تمرینات بازی رایانه. امکانات ورزش - بازی رایانه. بازی رایانه برای دختران

بازی رایانه در حال حاضر به دست آوردن محبوبیت در میان sporstmenov. برای کسانی که از آنچه در آن است که کاملا آگاه نیست، ما سعی خواهیم کرد به شما بگویم در مورد جزئیات تمام جنبه های این ورزش است.

بازی رایانه است

با آموزش در برنامه های مختلف، ما دیر یا زود خواهید دید نتایج کار دشوار خود را: قدرت افزایش یافته، استقامت، اندازه عضله است. به عبارت ساده - ما یک شکل فیزیکی بهتر به دست آورید. با این حال، حرکت به موضوع این مقاله است. بنابراین، آنچه رایانه است؟ بازی رایانه - به طور مداوم متنوع، حرکات عملکردی اعدام در شدت بالا (که به معنی: تغییر پیوسته، جنبش های کاربردی، در حال اجرا در شدت بالا). در اصل، این تعریف توضیح برای چنین آموزشی، که در آن ما هر سه از اجزای بالا است. اکنون اجازه دهید هر یک از آنها بررسی در جزئیات. بریم!

تغییر

البته، اول از همه متفاوت با شما حرکات عملکردی است. همراه با آنها، تغییر وزن، در حالی که در حالت استراحت و بازدیدکننده داشته است به طور منظم به سالن، تجهیزات، و غیره. به عنوان مثال D. می تواند هزاران سرب، و در نتیجه ارسال نامه زن و شوهر در مقاله ما. بنابراین، اگر شما، برای مثال، تقریبا انجام قطب (پرس سینه، پرس نظامی، و غیره.)، سپس سعی کنید به حرکات مشابه، اما با دمبل. شما می توانید سالن ملاقات را تغییر دهید. به عنوان مثال امروز شما کار کردن ساعت 6 با معده پر، اما، یک کمی خسته بعد از کار. و سپس فردا سعی کنید برای رفتن به آموزش صبح، و شما تفاوت زیادی احساس خواهد شد، و این واقعیت نیست که بدتر است. بله، ما وجود دارد صحبت کردن در مورد شد؟ سعی کنید به نگه دو جلسه آموزش در ارتفاع های مختلف از سطح دریا - و شما تفاوت را احساس می کند. در نهایت، متفاوت باشد انشعابات خود را آموزش (3H2H3، 5x2، 1x1 و)، که آن هم تنوع بیشتر به زندگی آموزش خود را. به طور کلی، سعی کنید به بازی با این همه، به دلیل آن را واقعا حس می کند.

شدت بالا

صحبت از شدت بالا، باید در نظر گرفته شود و انجام این روش، چرا که شما ابتدا باید به انجام کارهای درست، و سپس حرکت به آموزش با شدت بالا است. با چنین آموزش رشد توده عضلانی و افزایش قدرت رفتن بسیار سریعتر، اما همان طور که قبلا ذکر شد، لازم است به پایبندی به هنر از عملکرد مناسب.

جنبش کاربردی

چگونه به تعیین که جنبش های کاربردی، و چه چیزی نیست؟ در واقع، همه چیز ساده است: اگر ما به سرعت می تواند حرکت کند مقدار زیادی از وزن در یک فاصله بزرگ، حرکت کاربردی است. به عبارت دیگر، این جنبش که در قدرت عظیم ما را توسعه می باشد. به طور معمول، این شامل تمرین های مختلف پرس کشش و اسکات. همانطور که می بینید، آن اساس است تمرینات اساسی. بازی رایانه کند تعدادی از ارتقاء عملکرد به عضله دوسر و بیشتر از ورزش های دیگر در شبیه سازی محیطی را شامل نمی شود، چرا که آنها از قوانین اساسی مشاهده نیست (طیف بسیار حرکت ندارد، هیچ "انفجار" از قدرت، و غیره وجود دارد).

انواع تمرینات

برای شروع ورزش پیاده کردن با اشیاء خارجی (W)، که متشکل از انواع می شود میله های (کلاسیک، "سومو"، رومانیایی)، فشار تمرینات، چمباتمه، تولید گازهای گلخانه ای، و همچنین تمرینات با وزنه و دمبل. برای این گروه ما شامل تمرینات اولیه. بازی رایانه دارای همان ژیمناستیک دقیق (G) و ورزش با چند (M). سابق شامل حرکات مختلف با وزن خود را، نمونه هایی از که می تواند انواع کشش یو پی اس، نرخهای پایین و بیشتر. اغلب آنها در دو و میدانی استفاده می شود و ورزش حیاط به نام تمرین خیابان. گروه ورزش چند ساختار به اصطلاح "قلب" است: دویدن، شنا، طناب زدن، قایقرانی، دوچرخه سواری و دیگران است.

برنامه نویسی

به عنوان یک قاعده، برنامه نویسی ابیات سهم رایانه، سه، شبرس ورود به سیستم. دوبیتی حرکت در دو مختلف 1 سوپرست ترکیب شدند. به عنوان مثال، شما می توانید هر تمرینی که در W (کار با وزنه) را، اتصال آن به این مجموعه با هر حرکت از G (ژیمناستیک) - WG. اگر شما فکر می کنم ما قبل از ما یک انتخاب قابل توجهی از ترکیب (WG، WM، GM)، با توجه به مقدار زیادی از ورزش هر نوع (که می تواند در ترکیب MM، WW و GG) است.

بیا. سه تایی - ترکیبی از 3 جنبش های مختلف. ما نمی خواهد در مورد آن می گویند، ما فکر می کنیم هر کسی نمی تواند مشکل باشد تعداد دفعات مشاهده تمام 27 ترکیب ممکن از تمرینات است.

در نهایت، آخرین نوع برنامه نویسی - آن را جیک جیک (جیک جیک)، که شامل ترکیبی از 4 و بیشتر جنبش است. این سری بسیار سنگین از تمرینات است که در آن شما کاملا انجام 30-50 تکرار از 4 یا بیشتر تمرین ها، که، اتفاقا، تا حد زیادی با پایان تمرین مورد آزار و اذیت. جیک جیک مفید به انجام از زمان به زمان، اما اولویت باید دوبیتی و سه باقی مانده است.

بازی رایانه برای دختران

من فکر می کنم هر دختر در تلاش برای حفظ بدن خود را در هنجار، به منظور ایجاد سیستم خود را راحت تر. با این حال، در هنگام بازدید از باشگاه تناسب اندام، بسیاری از دختران شروع به تمرینات با وزنه ضعیف و ضعیف در ورزشگاه که باعث می شود نتایج کم و یا هیچ. بله، وزن حدودی کاهش می یابد، اما نه، آن را به یک شایستگی از ماشین آلات قلبی عروقی، نه ساعت بسیاری از آموزش است. به طوری که به معنی یک بازی رایانه برای زنان؟ اول، آموزش شما یک صدای زیر تر و ورزشی خواهد شد. و به این معنا نیست که شما را تبدیل به عنوان بزرگ به عنوان یک bodibildershi حرفه ای است. حداقل چربی و در شکل فیزیکی خوب به عنوان یک کل - این نتیجه آموزش است. در مرحله دوم، کلاس های رایانه جوانان از مفاصل خود را گسترش، و همچنین احتمال آسیب را کاهش دهد. در نهایت، این یک راه عالی برای بالا بردن اعتماد به نفس است.

اما آنچه تمرینات بهترین برای زنان هستند؟ این لیست ممکن است شامل جلو / اسکات هوا، lunges، "burpee" فشار "بنشینید،" انواع تاب برای مطبوعات، raznozhka، "میله بارفیکس"، دمبل را فشار دهید، قلبی (ترجیحا اجرا خواهد شد و دوچرخه سواری / دوچرخه)، پرش-S "تحمل راه رفتن" و نیمکت / ایستاده میله. این برای دختر عادی که فقط می خواهد برای پیدا کردن یک بدن زیبا کافی است. البته، شما می توانید تمرین دیگر انجام دهد.

بازی رایانه در خانه

در حال حاضر ما یکی از برنامه های آموزشی به طور خاص برای تمرین در خانه طراحی شده است، که توسط یک ورزشکار معروف بازی رایانه لورن Plumey طراحی شده بود در نظر بگیرید. برای شروع آموزش شما نیاز به یک چیز کوچک: 2-5 دمبل پوند برای زنان و 8/12 کیلوگرم برای مردان (یا بیشتر - بسته به تربیت بدنی) و یک نیمکت / کشو. این همه.

ما تمرینات اکنون حاضر است. بلافاصله می گویند، که هر هفته شما نیاز به افزایش طول مدت ورزش، افزایش بار. هنگامی که شما تا به مدت 40-60 دقیقه آموزش فعال، شما می توانید فرض کنیم که شما بالای رسیده اند. چند وقت یکبار باید آموزش تحت؟ سوال کاملا انتزاعی است، اما بهترین گزینه خواهد بود 3-4 بار در هفته. خب، ما شروع به یادگیری نظم و انضباط "بازی رایانه". مجتمع های برای تمرین در خانه.

1. ماهی با یک دست. این ورزش با استفاده از باسن، پاها، پشت، بازوها و شانه. شما نیاز به انجام 2-4 ست 8 تکرار در هر بازو.
2. راه رفتن خرس. این ورزش با استفاده از تمام بدن خود را. اعدام عکس شما می توانید در زیر ببینید. برای انجام 30 مرحله پس از هر آزمون که به طور قابل توجهی تقویت بدن شما خواهد شد.
3. ماهی با هر دو دست. این ورزش با استفاده از باسن، پاها، پشت، بازوها و عضلات شکم. انجام 2-4 ست 8 تکرار.
4. Lunges با یک دمبل. این ورزش با استفاده از باسن، پاها، بازوها و عضلات شکم. انجام 2 مجموعه، متناوب پاها و تغییر بازوی کار در وسط هر یک از.
5. لینک با دمبل در سومو. این تمرین شامل پاها، باسن، پشت، شانه ها و عضلات دو سر بازو. همچنین انجام 2 مجموعه.
6. پریدن را از طریق جعبه. این تمرین شامل پاها و باسن خود را. آیا 06/08 جهش 1-2 بار در هر تمرین.
7. نرخهای پایین در دست در L-موقعیت. این تمرین شامل دست، قفسه سینه، باسن و پشت. عملکرد عکس، پایین را ببینید. آیا 2 مجموعه از حداکثر.

شما خواهید با انجام این تمرینات، بازی رایانه در خانه درک - از این واقعی است. اگر شما درگیر در به طور منظم، در حسن نیت، و سپس شما اگر نه بهترین فرم برسد، اما مطمئن شوید که برای تبدیل شدن به مناسب تر / باب روز است. شما همچنین می توانید در مورد چنین ورزش محبوب در بازی رایانه عنوان "burpee" ( "Burpoe") فکر می کنم، افزایش استقامت و قدرت انفجاری عضلات خود را. آیا در مورد تمرینات قلبی را فراموش نکنید، و تا در اسرع وقت است وقت اضافه، مسافت پیموده شده وجود دارد، و یا درایو دوچرخه برای 15-20 دقیقه. پس از این برنامه، و توصیه های ما، شما می توانید شروع به انجام خانه بازی رایانه. تمرین طیف وسیع تری که در زیر است. بریم!

بازی رایانه برنامه های آموزشی

ما در حال حاضر نوشت که بازی رایانه یکی از ویژگی های مهم است - تنوع، و بنابراین یک برنامه واحد نمی تواند باشد. بنابراین، در حال حاضر ما ارائه می دهیم چندین گزینه برای تمرینات است که هر ورزشکار در ورزش هایی مانند بازی رایانه درگیر کت و شلوار. تمرینات برای مبتدیان و ورزشکاران پیشرفته تر اغلب یکسان هستند، و بنابراین ما نمی خواهد در ورزش های ساده و پیچیده ساکن شود.

گزینه 1: برای این برنامه را بدون زمان

در اینجا ما چند تمرین از گروه G را پیدا کنید: کشش یو پی اس، یو پی اس فشار و پریدن. هر triset باید توسط تکرار 10 کشش یو پی اس، 20 ام تکرار همراه باشد فشار یو پی اس و 20 جهش هفتم. همه این یک رویکرد بزرگ 3 تمرینات ما بدون استراحت انجام دهید این است (در صورتی که برنامه بیش از حد سنگین است، آن را ممکن است به کاهش حرکات هر یک از 5 تکرار و یا شکستن رویکرد به 2 بخش). فقط 3-6 روش انجام. این یکی از طرح های پیش پا افتاده ترین، اما بیشتر موجود است، چرا که باعث می شود ما کار 3 گروه های عضلانی بزرگ (پاها، سینه و پشت). با این حال، اگر شما احساس می کنید که بار به ورزش بیش از حد ضعیف است، شما می توانید 2-3 تمرین بیشتری اضافه کنید، کاهش تعداد مجموعه ها 3-4. این ورزش ها ممکن است: نرخهای پایین، بلند کردن پاها به مطبوعات، حلق آویز در یک بار، دراز و نشست (شما می توانید با دمبل)، و انواع قلبی (در حال اجرا، طناب زدن، و غیره). مانند قبل، در یک ورزش، انجام 10/20 تکرار. می توانید تمام تمرینات را برای 5-6 2 مجموعه شکستن، اما 2 تمرینات است که یک گروه عضلانی بهصورت شامل ترکیب نیست (pushups و نرخهای پایین با هم انجام دهد، جهش و اسکات، و غیره. N.).

گزینه 2 برنامه برای اشتغال در سالن

بنابراین، آیا 5 مجموعه از 5 تمرینات:

• اسکات (10 هرزه.)؛
• پرس سینه (10 هرزه.)؛
• میله در شیب (10 هرزه.)؛
• فشار یو پی اس (10 هرزه.)؛
• 30 ثانیه با یک طناب (10 یا هرزه. "Burpoe").

همانطور که قبلا گفته، در یک رویکرد ورزش تراز نیست، مجبور به کار گروه عضلانی است. برای اینکه آن را واضح تر، ما به گروه های زیر قابل تشخیص است:

• "هل دادن" (پرس های مختلف فشار میله دروغ و ایستاده، و غیره ...)؛
• "کشیدن" (رانش بالا و کشیدن)؛
• "پا" (lunges، چمباتمه، و غیره ...)؛
• "قلب" (دویدن، دوچرخه سواری، طناب زدن، و غیره. D.).

همیشه ورزش از 2 گروه های مختلف ابراز می دارند.

گزینه 3. ورزش های خاص به رایانه هستند

1. چمباتمه زدن با وزن (20 عطف) / لینک دمبل یو پی اس (10 هرزه.).
2. Raznozhki با دمبل (15 هرزه. در هر طرف).
3. Burpoe (10) / خرس مایع نافذ.
4. مطبوعات Sitap (15-20 هرزه.).

و برای تنوع:

1. پرس سینه (هرزه 10-15).
2. رفتن به نوار بر روی دست راست، با تمرکز بر روی پلت فرم (10 REP).
3. پرش "Raznozhka در درجه" (15 هرزه هر).
4. عمل بالا بردن زانو نشسته (V-آسانسور) (15 هرزه.).

بنابراین شما می دانید آنچه بازی رایانه. امکانات ورزش که ما بالا نقل شد، شما نیاز به انجام به طور منظم، و شما قطعا بهبود تناسب اندام خود را.