کشش پس از ورزش برای دختران نیروی

کشش پس از ورزش - این یک مجموعه ای بسیار مهم از تمرین است. او نیاز به توجه کمتر از گرم کردن، قبل از آموزش انجام شده است. خنک کردن ما اجازه می دهد به تمرینات بهره وری بیشتر، منجر عضلات و کمک به کاهش درد می شود.

چه کشش است؟

• منفعل. این زمانی است که یک نیروی کششی به شما از خارج اعمال می شود. این است که با یک فرد یا یک شبیه ساز انجام می شود. این کشش باید به آرامی انجام شود به کنترل حرکات خود.
• فعال است. چنین کشش پس از ورزش برای زنان نیاز است که همه عضلات در اجرای نقش داشته اند.
• بالستیک است. این بدان معنی است روش اعدام اجرا می شود سریع. با این حال ما باید بسیار مراقب باشید که آن اجرا شده است چرا که یک حرکت اشتباه می تواند به صدمه به بافت همبند منجر شود.

مزایای اصلی کشش در پایان آموزش

کشش پس از تمرینات استقامتی برای زنان است که تعدادی از مزایای مشخص شده است:

• این شل شدن بدن، تنش در رباط ها و عضلات را کاهش می دهد.
• این مانع از وقوع چنین آسیب به عنوان کشش و فشار عضلانی.
• بهبود هماهنگی کلی، اجازه می دهد شما را به حرکت آزادانه.
• این تحریک گردش خون مناسب.
• شتاب بازسازی عضلات زخمی شدند.
• این توسعه جنبش غلظت.
• آن را پاک ذهن و به سادگی بالا بردن روحیه خود را.

چگونه به یک بنر؟

کشش پس از یک تمرین در ورزشگاه بسیار مهم است. این به شما احساس پر انرژی تر، کشش عضلات خود را دریافت و از درد پس از انجام خلاص آموزش قدرت است. چیز اصلی - است بدانید که چگونه به درستی آن را به انجام برسانند.

نکات مفید:

• در طول اجرای کشش سعی کنید با تاخیر 30 ثانیه در هر موقعیت، انجام حرکت ناگهانی نیست.
• شما نیاز به تنفس عمیق و به آرامی، به یاد داشته باشید که شما جایی به عجله.
• بدن باید کاملا آرام باشد، در غیر این صورت دردسر خواهد شد بر روی عضلات کار نمی کند.
• تمرکز بر روی کشش، به تجسم چگونه عضلات خود را شل به عنوان درد ناپدید می شوند.
• کشش باید فقط بر روی عضلات گرم انجام شود، بنابراین بلافاصله بعد از ورزش اقدام به اجرای آن است.
• قبل از تمرین می توانید آب بنوشید نه. معده پر است - و شما نمی توانید به منظور ایجاد دردسر کیفیت استراحت به طور معمول بدن است.

کشش عضلات ساق پا: ورزش

• موقعیت شروع - راست قامت ایستاده. پا گرفتن پای راست دست راست خود را، سپس به آرامی اجازه دهید به باسن. این وضعیت باقی می ماند برای 30-40 ثانیه، یک تمرین مشابه با پای چپ تکرار شد.
• هر دو دست خوب لاغر در مقابل دیوار، دست باید در سطح قفسه سینه باشد. سپس به عقب گام به طوری که احساس کشش کمی در منطقه ران.
• ما در طبقه تا حد امکان نشسته، پاها را در طلاق در دست. شروع به حمل به جلو خم، دست یک طبقه را لمس کند. کشش پس از ورزش لزوما باید شامل ورزش. این نه تنها باعث تقویت ماهیچه های ساق پا، بلکه تماس.

کشش عضلات پشت: ورزش

• اولین کشش ورزش - این است که معروف "گربه در برخواهد داشت." ما در تمام چهار دست و پا رفت، به آرامی وبال گردن به پایین، نیاز به نگاه کردن. در این موقعیت، نگه دارید و در حدود 15-20 ثانیه، سپس به آرامی فلکس در جهت مخالف است. در آن نگاه کنید باید به سمت پایین اشاره کرد. ما ایستاده تا 15 ثانیه و به آرامی به موقعیت شروع گشت.
• برای این تمرین شما یک صندلی نیاز. ما به او نشسته، دست جلو و جلوتر، باید آن را با تمام قدرت خود تا زمانی انجام می شود، تا زمانی که شما احساس می کنید که ستون فقرات و امتداد است. این نیم تنه نمی تواند حرکت کند. این بسیار مفید است کشش پس از ورزش، باعث می شود که عضلات در تن است.

ورزش برای کشش کمر

پس از آموزش قدرت، ما اغلب با این واقعیت است که در عرض چند ساعت شروع به درد کمر مواجه شده است. گاهی اوقات آن را دردناک است حتی انجام چند مرحله ساده است. این اتفاق می افتد به این دلیل که ما از دست رفته از جمله بخش مهمی به عنوان کشش پس از ورزش. عملکرد آن فقط نیاز به استراحت عضله است.

کشش کمر تمرین زیر انجام می شود:

• موقعیت شروع - نشسته است. پاها کاهش خودمان تمام بدن خود را خم به جلو و عقب در همان زمان باید صاف باقی می ماند. دست لمس کردن انگشتان است و در این موقعیت را برای 20 ثانیه حفظ، سپس به آرامی به حالت مستقیم است.

کشش تمام گروه های عضلانی

آموزش نمی تواند به طور ناگهانی پایان، برای این منظور، و دردسر برگزار شد. به عبارت دیگر - آن یک کاهش تدریجی در بار است، به لطف که عضلات پس از آن نمی تواند بیمار.

تمرینات:

• به پشت دراز بکشید خود را، جلو پای راست خود را به جلو و سمت چپ خم در زانو است. چپ کشش دست را به سمت و قرار دادن بر روی زانوی راست پای چپ. شانه پرس آنجا که ممکن است به احساس به عنوان اگر شما آنها را در طبقه فشرده بود. پس از 20 ثانیه، تغییر پاها و انجام تمام مشابه است.
• دروغ در معده، پاها کشیده تماس به طوری که آنها راست بماند. نخل به عنوان پشتیبانی بر روی زمین، تنها شانه های کار خدمت می کنند. ما در حال تلاش برای بالا بردن تنه تا تنها با استفاده از شانه ها. سعی کنید برای رسیدن به عنوان بالا به عنوان امکان پذیر است.
• زانو زده و به سمت جلو خم. دست راست باید جلو دراز و سمت چپ گرفت. در حال حاضر، سعی به کاهش شانه عنوان نزدیک که ممکن به طبقه، بدون کمک به دست.
• تبدیل صاف، قرار داده و پای عرض شانه خود را از هم جدا. دست در طلاق در دست به عنوان آنجا که ممکن است، با کف دست باز. ورزش به آرامی انجام می شود برای جلوگیری از عضلات به طور تصادفی postyanut.

آیا من نیاز به یک کشش پس از ورزش؟

تمرینات بالا توضیح اساسا بسیار ساده است، و ممکن است که از آنها به نظر می رسد خوب است. بنابراین، بسیاری از مبتدیان اغلب این سوال که آیا به درخواست کشش عضلات پس از ورزش.

تمرینات قدرتی منجر به این واقعیت است که عضلات شروع به کوچک شدن و سفت. کشش یک فرد نیاز به عضلات کشیده، و آنها را از تنش کاسته شده است.

اگر دردسر انجام شده است، به شما خواهد شد نه تنها درد را احساس روز بعد، اما دشوار خواهد بود به سادگی خارج شدن از رختخواب و انجام حرکات پایه روزمره. و، البته، وجود خواهد داشت بدون سوال از رفتن به سالن ورزش است.

کشش پس از تمرینات قدرتی است که باید برای همه است. و مهم نیست چقدر سخت شما انجام می دهند و چه در سالن ورزش. با استفاده از تمرین های داده شده و راهنمایی، پس از آن ورزش خود را خواهد نتایج خوب در یک دوره کوتاه از زمان را، و شما خواهد شد این مشکل درد عضلانی مواجه نخواهد شد.