تناسب اندام ABL. آن چیست؟ ویژگی های

برنامه ABL است به طور خاص برای زنان طراحی شده است. تمرینات قدرتی با هدف توسعه عضلات شکم، باسن و پاها. ABL اختصار - مخفف «باسن شکم پاها»، که در انگلیسی به معنی "شکم، باسن، پاها." این در این مناطق است و تمایل دارند به نظر می رسد "اضافی" وزن. بنابراین، این سیستم ایده آل برای کسانی که می خواهند برای رفع شکل است.

تناسب اندام ABL. آن چیست؟

این سیستم شامل هوازی و تمرینات قدرتی، که تولید استقامت و به شما اجازه راندن اضافه وزن به سرعت. در بار هوازی آن کالری بیشتری می سوزاند. اما تحت تنش شدید دست دادن توده عضلانی رخ می دهد. در همین حال، تمرینات قدرتی بازگرداندن عضله.

این استفاده از برنامه ABL است. ورزش مجتمع ترکیبی از یک سویه، که باعث می شود بدن مناسب تر و اجازه می دهد تا به شما برای حفظ تون عضلانی. این سیستم در تصحیح عضلات شکم، باسن و پاها است. شایان ذکر است که سیستم ABL همچنین شامل تمرینات کششی که به شما اجازه حذف تنش های ماهیچه ای و عادی تنفس است.

ویژگی های

فواید ورزش ارائه می دهد که تناسب اندام ABL چیست؟ چه می دهد؟ در مقابل به بارهای قدرت با وزن بزرگ، این تمرینات مناسب برای کسانی که نمی خواهند به پمپ کردن عضلات بزرگ هستند. و برای مبتدیان، به عنوان مجموعه به گونه ای است ساخته شده مناسب برای هر سطح از آموزش است. در استفاده در طول درس به عنوان یک عارضه تجهیزات اضافی :

• bodibar؛
• fitball؛
• گام به پلت فرم.
• دمبل؛
• کمک فنر لاستیکی؛
• و بیشتر.

مزایای تناسب اندام ABL

آموزش پویا و هیجان انگیز نه تنها اجازه می دهد تا ما را به تبدیل بدن در یک زمان کوتاه، اما تاثیر آن بر بدن کلی نگر، در حال توسعه قدرت عضلات و افزایش استقامت. انتخاب بزرگ از تجهیزات اختیاری اجازه می دهد تا شما را به تغییر تمرین می کند و جهانی ABL نسبتا جدید است. کلاس های تناسب اندام است که ترکیب ورزش های هوازی و قدرت، می تواند کمک:

• تقویت قلب و رگ های خونی؛
• توسعه تراکم استخوان؛
• بهبود خواب و به طور کلی رفاه؛
• روشن ارگانیسم از سرباره؛
• افزایش استقامت؛
• عادی متابولیسم.

قوانین و ویژگی های آموزش

آموزش شامل سه بخش: گرم کردن، اصلی و قسمت آخر.

• تمرین شامل تمرینات برای گرم کردن. بخش هوازی فعال سوزاندن چربی و آماده عضلات برای کار فعال است. چه طور مکرر استفاده شود گام به پلت فرم. با وجود این واقعیت است که این برنامه برای افراد با هر سطح از آموزش، بسیاری از کلاس هنوز هم در درجه همه سخت تر توصیه می شود. یک شروع خوب برای یادگیری حرکات پایه بر روی پلت فرم. آن را به ارزش آن، به دلیل تمرینات را از استپ سوزاندن کالری بسیار بیشتری نسبت به انواع دیگر از ایروبیک.
• بخش اصلی شامل تمرینات تکراری ترکیب را به بلوک. بخش قدرت با وزن اضافی ارگانیک در رباط آموزش یکپارچه شده است. وزن وزن به صورت جداگانه بسته به ظرفیت انتخاب شده است. تناسب اندام ABL (عکس زیر) شامل تمرینات ترکیب را به یک مینی مجتمع، که سه بار تکرار می شود.
• بخش نهایی در تمرینات تمرکز برای بازگرداندن تنفس و ضربان قلب.

چه کسی می تواند آن را انجام دهد؟

تمرین ABL ترکیب تمرینات و شدت متفاوت، بنابراین مناسب برای افراد مبتلا به آمادگی جسمی ضعیف است. به منظور به درستی تمرین دادن به عضلات لازم و آسیب رساندن به سلامت نیست، شما نیاز به درستی انجام تمرینات. نظارت بر وضعیت و بدن، و به سرعت از تمرین می باشد. بر خلاف دیگر برنامه هایی که مناسب برای زنان و مردان است، مانند برنامه ABS، تناسب اندام ABL به طور خاص برای زنان طراحی شده، به طوری که مناطق اصلاح به سرعت و کارآمد رخ می دهد.

که زنان از اشتغال دریافت می کنید؟

• اولین - انرژی بالا از بدن است. بر این اساس، سریع سوزاندن کالری و کاهش وزن موثر است. پیوستن به تغذیه مناسب در یک زمان کوتاه شما می توانید وزن مورد نظر خود برسد.
• دوم - بار قدرت خواهد عضلات باسن، ساق پا، عضلات شکم و پشت را تقویت کند. در این مورد، حتی زمانی که عضلات کاهش وزن قابل توجه هیکل جذاب تشکیل می دهد. همچنین لازم است که به ترس استخدام بیش از حد از توده عضلانی، به عنوان تستوسترون در بدن زن کافی برای قابل توجهی تغییر فیبر عضلانی است. از آنجا که محاسبه انتخاب شده است و وزن اضافی، ارائه می دهد که تناسب اندام ABL. به چه معنی است؟ مجتمع است که در شکل گیری کمر، سینه و پاها هدف است، اما برای خرید عضلات bugryaschihsya است.
• سوم - شدت تمرین اجازه می دهد تا توسعه مفاصل و رباط ها، افزایش تحرک و انعطاف پذیری آنها. به طور مستقیم جریان خون به منطقه ران ABL تناسب اندام تاثیر می گذارد. این به چه معنی برای زنان؟ این پیشگیری از تعدادی از بیماری های دستگاه تناسلی و صدمات حفاظت استخوان لگن است.

چگونه موثر تناسب اندام ABL؟ بررسی اعلام می کنند که این برنامه - بهترین نوع تناسب اندام برای افراد رژیمی. بار احساس کمی قوی تر، که بر شکل بهتر است.

در ابتدا، شما نیاز به انتخاب یک ورزش ملایم تر است. به تدریج افزایش بار که به نتایج ملموس منجر شود. شما یک تسکین زیبا از فقط دو ماه بعد را ببینید. و استقامت اراده (خوب است).

دست دادن وزن با ABL واقعا فوق العاده است. به علاوه بزرگ است این است که هنوز هم یکی از چهره های تر و تمیز باریک وجود دارد، بدن عضلات بیش از حد رشد است. یک قدم دیگر خسته، اما ما می توانیم با اعتماد به نفس که آموزش منجر خواهد گفت. این رقم برای بهتر تغییر خواهد کرد، بسیار عقب ران و باسن. به منظور بهبود شکل و از دست دادن وزن - بهترین نوع از تناسب اندام است.