مجموعه ای از تمرینات با چوب ژیمناستیک. ورزش را با یک چوب برای کودکان

چوب ژیمناستیک کمک به ثبات بار بر روی بدن و وزن توزیع، اما این امکان را برای انجام آموزش های موثر تر و متنوع است. اگر شما به افرادی که معمول و یکنواختی را تحمل نمی تعلق دارند، پس از آن این است برای شما.

در میان اقلام تا برای تمرین چوب ژیمناستیک - تجهیزات مقرون به صرفه ترین و همه کاره است. علاوه بر این، به ورزش با یک چوب، لازم است آن را خرید. در حال حاضر این ابزار مملو. پاک چوب خود را فقط از همه بیش از حد و استفاده کنید، خوشحالم که آموزش خود را یک پنی صرف نکرده است.

سود

این مجموعه از تمرینات با چوب را می توان با obshcherazvivajushchih وجدان روشن نامیده می شود. این یک فرصت، به پمپ کردن باسن، ران، بازوها، مطبوعات، قفسه سینه، گوساله، بله هر چیزی! علاوه بر این، آن است که در انواع مختلفی از هنرهای رزمی به عنوان یک سلاح استفاده می شود.

معروف Gvinet Peltrou درگیر با چوب ژیمناستیک: و دوم شواهد قطعی به منظور برطرف کردن تمام شک و تردید و برای تحریک علاقه به این تمرین این است! یکی از بهترین مربیان در هالیوود - او راه برای کاهش وزن "اختصاص" Treysi اندرسون است. بنابراین، ما یک مثال از آن و رفتن!

ایستاده

به منظور انجام این تمرین را با یک چوب، ایستاده، پا به اندازه عرض شانه ترتیب، قرار دادن یک چوب بر روی شانه های او را. روشن کردن بدن به پای چپ و لگن در محل باقی می ماند. ما را به موقعیت شروع گشت. روشن کردن بدن به سمت چپ. بازگشت.

تمرین زیر. بلند شو، چوب است. شیب بدن حق بازگشت به جایگاه اصلی خود. لاغر به سمت چپ، باز می گردد. چوب در حالی که در حال حرکت در صفحه عمودی.

در همان موقعیت، خم به جلو در همان حداکثر رساندن زمان با تماس از یک خط، پاها راست مجوف در پشت (سینهای و کمری)، پشت سر. بالا بردن دست خود را بالا و پایین تا آنجا که ممکن گرفتن چوب خود را به عقب. بازگشت به موقعیت شروع.

به منظور ایجاد زیر تمرینات عمومی تحول را با یک چوب، شما نیاز به در همان موقعیت ایستاده است. فقط موجودی باید به طور مستقیم در مقابل سینه باشد. تکیه به سمت پای راست، بهتر است برای قرار دادن یک چوب در مقابل او روی زمین است. برگشت. همین کار را با پای چپ انجام می دهد.

در همان موقعیت، نگه داشتن چوب در پایین. خم به جلو، پشت صاف، چشم میماند. سفت چوب به پستان، خم سلاح را به تیغه، در جایی که آرنج به سمت بالا و پهلو است. کاهش چوب و بازگشت به موقعیت شروع.

در مقابل یک چوب عمودی بر روی زمین، دست خود را در او قرار داده، دست خود را ترک راست. خم، که در تماس مجوف، رو به جلو، با تکیه بر روی چوب. اجرا تاب خوردن فنری نور، افزایش انحراف. برگشت.

نشسته

انجام این تمرین را با یک چوب، شما نیاز به نشستن، فشار پاها راست، پوسته بر روی شانه های خود نگه دارید. مسکن کج جلو، نگه داشتن تماس خود را صاف. ساخت نور فنری تاب به جلو، با هر بار افزایش شیب. بازگشت به موقعیت شروع.

در همان موقعیت، به نوبه خود بدن را به سمت راست. به منظور بالا بردن چوب، مسکن گسترش به سمت چپ. مموری استیک به شانه پایین تر است. سپس این تمرین را در جهت مخالف انجام دهد.

دمر

ساخت این مجموعه ای از تمرینات با چوب، شما نیاز به دروغ بر روی شکم، پاها گسترش به اندازه عرض شانه. لازم است برای نگهداری چوب در دستان او دراز. بلند کردن سر خود، بالا بردن دست خود را. را چوب سر خود را، و سپس آن را بر روی شانه های خود. بخش بالایی از مسکن به منظور بالا بردن عنوان بالا که ممکن است، حداکثر prognuvshis، اقامت در این موقعیت را برای 5 ثانیه. بازگشت به موقعیت شروع.

در همان موقعیت، نگه داشتن چوب زیر باسن پشت سر گذاشت. دست مطرح، و آسانسور قسمت بالای بدن و خم، کشیدن چانه بالا خود را. در این موقعیت، به ماندن در مدت پنج ثانیه صورت گرفت. کاهش قفسه سینه به طبقه و بازگشت به موقعیت شروع.

است یکی دیگر از مجموعه تمرینات با چوب ژیمناستیک وجود دارد. من نیاز به دروغ خود را در پشت، همراه با برگزاری یک پای راست، یک چوب را به نگه داشتن جلوی قفسه سینه. انتخاب آن و خم شدن زانو به پا و آن ها را به قفسه سینه خود را. پاها چوب از طریق بیشتر آنها راست تا، با قرار دادن یک چوب بر روی زمین در پشت نگه دارید. بالا بردن لگن است. پایین تر از آن به زمین است. خم شدن پاها، به آرامی با کشیدن آنها را به قفسه سینه، و سپس بلند کردن پوسته می باشد. برای نگه داشتن پاها در جهت مخالف از طریق چوب. بازگشت دست و پا را به موقعیت شروع.

توسعه انعطاف پذیری

تمرین زیر را با یک چوب با هدف توسعه انعطاف پذیری. شما نیاز به بلند شدن در حالی که برگزاری یک پوسته در مقابل او. آن را باید در یک سطح عمودی به سمت چپ و به سمت راست تا زمانی که عبور از دست چرخانده شود. استیک شروع به افزایش بالاتر و در نتیجه به انجام ورزش در یک سربار سطح افقی.

پایه، چوب زیر کلیک کنید. لازم به بلند کردن است، دست به پشت سر خود برای شروع و چوب کشویی پشت سر او. انتخاب آن و بازگشت به موقعیت شروع است.

ایستادن در همان موقعیت. استیک بلند تا پشت سر او به دست او، و سپس آن را پایین تر پشت سر آنها. بالا بردن پای راست خود را خم و انگشتان دست خود را رسیدن به پرتابه. قرار دادن یک پا بر روی زمین و سپس آن را انتخاب کنید تا با انگشتان دست خود را و رسیدن به چوب. قرار دادن یک پا بر روی زمین، انتخاب کنید تا یک پوسته است، و سپس به موقعیت شروع گشت.

فرح بخش

نیاز به دروغ در پشت، پاها را از هم جدا در سطح شانه در حالی که یک چوب در مقابل او. آن را بر روی زمین به راست، او گشوده دست خود را، در حالی که تلاش برای پاره تیغه نیست. بازگشت به پوسته به جایگاه اصلی خود، و سپس آن را در سمت چپ خود را. بازگشت به موقعیت شروع.

مجموعه ای از تمرینات با چوب ژیمناستیک همچنین شامل کلاس های زیر. ایستادن روی زانوی پای راست را سمت چپ راست را به سمت، برگزاری یک چوب بر روی شانه های خود. سپاه برای اعزام به سمت چپ. ناب به پای دوم، در حالی که پشت خود را صاف. صاف مسکن. بازگشت به موقعیت اصلی. همان تکرار با پای دیگر.

کلاس های کودکان

کودکان در نقض وضعیت باید با یک پزشک ثبت نام و دریافت درمان لازم - ماساژ، ژیمناستیک درمانی، شنا، کایروپرکتیک، درمان ملایم، کمک ارتوپدی و انواع دیگر درمان پزشکی.

با درس بچه ها در توسعه وضعیت است که همیشه در راه بازیگوش انجام شده است. کودکان دعوت به ریز ریز کردن چوب، زنگ، قوس پشت. شما می توانید بخواهید که تحت یک پیاده روی طناب محکم در خط خزیدن، حرکت هر چیزی که بر روی سر خود را. در چنین شنا کودکان بسیار مفید است: در آبهای طبیعی در تابستان، در استخر - در فصل زمستان. علاوه بر این، ورزش های خاص برای کودکان با چوب وجود دارد.

این مجموعه برای بچه ها 4-6 سال

تمرینات بیشتر پیچیده برای کودکان از این سن طراحی شده است. به عنوان مثال، چنین تمرینات عمومی تحول با چوب ژیمناستیک:

• بپرسید بچه کشیده تا دست خود را با یک چوب در آنها، و نفس و بر روی انگشتان او نشست. در بازدم، کاهش سلاح.
• دست خود را بر روی چوب به دور کمی گسترده تر از عرض شانه. بالا بردن دست خود را با آن و رها کردن سر خود را. این ورزش باید 4 بار تکرار شده است.
• بودن در پشت با یک چوب در دست، شما نیاز به شبیه سازی دوچرخه سواری.
• نشستن چهار زانو با پشت خود را صاف، دست خورده برای برگزاری چوب. سمت چپ و راست، در حالی که صاف بازو.
• رفتن را از طریق یک نیمکت باریک پایین با راست سر را بلند کرد و دراز، فاصله به سمت دست. چندین بار تکرار کنید.