پمپ می شود تا مطبوعات همیشه به نظر می رسد شگفت انگیز

شکل ایده آل از بسیاری جهات بستگی به شرایط عضلات حفره شکمی. بنابراین، این پرسش که چگونه به پمپ مطبوعات روشن اخیرا بیشتر تنظیم شده است. علاوه بر این، با انجام برخی مجموعه ای از تمرینات، شما می توانید بدن خود را در لحن مناسب نگه می دارد.

چه ورزش می تواند انجام شود

است که زیر مجموعه ای از تمرینات که از طریق آن شما خواهد شد تا پمپ مطبوعات وجود دارد.

1. بلند کردن پا. این تمرین خواهد بود که پایه، و آن را نه تنها کمک می کند تا برای بهبود شکل مطبوعات، اما اثر مثبت بر کل بدن است. برای انجام پا را افزایش می دهد شما باید بر روی زمین باقی بماند. دست باید آزاد به دروغ در صندوق عقب. بعد از آن شما باید آسانسور پا در زاویه 45 درجه شروع می شود. پاها نمی تواند خم، باید همواره راست بماند. برای شروع به اندازه کافی از دو مجموعه از ده برابر خواهد بود، اما در طول زمان بار باید افزایش یابد. با این تمرین، شما قادر به اطمینان حاصل شود که شما یک خواهد بود مطبوعاتی پمپ.
2. چرخاندن. برای شروع این تمرین، شما نیاز به گرفتن موقعیت مستعد، دست زیر سر خود را، پس از پیوستن به آنها را با هم، پاها خم در زانو. بعد، شما نیاز به پیچ و تاب بدن خود را. در این مورد، کمر باید ثابت شود و تیغه باید مطرح شود را از روی زمین. ورزش باید به دو روش انجام می شود. در حالت ایده آل، شما می خواهید برای ارتکاب به 50 تاب در هر مجموعه، اما برای مبتدیان تعداد تاب می توان کاهش داد. با این تمرین، شما را به پاسخ به این سوال که چگونه به پمپ کردن پیدا مطبوعات بالا.
3. پیچش مورب. این تمرین را می دهد یک بار بزرگ بر روی مورب. این برای کسانی که در حال رفتن به یک بار نیز مناسب برای کل گروه از عضلات مورب را توصیه می شود. وضعیت در این تمرین خواهد بود که همان پیچ خورده معمولی است. اما آن را به انجام دامنه به طوری که آرنج راست لمس کردن زانوی چپ و بالعکس است. تفاوت اصلی بین این تمرینات خواهد شد که در توسعه طبیعی بدن افزایش می یابد مستقیم و مورب - یک زاویه. اما پمپ می شود تا مطبوعات باید کامل باشد، و عضلات مورب نقش عمده ای بازی.
4. پیچش پایین تر است. این تمرین برای کسانی که نمی دانند که چگونه به پمپ کردن عضلات قسمت تحتانی شکم است. برای شروع ورزش شما نیاز دارید را به جایگاه اصلی: لازم است به دروغ بر روی زمین، دست آزادانه در امتداد بدن قرار گرفته است. بعد از این شما باید شروع به بلند پای خود را از روی زمین بدون خم شدن زانو. ما باید سعی کنید تا آنها را تا حد ممکن به صورت عمودی. سپس شما نیاز به جلو و لگن عنوان بالا که ممکن را از روی زمین. این تمرین بسیار سنگین است، و مبتدیان با اندازه کافی از آن 5-7 بار در هر ست شروع خواهد شد.

در نهایت، یک کمی

این توصیه نمی شود برای انجام تمرینات هر روز، پس به عنوان فشار ماهیچه های خود را است. علاوه بر مطبوعات تمرینات را می ایروبیک و آهسته دویدن را انجام دهد. همچنین توصیه می شود به دنبال تغذیه مناسب است. و اگر شما می خواهید به پمپ می شود تا مطبوعات، لازم است برای رویکرد به آموزش به طور منظم است. در غیر این صورت، هیچ اثر، شما نمی توانید دست یابد. موفق باشید با خود خود بهبود!