدهید؟

شیوه زندگی سالم شامل جنبه های مختلف. این مواد غذایی سالم، اشباع اکسیژن در بدن (پیاده روی های طولانی)، تماس های اجتماعی ثابت، به طور منظم ورزش. این ورزش تمرین کمک به یک فرد برای همیشه بر روی انگشتان ما باشد. همه تعریف می کند "نقاط ضعف" آنها بر بدن است که باید به پمپ می شود تا، قطار. تمرین های مختلف وجود دارد.

فشار یو پی اس چیست؟

هر کسی که در ورزش، می داند چه یک فشار. این یک تمرین اساسی این است که بر روی زمین انجام می شود. این اجازه می دهد تا یک فرد برای تنظیم کار عضلات متفاوت است. انجام این تمرین این است از نظر تجهیزات دشوار نیست، چرا که هر گونه تجهیزات اضافی، مربیان و تجهیزات دیگر نیاز نیست. فشار یو پی اس شما می توانید در ورزشگاه انجام دهید، یا در خانه، در این زمینه، دریا و غیره.

در طول این تمرین کار می کند عضلات قفسه سینه، بازوها، پشت. هنگامی که یک مرد انجام با فشار یو پی اس، او، عطف تمرکز بر بخش های مختلف بدن قادر به کنترل پمپ گروه های مختلف ماهیچه باشد. اگر چه این ورزش بیش از حد دشوار نیست، اما راه های بسیاری برای انجام آن وجود دارد. به این دلیل، بسیاری از سوالات بوجود می آیند. فشار یو پی اس که به یک مشت؟ چگونه بهتر به انجام فشار یو پی اس؟ چگونه شروع به انجام این تمرین؟ آیا منع مصرف وجود دارد؟ همه سوالات ما سعی خواهیم کرد برای پاسخ به زیر.

فشار یو پی اس در مشت یا کف دست: چگونه می توانم آنها متفاوت است؟

ورزش برای تورم دست ها و قفسه سینه در نسخه کلاسیک است از کف در کف دست ساخته شده است. این است که در تقریبا تمام رشته های ورزشی استفاده می شود. در همان زمان به طور فعال کار و تقویت عضلات قفسه سینه، عضلات جلو Dalt و سه سر. موقعیت فشار یو پی اس شروع بر روی کف دست: سلاح راست، از یکدیگر هستند فاصله عرض شانه، پاها متصل به هم، بدن به طور مستقیم ثابت شده است. سپس، خم دست خود را، قفسه سینه لمس کف، آنها دوباره راست کردن. در این مورد، تمام بدن به طور مداوم نیاز به در وضعیت عمودی باشد.

اگر این تمرین خیلی خوب است می لرزد عضلات خاصی است که مشت خود را که آنها را فشار؟ چرا خودتان را و مشت خود را به شکنجه، در صورت موجود بودن، شما می توانید ورزش در کف دست را انجام دهد؟ پمپاژ عضلات رخ می دهد که کلاسیک فشار یو پی اس و در عملکرد مشت خود را. گزینه دوم مناسب تر برای ورزش قدرت است، به عنوان وجود دارد اغلب خود را مشت استفاده می شود.

استفاده از فشار یو پی اس در مشت

فشار یو پی اس که به یک مشت، ما یاد بگیرند پس از نظر ما از مزایای اصلی این نوع از تمرینات.

این کلاس ها در مورد برگزار شد، اگر شما می خواهید:

• آموزش سطح تاثیر؛
• به شکل درست بند انگشت موقعیت؛
• افزایش قدرت روح، به عنوان این ورزش می تواند همه انجام؛
• فرم مهارت حملات مستقیم با استفاده از آموزش عضلات مورد نیاز؛
• امن بازوی شخص در اثر؛
• قطار، علاوه بر عضلات، تاندونها قلم مو.

موقعیت شروع برای فشار یو پی اس

تبدیل شدن به در سمت راست برای فشار یو پی اس، به نام موقعیت اولیه، ما در حال حاضر می تواند تنش عضلانی را احساس کنید. مبتدی میتوانید این کار را انجام نمی دهد، اما تلاش هر زمان بیشتر و بیشتر برای رسیدن به کف، از رسیدن به حداقل مورد نظر. شما را انجام فشار یو پی اس با مشت های خود، آنها را بسیار بیشتر از سایر دهد ورزش برای دست. تقویت از همه درگیر در ورزش، قطعات بدن از روز اول کلاس تضمین شده است. برای رسیدن به اثر خواهد بیانیه درست و سعی و کوشش نیاز دارند.

بنابراین شروع به آموزش با موقعیت شروع: مشت عمود بر کل بدن قرار می گیرد، دست فاصله عرض شانه، پا با هم، بدن و سر راست. مشت قرار داده به تمرین بازدید کلاسیک در هنرهای رزمی است. وسط، شاخص: تمرکز بر روی پنجه از دو انگشت است. انگشتان اخیر کمتر هاردی، بدون هیچ گونه آمادگی می توان آنها را آسیب دیده است.

همچنین مهم است انتخاب سطح برای ورزش است. اگر شما طبقه مناسب را پیدا کنید، فشار یو پی اس در مشت می تواند آسیب جدی شود. برای مبتدیان، تاکید باید بر روی یک نرم، سطح انعطاف پذیر قرار می گیرد، به آموزش مفاصل و استخوان های مچ دست. فقط یک یا دو سال از آموزش مداوم، شما می توانید بر روی بتن، آهن و یا سطح چوبی ادامه خواهد داد.

تمرینات تکنیک

برای آموزش مشت پمپاژ و عضلات در بازوها و قفسه سینه از مقررات خاصی پیروی فشار یو پی اس است. آنها اغلب با الزامات مورد نیاز برای ورزش، که در دست انجام با هم همپوشانی دارند، اما هنوز هم مختصات خود را دارد در راه شما نیاز به انجام فشار یو پی اس با مشت های خود. تکنیک پایبندی به چند نکته است.

1. دست باید از یکدیگر در یک فاصله کوچک قرار داده شده.
2. شست کم باید به یکدیگر در داخل است.
3. این مهم است که به پایین، تقریبا دست زدن به کف، آن را می دهد که حداکثر بار بر روی عضلات درگیر در ورزش.
4. ورزش برای شروع در موقعیت پایین تر از بدن (در پایین) است. به این ترتیب، بدن آسان تر است را به یک جهش رو به بالا و پس از آن سقوط. این روش از ورزش به همان اندازه که ممکن است به وضعیت مبارزه با هنگامی که سلاح ها خم شده است و ساخته شده اند اعتصاب دوباره خم نزدیک تر است. اما این روش مورد نیاز نمی باشد و شما می توانید در موقعیت بالا از بدن شروع می شود.
5. به آن را آسان تر و کارآمد تر، ممکن است به یک پا پشت دیگر.
6. از آنجا که این ورزش آماده برای نبرد قطار، از حد از اشتغال خواهد بود که دولت در آن غیر ممکن به شدت فشار یو پی اس است. آن نیروی فشاری را از طریق آهسته مناسب نیست، در این مورد بهتر است به آن پایان.