مربی خود را آنلاین: درد عضلات پس از ورزش

درد عضلانی آشنا به تمام ورزشکاران، از آماتور به حرفه ای ها از بالاترین پست طبقه. با این حال، این بدان معنا نیست که هر فعالیت باید با عدم توانایی در خارج شدن از رختخواب در روز بعد همراه باشد. افسانه در مورد مدرسان با کیفیت بالا، پس از اشغال که عضلات انجام تقریبا صدمه دیده است وجود دارد، هر چند که شکل به وضوح بهتر می شود. ماهیچه های خود را پس از ورزش درد دارد؟ سپس در خواندن.

یک باور عمومی که علت درد عضلانی وجود دارد - در آنها تجمع می یابد اسید لاکتیک است. در واقع، دلیل دیگری - که بیش از حد بار فیبرهای عضلانی آسیب دیده است. پس از آن، با تغذیه مناسب و استراحت اتفاق می افتد بهبود عضلات بعد از ورزش و حتی افزایش نسبی آنها. آنها نیز تبدیل شدن به در پس زمینه برجسته تر مصرف مقدار زیادی از کربوهیدرات بدنسازان شناخته شده است که در حال آماده به نمایش گذاشتن اطلاعات خود را در مسابقات است. و بعد از تمرین عضله متورم می شود تا کمی و این افزایش در حجم. به هر حال، این است که اغلب به علاوه در تعادل است، اما نگران نباشید، 48 ساعت - و آب اضافی خود را تخلیه شده است. چیز اصلی - با غم و اندوه پرخوری چربی و شیرین، و شروع نشد به علاوه تنها رشد می کنند.

اگر چه برخی از ناراحتی کاملا طبیعی است، در برخی موارد، زمانی که عضلات پس از ورزش درد است، شما نیاز به یک دکتر مشورت کنید. مرحله اول، اگر درد می کند با خاتمه دادن به جنبش ختم نمی شود. ثانیا، اگر درد وجود دارد می توان آن را به صورت حاد است. در مرحله سوم، اگر درد شدید است بعد از 72 ساعت نمی رفته است.

در اکثر موارد، عضلات پس از ورزش درد در بازدید کنندگان ورزشگاه، هر چند برخی مربیان ایروبیک قادر به آوردن عضلات دولت آسیب دیده است. چیز اصلی - نترس، اما شادی، چرا که هیچ آسیب کمک خواهد کرد بهبود نمی بخشد. لازم است برای افزایش ظرفیت، می توانید به طور ناگهانی در طول زمان باشد. ورزش هفته در همان شدت، رسیدن به، و سپس بر روی بعدی استفاده می شود - به افزایش بار. عضلات، البته، شاید، اما شما می دانید که آنها در حال گرفتن قوی تر. دستاوردهای توده عضلانی معنی است که شما می توانید کالری بیشتری بدون خطر توده نوع چربی می خورند. با این حال، کالری اضافی مورد نیاز برای به دست آوردن عمدتا در قالب پروتئین، کربوهیدرات، تا حدی، اما نه به قیمت از چربی است. استثنا - ماهی های روغنی، ممکن است، حتی از دست دادن وزن. پروتئین ها کمک ماهیچه های خود را بازسازی سریع تر، می توان آنها را در عرض چند دقیقه 40 بعد از تمرین استفاده می شود، هنگامی که عضلات آماده انتخاب کنید تا از خون هستند مواد مغذی را به حداکثر. اگر هدف شما - رشد عضله، کوچک نیست و کربوهیدرات آهسته - گندم سیاه، جو دوسر، برنج تاریک. این اجازه خواهد داد عضلات خود را ببلعد، و پروتئین و در نتیجه برای استفاده در ساخت و ساز از پارچه.

شما نیاز به دادن عضلات خود استراحت به مدت حداقل 36 ساعت آموزش مداوم تنها باعث کاهش منابع خواهد شد. نه بیش از اندازه.

آیا ورزش ها کمک به شل شدن عضلات. بله، و آن لزوما باید تمرینهای کششی، بر خلاف باور عمومی. با این حال، آنها باید توسط افزایش عرضه اکسیژن به عضلات همراه باشد. شما لازم نیست به تنفس بیش از حد عمیق، در واقع، تنفس عمیق اغلب اصل متناقض باعث کمبود اکسیژن است. بهترین راه برای اطمینان حاصل شود که مقدار زیادی اکسیژن - مشارکت نفس با توجه به فعالیت بدنی. پس از ایروبیک شما لازم نیست برای انجام تمرینات خاص، و بنابراین شما دیوانه وار خواهد بود نفس نفس زدن برای هوا. اما پس از ورزش هایی مانند پیلاتیز و یا callanetics لازم است را به فشار شدید تر قبل از شروع به واقع استراحت.

مرد بهترین شل که بدن خود را در فضا در موقعیت راحت ترین واقع شده است. به عنوان مثال، پس از ورزش در عضلات شکم خود را به جلو و پاها خوب به سینه اش، در آغوش گرفتن زانو خود را. پس از تمرینات دست نیاز به کار در حالت ایستاده به پرتاب به طوری که آنها مانند شلاق را قطع کرد. هر یک از پاها به جلو و در خط روی زمین دراز کشیده.

همچنین اجازه می دهد تا به شما برای جلوگیری ماساژ درد پماد BOM-بنگ. آن را گرم و بهبود گردش خون، افزایش متابولیسم و کمک به بازگرداندن. با این حال، اگر شما شک آسیب از استفاده از چنین پماد به پرهیز.

Sporstmenov عاشق باید بسیار مراقب باشید و توجه به او، در صورتی که عضلات پس از ورزش درد هستند. این مورد زمانی است که بهتر است به تردید است که سلامت ارزش را نجات دهد.