در حال اجرا برای کاهش وزن: چقدر شما نیاز به اجرا؟ ایجاد یک برنامه آموزشی

آهسته دویدن است که احتمالا ساده ترین و در دسترس به هر نوع ورزش. چه چیزی یک اجرا؟ کسی که به منظور درگیر در آنها به از دست دادن وزن، کسی "اجرا از یک حمله قلبی،" کسی که فقط می سازد تا برای عدم حرکت. دیگر نیازی به خرید عضویت در ورزشگاه، جایی. همه نسبتا آسان است: از Sweatpants پوشیدن، یک تی شرت، کفش ورزشی، و رو به جلو. هر پیاده رو، پارک ها، مربع - که فعالیت های فضایی است. اما همه خیلی ساده است. اگر پیاده روی به دست آوردن یک نتیجه خاص با هدف، مانند از بین بردن اضافه وزن، شما باید یک سیستم خاصی را دنبال و انجام حتی قوانین ساده، و یا بهتر است ایجاد یک برنامه آموزشی. این چیزی است که خواهد شد در این مقاله بحث شده است.

قطعات از برنامه است. کجا شروع کنم؟

بیایید با این واقعیت شروع که اجرا - این تمرین است. در طی این فرآیند، کالری های سوزانده، افزایش میزان سوخت و ساز بدن اشباع با اکسیژن است. و برای هر ورزش، برای ورزش و وجود منع، چون از آن، و شما نیاز به ایجاد برنامه های آموزشی. در میان این بیماری ها، مانند فشار خون بالا، هر گونه فرایند التهابی، نزدیک بینی، بیماری های قلبی، واریس، زخم، تخت، عمل جراحی در گذشته تحمل کرد. تمامی موارد بالا در اینجا به هر کسی ذکر پیاده روی به دست شرح زیر است: قبل از آموزش شما نیاز به یک دکتر مشورت کنید. اگر هر گونه مشکلی در بدن وجود دارد آن را به محاسبه بار مجاز است.

مدت زمان اشتغال

اگر دکتر بود منع قطعی پیدا کنید، شما می توانید آموزش شروع می شود. یک قانون بسیار مهم برای مبتدیان: آیا راه رفتن یا دویدن به از دست دادن وزن، به دنبال به بلافاصله پرونده برای مدت زمان از زمان و گستره ای از فواصل اجرا می شود تنظیم شده است. عادت به بار بدن با انواع ناراحتی و درد در عضلات واکنش نشان می دهند. گاهی اوقات، به دلیل این کلاس به برای چند روز به تعویق افتاد. این اشتباه است و به نتیجه مورد نظر به ارمغان بیاورد. به بار بدن آموزش ندیده در روز اول آموزش باید حداقل. بنابراین آن را به علامت تغییر از وضعیت کلی فیزیکی از ارگانیسم (ضربان قلب قبل و بعد از کلاس ها، زمان بهبودی از ریتم تنفس عادی) ضروری است. به تدریج، لازم است برای افزایش مدت زمان از بار.

بسیاری علاقه مند هستند در حال اجرا برای کاهش وزن. چه مدت باید در همان زمان اجرا، یک سوال مکرر مورد بحث است. برنامه شما باید به حساب آورد که در ابتدا لازم است به ورزش 10 تا 20 دقیقه با سرعت راحت است. حتی اگر این به نظر می رسد بار بیش از حد باید شروع به ورزش پیاده روی ورزشی است. اگر همه می رود، در حالی که آهسته دویدن باید به تدریج به یک ساعت افزایش یافته است. حداقل طول اجرا برای سوزاندن چربی - دقیقه 30. این پس از این زمان در بدن فرآیندهای فشرده آغاز خواهد شد، برای خلاص شدن از کالری اضافی. زمان لازم است برای افزایش به طور منظم، اگر شما علاقه مند در حال اجرا برای کاهش وزن هستند. چه مدت باید به پایان اجرا؟ زمان مناسب برای کاهش وزن - 40-45 دقیقه.

آموزش در شبیه سازی

در حال اجرا در مسیر موفقیت جایگزین ورزش در پارک ها و میادین. انتخاب حالت کمک می کند تا برای افزایش اثربخشی آموزش. درس نیز حدود 30-40 دقیقه است. بهتر است با شروع به راه رفتن. این مرحله باید حدود 5 دقیقه طول بکشد. سپس شما باید به یک اجرا بروید، اما بار در این مورد باید حداکثر (حدود 75٪) بود. فاصله برای افزایش سرعت - حدود 2 دقیقه. حدود 5 دقیقه لازم است به اجرا در حداکثر بار. وجود دارد میتوانید اعمال در حال اجرا فاصله برای کاهش وزن. کامل فعالیت باید آهسته دویدن و یا راه رفتن نور برای 3-5 دقیقه باشد.

آیا در مورد فاصله در حال اجرا را فراموش نکنید

شما برنامه های آموزشی خود آهنگسازی؟ آنچه شما نیاز دارید برای اضافه کردن به آن؟ به تازگی، فاصله در حال اجرا در نظر گرفته موثرترین روش برای سوزاندن کیلوگرم اضافی. چه می کند این نوع مسابقه؟ در ابتدا شما نیاز به درک آنچه چربی در بدن ما است. سلول های چربی از بدن انسان - یک تری گلیسرید است که با گلیسرول سه مولکول همراه است. برای این سوزاندن چربی مولکول ترکیب باید باز شود. کورتیزول و آدرنالین - بدن برای این منظور تنها دو هورمون هستند.

آدرنالین برای همه شناخته شده، و نه تنها در ورزش است. مزیت آن - نرخ جریان زیادی به خون، وارد شدن به آن، آن را باز می کند و بسیج منابع انرژی از ارگانیسم، از جمله کسانی که در اسیدهای چرب. نقطه ضعف بزرگ از این مواد - مدت زمان نوردهی بسیار کوتاه است. کورتیزول می توان به نام نقطه مقابل آدرنالین. بجای انتشار انرژی آن که اگر آن تجمع می یابد. کورتیزول در جریان خون در زمان کاهش انتقاد از مقدار گلیکوژن به نظر می رسد. او در بدن منجر به نه تنها انرژی استخراج از کربوهیدرات به راحتی در دسترس است، اما همچنین به استفاده از بافت چربی و عضله. این اشکال اصلی از کورتیزول است، چرا که این کار برای خلاص شدن از چربی است.

در حال اجرا فاصله برای کاهش وزن با موفقیت برای ترشح دو هورمون مورد نیاز استفاده شده است. بالاترین سرعت ممکن در حال اجرا باعث تحریک ترشح حداکثر آدرنالین. می دهد راه را برای یک پیاده روی آهسته یک نسخه جدید از این ماده را آماده کند. پس از پایان فاصله در خون تقریبا هیچ کربوهیدرات اجرا شود، اما بسیاری از اسیدهای چرب از تری گلیسیرید فاش وجود دارد. بنابراین، فرایند اصلی کاهش وزن در عرض 5-6 ساعت بعد از آموزش است رخ دهد. این به خاطر این واقعیت است که اجرای تمام فرایندهای بیوشیمیایی از بدن انرژی مصرف از انتشار چربی در خون بعد از یک تمرین پیدا شده است.

خرید کفش

برای اشتغال بسیار مهم برای انتخاب کفش های ورزشی است. باید مناسب و راحت برای نشستن بر روی پای او. علاوه بر این، آن را باید انتخاب شود به طوری که می توان آن را زیر سازی ارائه و حمایت از پا. اولین پارامتر بسیار مهم است زیرا در روند توقف اجرا و مفاصل زانو حمل بار فشاری. کفش، حمایت از پا، مچ پا خواهد محافظت در برابر رگ به رگ شدن و سویه فراهم می کند. در حال اجرا کفش قسمت عقب تنها باید بیش از حد ضخیم نیست. این تداخل با روش مناسب و احتمال آسیب را افزایش می دهد و باعث افزایش ساییدگی و پارگی از مفاصل. عضلات در حال اجرا در چنین کفش راحتی ممکن است مصدوم شود. سلامت قربانی به از دست دادن وزن است.

روش در حال اجرا

اگر شما هر شخص یا نه، او قادر به اجرای این است بپرسید، واکنش به احتمال زیاد به تعجب. در نگاه اول، این سوال هیچ مشکل ایجاد نمی کند. اما این سادگی آشکار است، و اجرا طبیعی متعارف بیش از یک بار به صدمات از سیستم اسکلتی عضلانی منجر شده است. این به توجه به قوانین ساده اما مهم ضروری است. باید به خاطر داشت که اشتغال به طور منظم و روش مناسب - که مهم است اگر شما تصمیم به استفاده از در حال اجرا برای کاهش وزن. چه مدت طول می را اجرا کنید؟ به این پرسش باید برای بعد باقی مانده است.

با اجرای مناسب پا روش باید بر روی پاشنه تکیه نمی کند! علاوه بر این، باید بدون سر و صدا به هنگام انجام اجرا. در غیر این صورت، به این معنی است که پای دونده به معنای واقعی کلمه در شبیه ساز یا مسیر پارک حک، ایجاد استرس بیش از حد بر مفاصل. در حالی که آهسته دویدن شما نباید فراموش به خودش کمک کند با دست خود، که باید در آرنج خم شده است. قانون دیگر: به دنبال نفس. شما باید از طریق بینی تنفس، در مورد افزایش شدت دراز - از طریق نیمه بسته دهان.

وقتی کاری انجام دهید؟

در مورد بهترین زمان برای تمرین، نظرات مخالف اجرا وجود دارد. ما مطالعات مختلف به چه زمانی از روز بهترین برای از دست دادن وزن اجرا است انجام شده است. در نتیجه، یک نقطه از یک دیدگاه در مورد اینکه آیا یک زمان خاص را تحت تاثیر قرار اثربخشی آموزش، نه. کسی ادعا می کند که تنها صبح اجرا برای کاهش وزن موثر است، کسی می ایستد در این واقعیت است که بهترین نتیجه با کلاس های شب به دست آورد. شما می توانید با اطمینان می گویند تنها یک. کلاس باید به طور منظم انجام می شود - مهم ترین چیز است. و در حالی که شما باید یکی این است که مناسب برای یک فرد خاص، بسته به ویژگی های ارگانیسم، نوع فعالیت اشتغال را انتخاب نمایید. حتی به نفع طبقات صبح می تواند در استدلال این است که هنوز کمی در پاک کننده هوا را در شهرستانها صبح شود.

چه به غذا خوردن قبل از تمرین

قبل از کلاس، شما می توانید خود را به یک غذای سبک اجازه می دهد، به خصوص اگر آن عمل صبح است. رفتن به اجرای با معده خالی است که لازم نیست، اما یک وعده غذایی کامل نیز مجاز نمی باشد. ایده آل - سالاد سبزیجات و یک لیوان آب. در پایان این دوره آموزشی بلافاصله به پایین نشستن در پشت میز نباید باشد. استراحت بین شغل و غذا باید حداقل یک ساعت می باشد. از سوی دیگر، و در حالی که آهسته دویدن، و پس از لزوما نیاز به نوشیدن مقدار زیادی آب. در حالی که انجام هر گونه ورزش بدن شما نیاز دارد حجم اضافی از مایع است. بخشی از خروجی آب در عرق از بدن است، در فرآیندهای بیوشیمیایی که در این زمان با شدت بیشتری رفتن به سر برد. با پیروی از این قوانین ساده شما خواهد شد عشق در حال اجرا برای کاهش وزن. نتایج آموزش قطعا مثبت خواهد بود.

چگونه از خواب بیدار در بدن؟

به منظور اجرا صبح فعال بوده است و تا به نتایج مورد نظر داده می شود، گاهی اوقات می ایستد تا به ابتدای آموزش برای بیدار کردن عضلات و کل بدن دوش آب سرد. این به شما در حالت آماده باش را، طرد خواب آلودگی، به نشاط سراسر بدن است. پس از یک تمرین، آن مطلوب است را به دوش آب گرم. او از عضلات شما در استراحت و تسکین تحریک بعد از ورزش. اگر ممکن است، بعد از یک تمرین سخت باید یک تا خوب گرم در سونا دقیقه حداقل 15-20 باشد. در روند آموزش عضلات تجمع اسید لاکتیک است. این است - مجرم از ظاهر درد روز بعد. حرارت تسریع سونا دفع اسید لاکتیک و حذف احساس ناخوشایند در روز بعد پس از آموزش.

نتیجه

بنابراین، این مقاله به این نوع ورزش ها اختصاص داده شده، مانند آهسته دویدن برای کاهش وزن. چه مدت باید اجرا کنم، چگونه اغلب، چه نوع کفش را انتخاب کنید، و بیشتر - همه در این بررسی مورد بحث قرار گرفته. باید به یاد داشت که تنها با تمرینات منظم می تواند یک نتیجه خاص دست یابد. بنابراین، هیچ استثنایی نیست باید وجود داشته باشد.