طرح کشش در نوار ساده و موثر است

از دوران کودکی ما یک نوار افقی داریم. هیچ کلاس تربیت بدنی نمی تواند بدون آن کار کند. چرا این پرتابه ورزشی خیلی محبوب است؟ و چقدر تمرین در نوار می تواند مفید باشد؟ در واقع، منافع واضح است. کشیدن و حتی یک حرکت ساده روی این پرتابه، ستون فقرات را مرتفع می کند. کلاس ها در نوار شامل تمریناتی است که کاملا گروه های عضلانی را آموزش می دهد. سیستماتیک کشیدن ها کمک می کند تا یک شکل ورزشی را توسعه دهیم. طرح کشش در نوار تمام عضلات قفسه سینه، شانه ها، بازوها را به کار می اندازد. البته، فورا اتفاق نخواهد افتاد. صبر، تعهد، انگیزه قوی و آموزش منظم ضروری است. قبل از اینکه جلسه را شروع کنید، از مفاصل گرم کنید، اما آنها را بیش از حد دراز نکنید. برای به دست آوردن یک شکلک سالم و زیبای، انواع مختلفی از کار بر روی crossbar وجود دارد. طرح مدرسه ای از دست کشیدن بر روی نوار به معنی دست دادن باریک است، که تمرکز تلاش در خم شدن آرنج است. این تکنیک به خوبی دو طرفه توسعه یافته است، عضلات پشت، عضلات ساعد و عضلات خلفی دلتوئید را برجسته تر می کند.

کمی درباره تکنیک کشیدن یک دست تنگ

در موقعیت اولیه لازم است که بر روی crossbar آویزان شود. دست ها باید با کف دست خودشان باشد. فاصله بین آنها باید تقریبا برابر با 25-30 سانتی متر باشد. طرح کشش در یک نوار افقی به معنای حرکت بدن به سمت بالا است. چانه باید بالای کمان باشد. در طی تمرین، تنش قوی در دوچرخه سواری و عضلات پشتی احساس خواهید شد. پس از رسیدن به نقطه اوج، عجله نکنید. در موقعیت بالا نگه دارید! و تنها پس از آن به آرامی پایین رفتن، گرفتن نقطه شروع. سپس، تلاش برای استراحت، تعداد لازم از تکرار را انجام دهید. مربیان تناسب اندام یادآور می شوند که این روش سخت شدن سخت تر است، اما در عین حال بسیار مفید است.

کشیدن طرح در نوار بر روی نوار

به ندرت در ورزشگاه وجود دارد ورزشکاران که به درستی کشیدن یک دست گسترده است. در اینجا شما نیاز به تکنیک مناسب دارید. این تمرین کمتر از یک اثر قبلی موثر است. این به طور جامع عضلات دست را توسعه می دهد، عضلات پشت و تراپی را به خوبی کار می کند. طرح کشش بر روی crossbar به این ترتیب ضخامت متقاطع (لزوما) با کف دست خود را نشان می دهد. برس ها باید در فاصله وسیع تر از شانه ها قرار بگیرند (دورتر، بهتر است). شروع به بلند کردن بدن به سمت بالا، به دنبال لگد عبور با سینه. در نقطه اوج، یک ثانیه نگه دارید، و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید. در ابتدا شما برای رسیدن به پستان بسیار سخت خواهد بود. بنابراین، اگر آن کار نمی کند، سعی کنید تا آنجا که ممکن است به سمت بالا بکشید. اگر شما دیگر از این نوع پیمانکار مبتدی نیستید، وظیفه خود را با قرار دادن یک عامل وزن در فرم وزن یا پانکک به پای خود، پیچیده کنید.

کشیدن سر

این روش آموزش عضلات پشت در نوار بسیار محبوب است، اما در عین حال، آسیب زا است. پس مراقب باشید و اکنون در مورد تکنیک HVT همانند در تمرین قبلی است. هنگام کشیدن، سعی نکنید در پشت غار نباشید. پاهای خود را مستقیما با بدن خود نگه دارید. روش مناسب فرض می شود که آرنج ها به سمت پایین حرکت می کنند (نه عقب). اگر شما مفاصل شانه ای خاص ندارید، به این ترتیب با کشیدن نوار (اگر به درستی عمل نکنید) می توانید آسیب های قابل توجهی ایجاد کنید. مراقب باشید! پس از تمرین، توصیه می شود که عضلات را که روی کراس کار می کنند، بکشید. روش های مختلف کشیدن به تنهایی برای سیستم یکنواخت آموزش فرا می رسد. همان طور که قبلا ذکر شد، تمرینات منظم در نوار به شما امکان می دهد تا ماهیچه های پشت، تراپسی را تسکین دهید و سینه و دوچرخه را برجسته تر کنید. برای رسیدن به یک نتیجه بسیار برجسته، شامل میله ها در crossbar . ورزش در نوار و میله به شما کمک خواهد کرد که یک بدن واقعا ورزشی و مجلل به دست آورید.