ددلیفت. روش عملکرد

ددلیفت - ورزش است که توسعه تقریبا تمام عضلات. این اساسی، که در طی ورزش به عنوان هسته اصلی کار است. به منظور درک مبتدی، آن اتفاق می افتد، آن لازم به نظر ماهیت آموزش مقایسه با آموزش وزنه بردار و تناسب اندام است. وزنه برداران برای بسیار مهم است ددلیفت. روش او در همان زمان خاص و بسیار سنگین است. در صورتی که بدون نیاز به کار برای توسعه قدرت وجود دارد، بهتر است که آن را انجام با پاهای مستقیم، به عنوان انجام تناسب اندام.

چگونه به انجام ددلیفت برای قدرت؟ ورزشکار است را به پست، نهفته است که بر روی پلت فرم، گرفتن باریک. در این مورد، شما متوجه خواهید شد که آن را با استفاده از یک چنگال یک دست "بیش"، و از سوی دیگر - "به خودی خود". از این موقعیت، میله گسترش تا زمانی که ورزشکار می کند پاها راست نیست و کمر. در بالای ورزشکار کمی تاخیر. علاوه بر این، پرتابه می افتد بر روی پلت فرم. بنابراین، می توان وزن بسیار بزرگ را. این یکی از راه های از چگونگی انجام ددلیفت است.

تجهیزات برای افراد درگیر در تناسب اندام، متفاوت از آن شرح داده شده است. در مرحله اول، ورزش است با پاهای مستقیم انجام می شود. در این گرفتن، که ورزشکار طول می کشد نوار، آن را می شود بسیار گسترده تر است. باید در مورد سطح شانه یا کمی بالاتر باشد. در طول تمرین برای تقویت و همسترینگ کشش. البته، در راه وزن بسیار را ندارد. برای بار بحرانی با پاهای مستقیم می شود در نظر گرفته شده. این اجازه می دهد شما را به باد و ران خود را پایین تر به توسعه است. علاوه بر این، به موازات تقویت فشار دهید.

ددلیفت در پاها راست - تمرین عالی برای باریک. می توان آن را هم به عنوان یک مستقل برای استفاده می شود، و گرم کردن قبل از آموزش. با وجود این واقعیت است که، به طور رسمی، پاها باید مستقیم باشد، کمی خم شدن زانو خود را هنوز هم نیاز دارند. این امر به ویژه در روزهای اولیه از آموزش، زمانی که رباط خیلی انعطاف پذیر نیست مهم است. در آینده ممکن خواهد بود به انجام آن پای راست شود. گرم کردن مورد نیاز است، اگر ورزش اولیه ددلیفت انتخاب شده است. تجهیزات آن است که ورزشکار باید کابل و گرمایش و قابل انعطاف است. غفلت از گرم کردن لازم نیست.

تعدادی از تمرینات است که برای کمک به بهبود نتایج در ددلیفت وجود دارد. یکی از آنها - دراز و نشست. من تعجب می کنم چه می شود همچنین باعث بهبود عملکرد در اسکات. واقعیت این است که آن را تقویت و تقویت تقریبا تمام عضلات. بسیاری از ورزشکاران بعد از کلاس او اشاره می کند که حتی گردن و شانه عظیم تر می شود. در طول دراز و نشست لود دور کمر، پشت و پاها. این عضلات است که فعال هنگامی که یک ددلیفت هستند. روش ورزش متفاوت است، اما آنها کار تقریبا یکسان است. همچنین، به منظور بهبود ددلیفت، شما فقط مجبور به شرکت در آموزش های فیزیکی است. این است که، آن را به بار عضله به صورت محلی ضروری است. به عنوان مثال، یک ورزشکار می تواند به طور جداگانه در طناب بند کار، به طور جداگانه - عضلات دست.

ددلیفت - این ورزش است که همراه با اسکات می توانید ورزشکار به سطح بعدی آموزش جلو است. اگر در روند رشد عضلانی و قدرت آمده رکود، لازم است به چنین عناصر اساسی است، و شما می توانید از بن بست خارج بشکند. استوارت ها Mak رابرت توصیه شروع آموزش با پنج مجموعه از پنج بار تکرار کنید. عنوان تمرینات اولیه را باید شود، اسکات، پرس سینه، پرس سینه، ایستاده توسط ارتش، و همچنین هوس بلوک بالا. کلاس های ورزشکار به طور متوسط برگزار خواهد شد در مورد سه بار در هفته است. بنابراین، تمام تمرینات باید به روز تقسیم شده است. در این مورد، پرس سینه و اسکات دو بار انجام یک هفته، اما یک روز گرفته شده است بار Lite است. سه ماه آموزش را تضمین افزایش قابل توجهی در عملکرد قدرت.