رومانیایی ولع مصرف با دمبل و هالتر

رومانیایی ولع مصرف - این تمرین، به نام به افتخار از وزنه برداران از رومانی. بودند زمانهای گذشته وجود دارد که ورزشکاران در این کشور قدرت خود را تحت تاثیر قرار می و مقام اول را در تمام رقابت ها صورت گرفت. از معمولی ددلیفت ، این تمرین با این واقعیت که نوار باید به اواسط گوساله را کاهش داد، و نه بر روی زمین مشخص می شود.

این قابلیت اجازه می دهد تا آن را peretruzhdaetsya نیست و افزایش تعداد رویکرد به ورزش. همچنین احتمال آسیب دیدگی را کاهش می دهد. پاها باید کمی خم. این، از یک سو، تغییرات جزئی، رومانیایی محوری متفاوت است که اجازه می دهد آن را به نوسان ران و باسن.

چگونه به طور صحیح انجام ددلیفت رومانیایی

حذف پوسته از دندانه دار کردن و لاغر آن را به باسن. شانه ها و پشت در همان زمان باید مستقیم باشد. سپس شروع به آرامی به جلو خم، پشت خم نمی شود. میله های غم و اندوه نیاز به تکیه در برابر ساق پا، و هنگامی که آن وسط آن می رسد، لازم است برای متوقف کردن و شروع به حرکت معکوس. توجه داشته باشید که سر به هنگام انجام این تمرین باید در خط با ستون فقرات می شود، قلدری او را لازم نیست.

برای جلوگیری از آسیب و آوردن نتیجه مورد نظر، شما نیاز به شدت به قوانین توصیف پایبند. هنوز بلافاصله سعی کنید آن را به انجام برسانند با حداکثر وزن است. ورزش های سنگین رومانیایی ددلیفت، تجهیزات باید کار می کرد. اگر به درستی انجام شود، این تمرین به زودی تبدیل به یک پایگاه برای شما در تمرین پاها.

نکاتی برای اشتباهات مبتدیان

کشش رومانیایی با وزن است یک تمرین ساده است. مبتدیان اشتباه اصلی این است که نوار است به طبقه فرستاده می شود، در حالی که شما را در طول کل جنبش باید به او فشار دهید تا ساق پا.

بنابراین، برای ورزش مناسب "از رومانیایی ولع مصرف" نیاز به به این پست مستقیم گرفتن به طور متوسط بالا است. با وزن بزرگ، شما ممکن است نیاز بانداژ مچ دست و یک تپه کوچک، برای افزایش دامنه حرکت. پاها باید در زانو، پشت صاف، ساق پا عمود بر کف مرتب خم.

برای بالا بردن لگن استفاده پرتابه. توجه داشته باشید که بهبود نباید سریع، اما آن پایدار و قابل کنترل است. به محض این که شما راست را به یک موقعیت عمودی، پایین پوسته، کمی خم شدن پاهای خود را. در آغاز جنبش راست پشت و یک نفس عمیق بکشید. کاهش بار، نگه داشتن نفس خود را. بالاترین نقطه از حرکت هوا را بیرون. در این دوره از ورزش به دنبال در خود را در آینه به نگه داشتن چشم در پشت من - آن را باید یک خط مستقیم باشد. در هنگام فرود از پرتابه، تصور کنید که شما در حال هل دادن باسن کسی.

رومانیایی محوری را می توان با میله انجام، و با یک دمبل. توسط این تمرین پیچیده باید بسیار جدی برخورد می شود. این مناسب است برای افراد با آسیب به پشت است. علاوه بر این، آن را مهم برای کنترل حرکت از نیم تنه است، پشت کند به سمت خارج خم نیست. این اکیدا ممنوع است. این ارزش به خاطر سپردن و افزایش شدید پرتابه یا وزن بیش از حد می تواند باعث آسیب شود است.