راه موثر برای پمپ نیم تنه - دمبل نیمکت دروغ گفتن

بدن زیبا همیشه قدردانی است. در زمان ما، مردم شروع به حرکت می کند کمتر به علت پیشرفت های فن آوری. بسیاری از کار در دفتر، نشستن در یک صندلی برای مانیتور کامپیوتر. این فعالیت منجر به اضافه وزن، مشکلات بهداشتی، و غیره در کشور ما در حال شتاب گرفتن یک جنبش از افرادی که برای یک زندگی سالم حمایت کند. است و هیچ چیز اشتباه وجود دارد. بهتر است به اجازه جوانان به ورزشگاه بروید، به جای الکل و مواد مخدر می نوشند. در این مقاله، ما ورزش های پایه است که می تواند به شما کمک کند عضلات سینه ای توسعه مورد بحث است.

بسیاری از ورزشکاران به انجام پرس سینه. این ورزش عمومی، که توسط آن به گرفتن وزن نیم تنه است. در طول عمل، قطب بسیاری از عضلات استفاده شده است. برای یک صد اثر درصد نیاز به یک مجموعه ای از تمرینات. تقریبا همه مربیان توصیه به انجام موازی دمبل نیمکت دروغ می گوید. ورزش، حداکثر قدرت عضلات قفسه سینه، تساوی نیم تنه تسکین. جلوبازو، پشتبازو، دلتوئید جلویی: علاوه بر که چند گروه استفاده شده است. در اثر از دروغ نیمکت دمبل تر است، نه ورزش با هالتر. ویژگی فقط متفاوت است. وقتی برجستگی بار میله است با توجه به وزن بزرگ است. در مورد اثر دمبل است با دامنه بزرگ به دست آورد. ما باید به یاد داشته باشید که این تمرینات باید به صورت جامع انجام می شود. بنابراین، نیم تنه به طور کامل کار می کرد (به جز بالا).

در هر ورزش، روش مناسب مهم است. اول از همه، شما نیاز به تصمیم گیری در وزن کار. این مقدار منحصر به فرد برای هر ورزشکار است. ورزش بهتر است با یک شریک که عرضه خواهد کرد و حذف پوسته. تور ایمنی موقعیت های ناگوار از بین می برد. دروغ گفتن بر روی نیمکت، ورزشکار باید موقعیت شروع را - خم در کمر، عرض پا شانه بدون کمانش. هنگامی که یک شریک تسلیم یک دمبل، شما می توانید شروع به ورزش. آرنج در پایین ترین نقطه باید به شدت در دست است. دمبل بلند کردن تا گردن خود را باید لمس کند. ورزش برای همگونی کامل که در سه یا چهار بار تکرار برای 6-8 مجموعه انجام می شود. اشتباه بسیاری از مبتدیان - آن وزن بیش از حد برای این کار است. اگر روش دوم، به شما کمک خود تاز یا پشت، باید وزن پرتابه را کاهش دهد. بهترین کاری که برای انجام پرس سینه با دمبل دروغ گفتن به طور جداگانه از نوار. این اثر این است تقریبا یکسان است، و نیروی دو برابر صرف خواهد شد. بر این اساس، ترمیم خواهد شد زمان اضافی نیاز دارد. همانطور که می بینید، دمبل نیمکت دراز کشیده -vesma تمرین مفید است.

بسیاری از ورزشکاران نمی توانید یک شکل محدب به نیم تنه خود را. در این سوال پرورش دمبل کمک خواهد کرد. با کمک تمرینات کار توپوگرافی خوب و کانتور از پستان. در میان "سیم کشی" از ورزشکاران بسیار محبوب است. و این تعجب آور نیست. با ترکیب ورزش را به برنامه های آموزشی خود، شما را به دست انداز و درست رسیدن به شکل پستان است. عملکرد "سیم کشی" ابتدایی. به آن نیاز دارد نیمکت افقی. ورزشکار می افتد، او خدمت پوسته، کف دست به یکدیگر نگاه. در هیچ موردی را پاره نمی کردن سر از روی نیمکت. این به طور قابل توجهی کاهش اثربخشی ورزش.

به قفسه سینه متقارن پمپ شد، شما باید در ذهن بخش بالایی آن را نگه دارید. اعمال ایده آل در این مورد - است پرس سینه با دمبل تمایل. با توجه به دامنه زیادی از حرکت از بالا عضلات قفسه سینه به شدت کشیده شده است. این باعث می شود رشد عضلانی است. ورزش باید پس از برجستگی نوار انجام می شود. این است که، اولین بار پایه، و پس از آن مطالعه دقیق یک گروه عضلانی خاص است. ما نیاز به کار نیمکت با زاویه شیب 35-45 درجه است. تکنیک پرس مشابه از دمبل در نوار افقی. تنها تفاوت این است - برای کار با وزن کمتری دارد.