رژیم غذایی مدیترانه ای، یک منو برای یک هفته برای کاهش وزن

رژیم غذایی مدیترانه ای برای کاهش وزن - آن است که فقط یک تغییر کوتاه مدت در عادات غذا خوردن و سبک زندگی است. با آن شما نه تنها می تواند از دست دادن وزن اضافی در یک دوره کوتاه، اما التیام بدن شما در داخل و خارج، برای تنظیم سوخت و ساز بدن و به شکل کامل به عنوان یک نتیجه.

این رژیم غذایی در بر رژیم غذایی متعادل، این است که، بدن خواهد شد تمام آن را برای مواد مغذی حیاتی، ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دریافت خواهید کرد. مفید منوی رژیم غذایی مدیترانه ای برای هفته که شامل مقدار مناسب از چربی، پروتئین و کربوهیدرات کمک می کند به کاهش وزن شما بدون خطر به سلامت. با این وجود، ما باید به اهمیت ورزش، تنها ترکیبی صالح از رژیم غذایی و ورزش به نتایج ملموس دست یابد را فراموش نکنید.

اصول رژیم غذایی مدیترانه ای

صبحانه شما باید مطمئن شوید که شامل غلات است، ناهار و شام سبزیجات در فرم پردازش یا خام توصیه می شود. ماهی باید در جدول خود را حداقل چهار بار در هفته باشد. ادویه جات ترشی جات، سبزی، سیر و پیاز - همه از این مدیترانه منو رژیم غذایی برای هفته باید مطمئن شوید که شامل تمام این محصولات باشد.

این اجازه را به و گوشت است، اما بهتر لاغر است. گوشت قرمز می تواند بیش از یک تا سه بار در هفته مصرف می کند. یک رژیم غذایی بر اساس رژیم غذایی مدیترانه ای همیشه باید شامل وعده از محصولات لبنی. این ممکن است ماست خانگی یا ماست. تخم مرغ و میوه - حداکثر دو یا سه قطعه در روز است. شما حتی می توانید کمی شراب در ناهار یا شام می نوشند.

رژیم غذایی مدیترانه ای - یک منو برای هفته

مزیت اصلی این رژیم غذایی این است که آن مجاز است به مصرف انواع مواد غذایی. این است که، رژیم غذایی خود را نه تنها متعادل، بلکه متنوع. با گذشت زمان، این رژیم غذایی تبدیل خواهد شد راه خود را از زندگی، و شما به راحتی می توانید به تغذیه مناسب پایبند. بنابراین، رژیم غذایی نمونه برای هفت روز است.

روز 1: صبحانه - نان تست از نان سبوس دار، شما می توانید کره یا مربا، چای یا قهوه. برای ناهار - ماکارونی با سبزیجات، چای گیاهی. در شام - اسپاگتی با پنیر و چای. در میان وعده شما می توانید ماست، تخم مرغ آب پز، یا هر میوه بخورند.

روز 2: در صبح - بخشی از رژیمی با ماست یا شیر کم چرب، برای ناهار - لوبیا با سبزیجات، چای سبز، شام - ماهی پخته شده با لیمو و سبزی، یک فنجان برنج و چای. اسنک - ماست، میوه، نان تست.

روز 3: نان برشته از نان سبوس دار با مربا و کره و چای برای صبحانه. پاستا با گوشت، سالاد، سبزیجات، چای، ناهار، شام - برنج با سبزیجات و چای. اسنک - ماست، میوه، چای سبز.

روز 4: در صبح - کم چرب پنیر، نان تست، چای. برای ناهار - کوفته با سبزیجات، چای؛ شام - سالاد با سبزیجات، ماهی و چای. اسنک - ماست، یک لیوان شیر است.

روز 5: نان تست با پنیر و مربا و چای برای صبحانه، ناهار - سوپ نخود، آب میوه بدون شکر، شام - چیز درهم و برهم گوشت گاو، سبزیجات، چای، یا آب میوه. اسنک - ماست، میوه.

روز 6: در صبح - نان نان تست، پنیر و چای. ناهار - اسپاگتی با سس، ژامبون و زیتون و چای. شام - اسپاگتی با سبزیجات و چای. اسنک - ماست، گرانولا با ماست.

منوی روز هفتم از این رژیم غذایی یک رژیم غذایی به طور کامل تکرار روز اول.

همانطور که می بینید، رژیم غذایی مدیترانه ای، یک منو برای هفته متنوع و مغذی است، مناسب برای هر کسی که میخواهد از دست دادن وزن، اما گرسنگی مردن. در این رژیم غذایی عملا هیچ منع مصرف. این بسیار مناسب و آسان به دنبال است، حتی اگر شما باید به بیرون از خانه غذا خوردن. با این حال، نتایج سریع انتظار نیست. برای هفت روز شما می توانید فقط یک کیلو از دست بدهند. اما به عنوان کاهش وزن سریع است برای سلامتی شما خوب نیست، آن را می توان گفت که چنین رژیم غذایی مدیترانه ای: از دست دادن وزن در یک هفته، به سرعت و به درستی.