تشکیلعلم

چگونه برای تقویت عضلات قفسه سینه

عضلات سینه قفس می تواند دکوراسیون واقعی از نیم تنه زیبا - و نه تنها مرد بلکه زن. با این حال، آنها را تقویت چندان آسان نیست، در مقابل، پمپاژ این گروه های عضلانی یکی از چالش های فوری ترین برای "تاب" از بازدید کنندگان و مراکز تناسب اندام است.

زیبا، امده عضلات قفسه سینه می خواهید بسیار بسیاری است، اما چگونه به طور موثر از طریق آنها کار می کنند، همه چیز را نمی دانند. شما باید با این واقعیت شروع که میزان عضلانی - نه همیشه یک شاخص از قدرت و توسعه است. نه فقط یک متورم، اما به خوبی توسعه یافته عضلات - نتیجه یک تمرین موثر است. شما نیاز به آموزش تمام عضلات سینه ای، از جمله ماهیچه های قفسه سینه پایین تر و درونی. ساختار عضلانی درونی، پایینی و میانی - قفسه سینه به سه پرتوهای تقسیم شده است. پایین تر - خارجی، ساختار پستان را می توان به قسمت بالایی و پایینی تقسیم عضلات قفسه سینه، درست در زیر جناغ سینه. به منظور توسعه هر یک از این قطعات، به کار بردن تجهیزات ورزش جداگانه و متفاوت برای آموزش لازم است.

ساختار قفسه سینه خود را - یک عامل که به طور قابل توجهی تحت تاثیر قرار توانایی را به ورزش عملکرد. به عواملی مانند نوع قفسه سینه می تواند تمام کارآموزان به دو گروه تقسیم شده است. گروه اول - مردم با قفسه سینه صاف مانند یک کمی پهن. این است که، اگر شما قرار دادن این طرف انسان، حتی یک اشاره از قفسه سینه محدب نمی خواهید دید. چنین افرادی اغلب حتی شانه های پهن است. در این مورد، از آن آسان است به پمپ کردن عضلات قفسه سینه، حتی بدون مزاحمت به خصوص خود را با میله های غول پیکر است. با این حال، نرخ قدرت در پرس سینه چنین افرادی بسیار ترک به دلخواه.

گروه دوم از قفسه سینه به عنوان اگر در طرف مسطح، اما زمانی که از سمت مشاهده نظر می رسد که سینه اش. در واقع، آن است که نه - آن را برای این دسته اغلب رشد پستان مشکل ساز است. اما مردم با قانون اساسی آسان برای انجام ورزش هایی از قبیل فشار یو پی اس (پرس سینه) آموزش داده است. این را می توان با این واقعیت است که با توجه به مسیر قفسه سینه محدب از دست کوتاه تر می شود توضیح داد.

برای تقویت عضلات قفسه سینه در بالای قفسه سینه باید تمرین در حالی که دروغ گفتن بر روی نیمکت انجام، زاویه انحراف از که ممکن است کمتر از 50 درجه است. در میان این تمرینات - نیمکت هالتر مطبوعات، دمبل پرس سینه، تقاطع ها. مانند یک صندلی - بسیار مفید فشار یو پی اس، که تحت آن پا بر روی پلت فرم هستند.

فشار یو پی اس نیز در مفید آمده است به پمپ عضلات قفسه سینه داخلی است. بلافاصله آن را باید گفت که زمانی که فشار یو پی اس شما باید سعی کنید به استاد چنین نوع های پیچیده، مانند فشار یو پی اس در چند انگشت، در سمت بیرونی قلم مو، یا فشار یو پی اس با تغییر مفاد قلم مو، از یک طرف - در واقع، این نوع از تمرینات، همه ورزشکاران در دسترس هستند، و فرد ضعیف آماده به طور کلی بهتر است آنها را جست و خیز، برای جلوگیری از آسیب دست. مهم نیست که گزینه انجام می دهند فشار یو پی اس - با مشت های خود و یا فقط در کف دست - فراموش نکنید که شما باید راحت انجام آن می شود، در غیر این صورت لازم است به تغییر موقعیت از دست ها، و یا کاهش تعداد فشار یو پی اس.

برای توسعه عضلات داخلی قفسه سینه، به خوبی به عنوان مناسب: نرخهای پایین، و همچنین تمرینات در وضعیت دمر بر روی نیمکت - انواع پرس، سیم کشی دمبل؛ درس در شبیه ساز "پروانه" کلیه ماشین آلات، طلاق و تمرین های دیگر با تجهیزات از مهم اما مقرون به صرفه برای وزن شما انجام می شود. به عنوان مثال، به انجام به سرب برق باید وزنه بسیار طولانی، و سنگین را برای شما را ندارد، چرا که خیلی طول کشید، شما را تبدیل خم آرنج خود را قوی تر، و ورزش نمی خواهد شما هر گونه سود است. علاوه بر این، بسته به سطح خود را از آموزش، بهتر است برای شروع با، که نمی خواهد به خستگی جسمی و آموزش پیشرفته منجر بعد خواهد آمد. انواع پرس خیلی خوب است که به طور همزمان آموزش تمام قسمت های قفسه سینه، از جمله ماهیچه های قفسه سینه پایین تر است. ورزش های دیگر دارای اثر باریک.

برای دریافت بهترین اثر، خورد عضلات متناوب داخلی قفسه سینه و قسمت بالای قفسه سینه اما فراموش پایین، بیش از حد، ارزش آن را ندارد.

به "پر" عضلات را ثبت کنند، انجام پرس نیمکت با یک شیب رو به پایین از نشستن بر روی نیمکت - یک دست نگه داشتن گرفتن فوقانی یک دمبل، موقعیت صاف در مقابل او، نگه داشتن آنها در سطح قفسه سینه. خم در آرنج، حرکت بازو به لبه سمت پایین تر از قفسه سینه خود را، و سپس دوباره به وسط آورد.

تازه واردان باید با معمولی، مجموعه استاندارد ساده شروع کنیم. سپس در یک ترکیب جدی تر به توسعه بالا، درونی، عضلات سینه ای پایین تر بروید،.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 fa.unansea.com. Theme powered by WordPress.