تمرینات موثر برای باسن و ران - کلید عضلات محکم بسته و باب روز پا

منطقه ران و باسن از نمایندگان نیمه زن از بشریت همواره مشکل ساز بوده است. این بخش از بدن را مستعد ابتلا به تشکیل رسوب چربی و سلولیت. با شروع فصل تابستان هر زن می خواهد برای نشان شکل و باریک است. به این منطقه جذاب بود، اشاره به توصیف نگاه خود را، حتی در بهار باید شروع به انجام تمرینات موثر برای باسن و ران. حتی اگر فکر می کنید که شما موسیقی پاپ و هیپ طبیعی است، شما از اضافه وزن، ورزش ساده و به طور منظم بهره مند خواهند شد رنج می برند نیست. پس از همه شکل محکم بسته و باب روز - تعهد از زیبایی و هماهنگی.

ورزش سازنده ترین سلولیت بر روی باسن و ران ها - این معمول دراز و نشست است. اما آنها باید به درستی انجام دهد. پایه اولیه - پاهای از هم جدا 50-65 سانتی متر، انگشتان پا کمی تبدیل شده است، سلاح به جلو دراز. اسکات در یک سرعت آهسته انجام، در حالی که لگن جمع می شود. اگر مرکز ثقل است به پاشنه پا منتقل شده - بار بر روی عضلات باسن، بر روی انگشتان پا - در حال کار ران سخت است. بالا بردن بدن تولید خیلی به آرامی. انجام این تمرینات موثر برای باسن و ران ها به طور منظم در طول تمرینات صبح، چند هفته شما می خواهید نتایج را مشاهده کنید. و اگر شما را به دست دمبل را و انجام اسکات با وزنه، بیشتر تنگ تر می شود عضلات بازوها.

تمرینات موثر برای باسن و ران را می توان در سالن ورزش، باشگاه سلامت انجام می شود، در زمین بازی و در آپارتمان خود. یک از گزینه های مختلف فعالیت بدنی در این گروه عضلانی وجود دارد، پس از آن آنهایی که محبوب ترین را برای خود انتخاب که است. تمامی تمرین ها باید پس از واجب گرم کردن بدون هر گونه حرکت ناگهانی انجام، حداکثر فشار عضلات باسن و ران ها.

ورزش برای کاهش ران و باسن:

1. Polumostik روی زمین دراز کشیده انجام. در این مورد، دست در امتداد تنه و زانو خم قرار می گیرد. DCC تاز بلند کردن تا حداکثر نقطه در همان زمان باسن ولتاژ قوی. در کاهش ماهیچه های لگن را شل کنید. یک راه این است 16 بار تکرار. پس از مدتی، این تمرین را می توان با پای خود را بر روی لبه یک صندلی یا مبل پیچیده،.
2. پاهای متناوب ماهی راست بالا بر روی حصیر انجام، در قفسه در زانو خود را، با تاکید بر آرنج. در پشت باید خم شدن در هنگام رانندگی. ساق پا خم به سطح بدن برداشته، پاشنه است "به دنبال" به سقف. در این مورد، عضلات باسن باید به شدت کشیده. اگر شما در انجام یک نوسان پا، علاوه بر این خواهد شد کار عضلات سیاتیک-رکبی. یک راه این 12 تکرار است.
3. نوار عمودی می توانید انواع انجام پا زدن پای خود را به سمت، به جلو و عقب. با گذشت زمان، به افزایش بار بر روی مچ پا باید بر روی وزن قرار داده است.
4. ورزش "دوچرخه" انجام شده است دروغ گفتن بر روی حصیر. در این دست به جلو و طرف خود را. پدال پا تقلید چرخش با حداکثر دامنه در 45 درجه از کف. شین مستقیم نگه داشته شود. برای پیچیده تمرینات دست در پشت سر خود قرار داده، مطرح قسمت بالای بدن، و دست چپ برای زانوی راست و آرنج راست می رسد - به زانوی چپ.

مکمل این تمرینات موثر برای باسن و ران می تواند بالا رفتن از پله، آهسته دویدن، اسکیت رولر، طناب و یا در حال حرکت ورزشی.