تمرینات موثر برای باسن

هر زن می خواهد به یک شکل و باریک و باب روز و یک باسن الاستیک. تمرینات زیر توضیح داده شده کمک خواهد کرد رسیدن به مطلوب. البته، لازم است به کار سخت، اما اعتقاد من، در نتیجه ارزش آن است. بنابراین، تمرینات موثر برای باسن.

نخست.

مطلع چهار دست و پا، با تکیه بر آرنج خود را. به شدت جلو و یک پای عقب. رفع این موقعیت است. مطمئن شوید که سر بزرگ شد و شما می توانید به جلو نگاه کنید. سپس به دنبال تمرینات تنفسی در این رشته: استنشاق، بازدم، و پس از آن - دوباره دم و نگه داشتن نفس. را کاهش می دهد سر خود، قرعه کشی در معده، بازگشت به موقعیت شروع است. بعد، سعی کنید به جمع آوری تا آنجا که ممکن بالا اختصاص داده شده تماس پا به پا نگاه کردن. تعداد هشت و ساق پا،. همین کار را، بالا بردن پای دیگر. تکرار این تمرین را برای هر پا سه بار.

بعدی - تمرینات موثر برای باسن، که کمک به بالا بردن تن و افزایش شکل خود را.

دوم.

به پشت دراز بکشید، بازوها را به طرف طوری که کف رو به پایین. پاها باید خم شد و پای خود را مستقیم هستند. به آرامی افزایش باسن خود را تا، تلاش برای نگه داشتن دستان خود را، سر و شانه هنوز هم به طبقه فشرده شد. کمی قوس فشار کمر و عضلات منطقه مشکل خود را پایین تر. پس از آن - دوباره دراز بکشید. چنین تمرینات باید حدود 7 بار تکرار شده است.

سوم.

تمرین زیر در پیشگیری از سلولیت کمک می کند. ایستادن روی پای خود، برای چسبیدن به پشت صندلی. پشت باید مستقیم باشد و پاشنه پا - معلوم شد. دم و جلو پای عقب. این کار را باید به آرامی انجام قدرت به طور کامل تجربه از عضلات گلوتئال است. هنگامی که شما به حداکثر پا اختصاص داده شده - گسترش پشته به طوری که در حال حاضر جوراب بود. این وضعیت را برای ده ثانیه و بازدم به آرامی بازگشت پا به موقعیت شروع. 10 بار تکرار هر پا.

چهارم.

این تمرین اثرات سودمند نه تنها بر روی باسن، اما همچنین ترویج وضعیت خوب. دروغ در معده خود را، خم شدن پاها و به نگه داشتن آنها با هم. عبور دست خود را در مقابل شما و محل چانه خود را در آنها است. برای راحتی، شما می توانید یک بالش کوچک زیر شکم یا حوله تا شده قرار داده است. سعی کنید تا آنجا که ممکن است به کشش عضلات باسن، شکم و ران ها. خوب، اگر شما می توانید از روی زمین جدا کردن یک بیت از زانو خود را. بلند زانو به آرامی که ممکن است، و همچنین عجله دوباره به جایگاه اصلی خود. اگر شما تنها با شروع به اجرای این تمرینات نسبتا پیچیده، اما موثر برای باسن، آن را به تکرار ورزش بالا 6-7 بار کافی است. اگر شما به مدت طولانی انجام شده است - به تکرار 20-25 بار.

پنجم.

راست بایستید، پاها با یکدیگر دست در دست پایین تر است. نفس عمیقی بکش و اجرا در محل، تلاش تا آنجا که ممکن برای ضربه زدن به کفش پاشنه بلند از باسن. با این حال، نه بیش از اندازه - بدون نیاز به ترک کبودی.

ششم.

نشسته بر روی زمین، کف دست somknite در پشت سر خود، پاها کمی از هم جدا. سپس، به آرامی در ابتدا، پس سریع تر و سریعتر، سعی کنید به به رفتن به باسن. در انجام این اقدام، تعداد به 60. بنابراین شما یک ماساژ خوب ارائه باسن.

هفتم.

راست بایستید، پاها به اندازه عرض شانه نگه دارید. دست جلو می کشم. انجام اسکات، نگه داشتن پشت خود را صاف و مصرف پاشنه خود بر روی زمین. حدود 25 بار تکرار کنید.

هشتم.

تبدیل شدن به همان است که برای تمرین قبلی. خم پاهای خود را و به آرامی بکشید لگن به عقب، اگر شما می خواهید برای نشستن روی صندلی. در حال حاضر - به آرامی به عقب و جلو حرکت بدن است. اطمینان حاصل کنید که باسن خود را به زیر سطح زانو نمی افتد. اگر ورزش - جدید برای شما، آن را تکرار تا 8 برابر اگر شما شده است تمرین آن را - انجام حداقل 20 بار تکرار کنید.

پس از به دنبال این تمرینات موثر برای باسن، مفید است به دوش و یک حوله کوچک به ماساژ باسن به بهبود تون عضلانی. توصیه می شود برای انجام این تمرینات را هر روز برای هفته اول و پس از آن - فقط یک بار در هر 2-3 روز، اما نه کمتر.