چه کاری می تواند مواد غذایی با کاهش وزن را جایگزین؟ چگونه برای تغییر رابطه به مواد غذایی؟

عوامل متعددی وجود دارد که چرا یک فرد وزن را افزایش می دهد، اما هنوز هم در وهله اول عادات غذا خوردن در اشتباه هستند. حتی افراد سالم شروع به از چاقی رنج می برند، چرا که مانند "جویدن". به منظور وزن متوقف می شود مشکل ما، مهم است که به تغییر نگرش خود را به غذا و در نظر گرفتن چگونه به جای غذا برای کاهش وزن، آن را به مفید تر است.

چگونه به تغییر رفتار غذا خوردن خود را

فقط تعداد کمی از توصیه ها، با کمک خواهد کرد که تغییر "رابطه" را با مواد غذایی وجود دارد. البته، برای رسیدن به چیزی، لازم است را به تلاش، زیرا هیچ چیز داده است. اما اگر هر روز است به معنای واقعی کلمه خودتان را مجبور به پایبندی به قوانین و مقررات خاص، و سپس بعد از چند هفته شما آن را تبدیل به یک عادت. علاوه بر این، به منظور به رها کردن همه چیز برای تمام این مدت، شما باید به طور مداوم به خودتان انگیزه. در اینجا توصیه که برای کمک به توسعه عادات غذا خوردن درست هستند:

1. این مهم است که به تلاش هر روز به غذا خوردن در ساعت است. این رفتار خواهد یک اثر در ذهن است که شما غذا خوردن تنها در این زمان ترک کنند.
2. وعده های غذایی باید کمتر از سه بار در روز و اندازه های خدمت در حد متوسط.
3. همیشه صبحانه بخورید (قهوه صبحانه نمی شود). نمیخواهد قبل از رفتن به رختخواب می خورند.
4. در نه گرسنه در طول روز. اما به این معنا نیست که شما باید به طور مداوم وعده.
5. اگر شما به اندازه کافی داشته، شما باید مصرف نمی کنند تا همه چیز است که در بشقاب شما.
6. مقدار زیادی مایعات بنوشید (مایع، نمی الکل).
7. و، به عنوان گفت Ostap بندر، "آیا یک فرقه از مواد غذایی را ندارد."

اما اگر شما قدرت برای تغییر نگرش خود را نسبت به غذا ندارد، و هیچ استدلال کمک کند، بهتر است به آدرس برای کمک واجد شرایط است. این مشکل از یک طبیعت روانی، که می توان با کمک یک متخصص حل شده است. اما علاوه بر آموزش یک روال رژیم غذایی مناسب نیز باید در مورد آنچه شما می توانید از مواد غذایی که آن را در کالری و مضر پایین تر است جایگزین فکر می کنم.

جایگزینی مفاهیم

اغلب در رژیم غذایی ما می توانید این یا تسلط بر این نوع از مواد غذایی آشغال، که به ناچار به مجموعه ای از کیلو منجر می شود. اما کلاهبرداری است که اجازه می دهد شما را به "تقلب" خود و رهایی از اعتیاد وجود دارد.

1. از میل به خوردن مواد غذایی شور می تواند، اگر شما بادام و غذا خوردن موز خلاص شوید. این محصولات خوب با توجه به محرک پتاسیم کلیه، آنها را مجبور به کار به طور فعال، خروجی مایع اضافی از بدن است.
2. چه می توانید مواد غذایی را جایگزین در اگر دوست دارید مواد غذایی چرب؟ امروز در سوپر مارکت شما می توانید پنیر سویا است که به نام "توفو" خرید. این است که در ترکیب با ادویه جات مختلف و اضافه کردن غذاهای چرب کمتری دیگر آماده شده است. ترکیب این محصول قادر به "احمق" طعم دهانی است.
3. اگر پس از غذا دسر شیرین می خواهید، سعی کنید به توسط نعناع دهان، که هیچ شکر. این ترفند را به یک سیگنال به مغز که وعده غذایی کامل است را. به زودی، بدن باید "perehotet" خوردن چیز دیگری خوشمزه است.
4. شما می توانید یخ و خوردن انگور (به آرامی، لذیذ) آنها یک چیز کوچک در زمانی که او می خواهد بستنی.
5. اما چه چیزی جایگزین یک وعده غذایی، هنگامی که شما فقط می خواهید چیزی را به جویدن؟ برای این کار، شما می توانید خرید کلم خشک دریایی، کلم قمری، هویج، کرفس و یا دیگر ویتامین "اسنک" است که می تواند هر زمان بحران.
6. اگر شما فقط می خواهید تراشه، بهتر است را به جایگزینی و به خودتان طبخ ذرت بو داده (نمک نیاز به یک کمی)، که شامل کالری مراتب کمتر است.

شیرینی ترجیحی

اما برخی از دست دادن وزن می تواند توسط آب نبات نمی شود فریب خورده و بدن خود را نیاز دسر سخت است. چه باید بکنید و چه چیزی جایگزین مواد غذایی در چنین مواردی؟ شما می توانید سعی کنید به خودتان طبخ درمان.

1. پخت در فر سیب با دارچین. این طعم و مزه ممکن است یک کیک شبیه، و از برای ضعف خود را پرداخت نمی کند.
2. آماده در یک مخلوط کن کم چرب کوکتل شیر با موز. یکی دیگر از گزینه - ترجیح به مخلوط میوه با پنیر کم چربی و ماست است.
3. به جای آب نبات شما می توانید میوه های خشک خرید و خوردن آنها را با چای.

گوشت دمدمی

هر بدن نیاز پروتئین است. اما برخی در به منظور کاهش وزن سعی کنید برای جلوگیری بسیاری از محصولات که در آن موجود است. بنابراین سوال می آید، چه می توانید گوشت در مواد غذایی به منظور خودتان محروم از پروتئین حیاتی نیست جایگزین؟

جایگزین اول همیشه ماهی. این است منبع پروتئین، حاوی تمام اسیدهای آمینه ضروری، و در نتیجه کالا به هضم آسان است. یکی دیگر از پروتئین "آسان" کامل و می توان از تخم مرغ به دست آمده. همچنین شما می توانید یک جایگزین در غذاهای گیاهی پیدا این یاران ضروری می توانید حبوبات و غلات و حبوبات است.

به جای نمک استفاده ...

مشخص شده است که بیش از حد از نمک در بدن حمل کثرت از بیماری است. اما بدون این بخش، مواد غذایی بی مزه و تازه می شود. بنابراین لازم است به فکر می کنم، چه چیزی جایگزین نمک در غذا.

اگر شما نمی توانید به شدت نمک رها، جایگزین دریا. او، در مقابل به مشترک، مفید تر است، اما آن را می دهد طعم خوش آمدید از مواد غذایی است. پس از تصمیم به دادن اولویت به این محصول، باز هم مهم است برای محدود کردن در رژیم غذایی خود را. بنابراین، هنوز هم باید در مورد آنچه ممکن است به جای نمک در غذا فکر می کنم.

اگر شما استفاده از سیر به عنوان چاشنی، مواد غذایی تازه است از لطف نیست. این ادویه به سرعت استفاده می شود به احساس طعم جدید خواهد شد. اما به ترک بدون دنباله سیر پس از آن خورده است، بهتر آن است که آن را در یک پودر خشک است. همچنین ممکن است، بعد از غذا "میان وعده" جعفری تازه.

گیاهان دارویی جایگزین خوبی زیرا آنها به عطر و طعم و مزه غذا. علاوه بر این، آنها آسیب به بدن ایجاد نمی کند، اما در مقابل، می تواند برای سلامت مفید است.

اگر شما فکر می کنم، چه چیزی را جایگزین نمک در مواد غذایی، برای مثال، تهیه سالاد، شما می توانید آب لیمو را امتحان کنید. سالاد بهار از چنین یک تعویض تنها به بهبود ویژگی های چشایی خود را.

کوکتل به جای غذا خوردن

افرادی که سعی به از دست دادن وزن، احتمالا بیش از یک بار از یک راه ابتکاری شنیده می شود. آن را در این واقعیت است که شما نیاز به نوشیدن کوکتل، یک وعده غذایی جایگزین نهفته است. این نوشیدنی را می توان بر اساس شیر ساخته شده و شامل همه عناصر ضروری که ما نیاز به از مواد غذایی دریافت. امروزه بسیاری از شرکت هایی که این محصول تولید برای از دست دادن وزن وجود دارد. این معجون جایگزین بخشی از منبع تغذیه طبیعی، در نتیجه کاهش تعداد کالری در روز. با این حال، برای بسیاری از آن می تواند یک چالش واقعی، چرا که باید به یک یا دو وعده های غذایی منظم، برای مثال، به جای نوشیدن یک شام کوکتل و صبحانه. مشکل دیگر - آن عامل روانی است. از آنجا که این محصول نیازی به جویدن، بدن احساس می کند "فریب خورده" و، به رغم غنای آن، هنوز هم می کشد "جویدن".

فقط چند یادآوری

فکر کردن در مورد چگونه به جای یک وعده غذایی، در مورد چند اصل مهم است که کمک خواهد کرد که برای کنترل عادات غذا خوردن خود را فراموش نکنید:

• خرید محصولات تنها فکر کردن لیست، است که در پیش ساخته شده، و مواد غذایی برای رفتن به یک معده پر است.
• همیشه بر روی محصول از محتوای چربی و دیگر اجزای به عنوان خوانده شده.
• هنوز در مقابل تلویزیون و یا خواندن یک کتاب خوردن نمی باشد، نه آن را دشوار برای نظارت بر مقدار غذای خورده شده.
• اگر گرسنه نیست، آیا "برای شرکت می باشد." نمی خورند
• شما نیاز به شروع یک وعده غذایی با سالاد یا سوپ.
• آیا "کم کالری" کتیبه باور نمی کنید و بررسی کنید چه مقدار کالری در صد گرم است.