پا زدن پای خود را به از دست دادن وزن و شکل زیبا. چگونه به پا زدن پای خود را؟

حالا ما خواهد آموخت که به انجام تمرینات برای پاها، که برای کمک به کاهش وزن. پا از Mahi بزرگ برای دختران و زنانی که معتقدند این رقم در کل بسیار خوب است، و هر آنچه را که آنها نیاز دارند - کمی به ذوب شدن بیش از حد چربی در باسن و باسن (در این مکان برای برخی از دلیل او را دوست ترین تاخیر).

افراد مبتلا به چاقی، همچنین می توانید موفقیت انجام ژیمناستیک پا از مقاله ما باشد، آنها فقط باید برای اضافه کردن به آن و تمرین برای سایر نقاط بدن.

پای خود را به سمت و پا زدن

این تمرین ساده، شناخته شده برای همه از تربیت بدنی مدرسه. با این حال، به دلیل سادگی آن یک منفعت بزرگ به باسن و ران (به ویژه در سطح داخلی) پنهان می کند.

باعث می شود که بدن به جایگاه اصلی خود - وری برای به دست آوردن برخی از حمایت پایدار، آن را می توانید به عنوان یک دیوار، صندلی و یا ورزش دیوار خدمت می کنند. پشت باید کاملا صاف باشد، شکم جمع. انجام ماهی پا، می تواند خود را رقاصه در باره ارائه شده است.

در حال حاضر ما شروع به اجرای ورزش: دست چپ در حمایت تکیه می کنند - سمت راست آسانسور پای راست را به سمت به عنوان امکان پذیر است. رسیدن به حداکثر ارتفاع ممکن، قطره پا، و یک بار دست زدن به کف، بلافاصله دوباره افزایش می یابد. پس از شما را ساخته اند گام های 8-10 پای راست، لازم است به نوبه خود به حمایت از طرف دیگر و تکرار چپ ورزش.

نکته: سعی کنید به نگه داشتن بدن راست، خودتان را با تکیه به یک طرف کمک کند. بالا بردن پا، مطمئن شوید که آن را در راستای بدن است.

ورزش برای گلوتئوس ماکسیموس

و اکنون ما پشت پا زدن پای خود بایستند. در این، بیش از حد، هیچ چیز مشکل وجود دارد، در حال حاضر شما برای خودتان را ببینید. بنابراین، ما به صورت حمایت از ما به نوبه خود و انجام آن قوی تر با هر دو دست. ما را حفظ تماس مستقیم (دوباره، به یاد داشته باشید رقصنده). هنگامی که موقعیت اولیه قابل قبول است، آغاز جنبش صاف را یک پا و بلند آن را تا آنجا که ممکن است. سپس ما را به وضعیت شروع بازگشت و ورزش دوباره تکرار کنید. 8/10 بار برای هر پا به اندازه کافی خواهد بود. اگر به درستی انجام، شما قطعا احساس حرکات، چقدر فشار عضلات گلوتئال است.

نکته: شما باید سعی کنید به منظور بالا بردن ران به عنوان بالا که ممکن است، اما بدن کج به جلو. چرخش تنها از طریق تلاش های ران انجام می شود. شکم باید تیره و تار و همسان.

پا از Mahi رو به جلو

تمرینات زیر می کمک بزرگی برای تقویت ران ها و باسن، و همراه با عضلات اطراف زانو. ما تا به پایه هر وری و نگه داشتن آن با یک دست، بلند کردن پای راست به تناوب تا - هموار و زیبایی.

شورای ورزش مناسب: نگه وضعیت؛ جوراب پا باید کشیده شود، و بدن برای ایستادن مستقیم، کج نیست.

ماهی پیش

ورزش بسیار موثر است! حالا ما خواهد آموخت که برای انجام آن به درستی. موقعیت شروع: زانو زده، با تاکید بر دست راست، پشت را صاف.

ما شروع به آرامی افزایش یک پا تا در اوج آسانسور - برای رفع جنبش برای چند ثانیه و بازگشت به موقعیت شروع. شما می توانید ورزش متناوب چپ و پای راست انجام دهید. در یک رویکرد - 8-10 بار. اگر پاها برای بالا بردن زانو خم شده، بار اصلی می افتد در عضلات گلوتئال، و اگر ماهی ساخته شده پاها راست، پس از آن هنوز هم کار و عضله سیاتیک-رکبی.

نکته: شما می توانید فراز دامنه همان را، و باسن بهتر است برای حفظ حداکثر ولتاژ و معده گرفت. مجاز اسلحه را کمی خم و کج شدن بدن به طبقه.

ورزش در وضعیت دمر

و در حال حاضر ما خواهد آموخت که چگونه به انجام این نوسانات لگد زدن، دروغ گفتن بر روی زمین.

1. من نیاز به دروغ در کنار خود، با تمرکز بر روی آرنج؛ تنه راست. بالا بردن پا بالا زمان و حذف هموار. جنبش 8-10 بار تکرار شده است. با کمک چنین تمرینات می تواند کاملا بی تکلف سفت داخل رانها.
2. موقعیت شروع همان است. اما در حال حاضر کار به پا، که در پایین ظاهر شد. قطع آن را از کف و نوسان بالا و پایین 8-10 بار. سپس در طرف دیگر دروغ و به بار پای دیگر. این تمرین به طور موثر تقویت عضلات ران بیرونی.

چگونه مفید این تمرینات؟

خوب، برای ما آن است که در درجه اول مهم است که پای ماهی کمک به اصلاح ران و باسن مشکل، حذف چربی اضافی را از آنها و ایجاد شکل زیبا تر و جذاب است.

اگر چنین تمرینات به طور منظم انجام هر روز (و آن را کاملا به دلیل سادگی از ورزش آسان)، پس از چند هفته به تدریج پاها stroynet و تبدیل، و چربی سپرده بر روی باسن ذوب خواهد شد. شاید شما با اثر زانو دمیده آشنا هستید؟ دلیل این است که در این مکان جمع شده است که نه تنها چربی بلکه مایع اضافی. بنابراین، همه را دارد به بدون هیچ ردی بروید!

و پا زدن پای خود را به از دست دادن وزن می تواند خود را باسن الاستیک و تنگ تر، که برای جذابیت زن بسیار مهم است!

در حال حاضر کمی در مورد شکم و کمر. چنین ژیمناستیک و قادر به بهبود آنها است. واقعیت این است که عضلات نه تنها کار پاها در هنگام انجام حرکت مورد نظر، بلکه شکم (به خصوص از قسمت پایین)، و همچنین ماهیچه هایی که کمر باریک تشکیل می دهد.

یکی دیگر از عوامل مثبت: تمرینات ساده تسریع سوخت و ساز بدن و خلاص شدن از سلولیت.

پیشنهادات نهایی

امیدوارم ما روشنی توضیح داد که چگونه به انجام این کار پا زدن پای خود بایستند. بنابراین شما می خواهید به اطمینان حاصل شود که خوانندگان ما بیشتر از این شده را آموخته اند، و این رقم حتی باریک و زیبا تر. در نتیجه من می خواهم به چند نکته است که می تواند کمک به افزایش اثر بخشی ورزش برای پاها.

1. چیز اصلی - سازگاری! سعی کنید به فیلو، و به کلاس های از دست ندهید. برای این کار، شما تنها نیاز به آن را به طور منظم به مدت 10 دقیقه در روز است.
2. برو در صبح تا زمانی که شما احساس تازه و فعال است. پس از یک روز پر مشغله با کار یا مدرسه، شما می توانید خسته می شوند و فقط فراموش کنید که زمان برنامه FizKult اجباری آن است.
3. در زمان ورزش شما می توانید شورت با اثر ماساژ خاص می پوشند، آن را به سرعت بخشیدن به روند چربی سوزی.
4. سعی کنید در طول روز به پرخوری و بار نیست تا در شب، چرا که اگر مقدار کالری دریافتی را به بدن شما بیش از معمول، پس از آن از دست دادن وزن در مناطق هدف دشوار خواهد بود.