چگونه برای رسیدن به حداکثر نتایج را برای کشش عضلات در ریسمان متقابل

یکی از روش های دشوار کشش در نظر گرفته عنصر ژیمناستیک - کابل عرضی است، که یک پرورش متقابل پا در یک خط راست. نام دیگر این ورزش - مرد یا سلطنتی صلیب پیچ. این است که در برنامه از هنر، ژیمناستیک هنری و ایروبیک به هنرهای رزمی، رقص آکروباتیک، باله، و دیگر ورزش ها و اشکال هنری استفاده می شود.

روش از این عنصر بسیار دشوار است. ساختار عضلات انسان، تاندون ها و مفاصل برای حرکت در جهت عرضی ارائه نشده است. برای اکثر مردم، این نوع ورزش و غیر قابل دسترس باقی مانده است. دلایل این می تواند هر دو ویژگی های فردی از ساختار بدن و عدم پشتکار. اما با استفاده از حداکثر ورزش، در ریسمان متقابل نشستن تواند در هر سنی باشد.

از مزایای این ورزش به وضوح آشکار است: با تشکر از عضلات را کشش در داخل ران ها باعث بهبود گردش خون در اندام شکم و لگن، تحرک حفظ شده از مفاصل ران، تحریک دستگاه گوارش است. علاوه بر این، ورزش ریسمان متقابل کمک به پیشگیری از بیماری ها از وجوه سیستم جنت ادرار، تقویت عضلات شکم و پاها. برای زنان ریسمان متقابل تحرک لگن کلیدی، رباط انعطاف پذیر، عضلات، بهبود راه رفتن و استقرار، و همچنین تحویل ریوی و سلامت بسیار عالی است.

تمرین کشش باید پنج بار در هفته انجام شود 30 دقیقه. در ابتدا، احساس دردناک در پاها وجود دارد، اما اشغال باید پس از 2 روز در صورت عدم وجود درد ادامه خواهد داد. و پس از آن شما می توانید یک بار هر روز انجام دهید.

قبل از انجام تمرینات در رشته های متقابل، شما را به چگونگی توسعه عضلات داخلی ران نیاز دارند. این ممکن است به حرکات ماساژ، نوازش و یا حرکات گرم کردن خاص است. جانبی و ورزش موثر است ورز عضلات داخلی در آب گرم. پس از غوطه وری در حمام باید بیش از 10 دقیقه باشد به مخلوط کردن آن دسته از عضلات. به خصوص مفید محرک اضافی بعد از کشش که عضلات خسته و منکوب است.

نوسانات دامنه بزرگ در جهات مختلف نیز گرم کردن عضلات قبل از کشش است. این جنبش باید به تنش عضلانی انجام می شود، به احساس علائم درد است. آن را مفید به پریدن از طناب، آهسته دویدن، خم زانو خود را به عقب با یک پرش، پرتاب اسکات پا به جلو تصحیح است. این ورزش ها به تقویت انقباض عضله قلب ، و سرعت بخشیدن به دفع خون از طریق عروق.

پس از واجب گرم کردن باید به طور مستقیم بر روی صلیب به خودتان ریسمان جنبش انجام شده است. ورزش حداکثر کشش آرام عضلات عضله به عنوان زمان نمی خواهد آخرین است.

1. پاها در حداکثر عرض و بدن ماهیگیری رو به جلو قرار داده است. دست آرنج عبور بر روی قفسه سینه خود را به طور متناوب به طبقه جذب، به سمت راست و پای چپ. اثربخشی یک روش برای 70 مقادیر انحراف طراحی شده است.

2. پا razdvizheniya تدریجی به حداکثر توقف. در جوراب نقطه پایانی حل در دست. بنابراین، نیروی بار از درون عضلات ران. در این تمرین شما مجاز به نگهداری به پشتیبانی.

3. نشسته بر روی زمین، پاها گسترش، انجام یک انحراف بدن به جلو به سمت راست و پای چپ.

4. ورزش "پروانه". نشسته در کف در وضعیت لوتوس، پاها با هم و دست مربای بر روی زانو خود پیوست، در تلاش برای آنها را به طبقه نزدیک می کند.

5. نشسته بر روی یک زانو، پا دوم به سمت مرخص صاف کنید. به آرامی انجام می شود و به صورت رول از یک پا به طرف دیگر.

پس از حاضر بار در سفتی عضله و درد خفیف. کلاس های معمولی به این واقعیت است که کشش هر زمان کمتر دردناک می شود کمک و پس از سه ماه از تمرینات کاملا امکان پذیر است برای رسیدن به مقطع پیچ.