مشاوره در مورد چگونه به پمپ کردن پاها در خانه دختر

هر دختری که مورد اینکه او چگونه به نظر می رسد، می یابد و تلاش می کند گسل به آنها ثابت در ظاهر خود بسیار نگران است. دلیل این است که مردان عطف توجه خود را به خارج برای اولین بار، و تنها پس در جهان عمیق درونی از زنان است. بسیاری از مردم این سوال را بپرسید: "چگونه برای ساخت پای در خانه دختر؟" در این مقاله شما یک پاسخ پیدا کنید.

تمرین و تغذیه

در مرحله اول، شایان ذکر است که حتی با آموزش بسیار خوب شما را به نتیجه مورد نظر دست نیست، اگر شما شروع به خوردن حق است. شما همچنین باید به یاد داشته باشید که نکته اصلی - آن را به یک آموزش سیستماتیک است. اگر شما به دنبال همه از توصیه، آن را به سرعت یاد بگیرند که چگونه به ساخت ماهیچه های پا دختر. این بسیار ساده است. در هر صورت، تنها ترکیبی از ورزش و تغذیه مناسب به شما کمک خواهد دریافت پمپ و یک بدن سالم است.

از کجا شروع

در ابتدا شما باید درک کند که سریع پاها پمپ کار نخواهد کرد. نتیجه تنها پس از چند هفته از اشتغال مستمر قابل مشاهده خواهد بود. برای شروع آموزش، شما نیاز به یاد بگیرند که چگونه به پمپ کردن پاها به دختر. پیشنهاد چگونه آن را انجام، شما می توانید مربی و یا مربی تناسب اندام، اما اگر شما تصمیم به تحصیل در در خانه، شما می توانید از مزایای مختلف. به هر حال، بسیاری از آنها نشان داده شده است که تا حد زیادی ساده اجرای برخی از تمرینات.

ورزش های پایه

از آنجا که پا پمپ در خانه دختر به اندازه کافی آسان است، پس از آن مورد می توانید هر کنند. بنابراین، ما نه تنها می تواند رسیدن به نتیجه مورد نظر، بلکه صرفه جویی در پول در مراکز تناسب اندام. ساده ترین ورزش آهسته دویدن است. او کاملا موثر است و می توان آن را به عنوان یک گرم کردن استفاده می شود. بنابراین شما به سرعت گرم کردن عضلات که به شما اجازه جلوگیری از آسیب. این مهم است که به افزایش بار به تدریج. برای شروع، متناسب با 10 دقیقه پیاده روی تنه زدن. هنگامی که شما شروع به شرکت در 20-30 دقیقه، شما می توانید کمی استراحت در یک گام ساده است. بعد از هر تمرین، به شما احساس بسیار تازه.

تمرینات هسته ای

اسکات

اگر شما می خواهید برای دیدن نتایج از آموزش در اسرع وقت، شما می توانید تمرینات محاکمه و درست یکی دیگر از انجام - اسکات. اول، شما نیاز به گرم کردن، به دلیل پا پمپ در خانه دختر و در راه دیگری نیست است که به سادگی غیر ممکن است با آسیب. بهترین گزینه - آن 100-150 دراز و نشست در روز است، اما برای شروع، به خصوص یک فرد بی تجربه، بهتر است به 20 است، به طور مداوم افزایش تعداد آنها. در این مورد، حتما به به باید صاف باشد، ران - موازی با زمین و پا باید پاره نخواهد شد. به خوبی آموزش دیده می تواند با وزن اضافی به عنوان مثال با یک دمبل چمباتمه زدن،.

پرش طناب

طناب هر روز، شما همچنین می توانید نتایج خوبی دست یابد. و می تواند کمک به جلو و عضلات. امروز یک تعداد زیادی وجود دارد از تمرینات با طناب، و شما می توانید انتخاب کنید چه چیزی شما مناسب بهترین. مهمتر از همه، مطالعات ثابت شده است و به شما می دهد لذت. حالا که شما می دانید که چگونه به پمپ کردن پاها در خانه دختر.