ورزش برای لپ کاهش وزن در خانه

کارشناسان توضیح ظاهر از چربی بر روی خصوصیات فیزیولوژیکی از زانو انسان است. اما اگر یک مجموعه خاصی از تمرینات را به صورت منظم، پس از آن این مشکل را متوقف خواهد کرد به شما تحریک. برگشت به پا سلامت، شما می توانید اقدامات دانه ها، از جمله ماسک، ورزش، تغذیه مناسب استفاده کنید.

غذا

انتخاب محصولات که نیاز به نگران، به طوری که آنها به راحتی برای بدن خود را قابل هضم هستند. ما در حال صحبت کردن در مورد بلغور جو دوسر، آب میوه، سبزیجات، ماست و میوه است. اجتناب از خوردن چرب، شور یا تند غذا است که مانند بدن شما است. در حالت ایده آل - وعده های غذایی در برنامه، خوردن بخش های کوچکی از مواد غذایی است.

فعالیت بدنی

آیا ورزش غفلت فیزیکی، بدن "نمی گوید" شما شما را برای آن تشکر می کنم. به یاد داشته باشید که ورزش های کاهش وزن برای پاها و زانو طراحی شده اند برای سوزاندن چربی. بنابراین، اگر شما نمی دانید که چه نوع ورزشی مناسب است، ترجیح می دهند پیاده روی نوردیک. این به این معنی رفت و برگشتی pereshagivaniya نرخ خاص بدون اسکی، اما با قطب اسکی. استفاده از این تمرین این است که اجرای آن طول می کشد در هوای آزاد، که آن را ممکن است برای سوزاندن کالری بیشتر از زمانی که تمرین در اتاق.

ماسک بدن

برای دستیابی به نتایج مثبت، علاوه بر تغذیه مناسب و ورزش حالت، لازم است به استفاده از ماسک های ویژه برای زانو. یکی از دستور العمل محبوب ترین ماسک کلم است. همه شما باید انجام دهید - ریز ریز ریز کردن کلم و اضافه کردن خامه ترش، شما می توانید آن را با ماست جایگزین. همه مواد باید به طور کامل مخلوط شده و گسترش بر روی زانو، ترک یک فیلم بسته از هیچ دقیقه بیش از 25. شما همچنین می توانید عسل، است که به منطقه مشکل در اصل همان کار ببرید.

انتخاب تمرینات برای بدن و روح

تا به امروز، بسیاری از ورزش، از جمله از دست دادن وزن محاسبه شده در زانو. هر یک از ما می تواند مناسب ترین گزینه برای خود را انتخاب کنید:

1. ورزش استاندارد برای لپ کاهش وزن حاکی از انتقال وزن بدن روی یک پا، در حالی که پای دوم باید بالاتر از سطح کف بالا برده است. همه شما نیاز دارید - برای انجام یک حرکت دایره ای، فراموش نکنید که برای تغییر جهت چرخش.
2. تمرین دوم است که به آسانی به عنوان اولین. همه شما باید انجام دهید این است قرار داده و پای خود را با هم، دست قرار داده شده بر روی کمربند. همانطور که شما بازدم، شما باید با یک پا به جلو جهش و جایگاه اصلی خود را نگه دارید هنگام استنشاق. انجام 15 بار در هر پا.
3. در طول اجرای این تمرین سوم، شما نیاز به بالا بردن پای راست، قرار دادن دست خود را بر روی کمربند. زانوی خود را باید در همان زمان بر روی باسن باشد. کشیدن جوراب افشای قسمت بیرونی پا رو به جلو. چنین تمرین را برای لپ کاهش وزن پاها به معنای چرخاندن در جهت مخالف بود، به باز کردن بخشی از پا در مقابل از شما.
4. گزینه چهارم بسیار ساده تر است، اما نیاز به برخی از آموزش های فیزیکی است. شما نیاز به قرار دادن عرض پا شانه خود را از هم جدا، و قفل دست خود را بر روی باسن خود را. همانطور که شما بازدم، زانوی راست خود را خم باید و وزن را بر روی پای دیگر باشد. ساخت حرکات فنری بر روی پای راست به مدت ده دقیقه به نفس به عنوان عمیق که ممکن است. پس از بازگشت به موقعیت شروع. دفعه بعد که شما بازدم، خم پای راست خود را و تمرین را تکرار کنید.

این فعالیت فیزیکی به را به صورت منظم انجام شود. تمرینات پیچیده برای زانو (کاهش وزن) با عکس، که جوهر آن را توضیح می دهد، آن را بسیار آسان تر به انجام. از آنجا که تصاویر می تواند مفید باشد.

بعد از مدتی شما را به یک تغییر قابل توجهی را مشاهده کنید. وقتی که بدن به چنین فشارهایی عادت کرده اند، آنها را برای شما تبدیل خواهد شد یک امر روزمره است. به عنوان یک مکمل، شما می توانید رقص و یا دوچرخه سواری است.

خانه دوچرخه سواری

ورزش "دوچرخه" شناخته شده به عنوان دانش آموزان و افراد مسن. چه کسی است که با مزایای آن آشنا نیست، آنها را درک خواهد کرد. با توجه به چنین اعمال است مطالعه از تمام عضلات که مسئول خم و صاف زانو انجام می شود. علاوه بر این، بار بر روی مفاصل خود را با نرم. این ورزش از دست دادن وزن در داخل زانو مناسب حتی برای افرادی که دوست ندارند به بازی های ورزشی. چه چیزی می تواند بهتر از دروغ گفتن تمرین شود؟ باور من، این ورزش و شما را خوب انجام خواهد شد.

همه شما باید انجام دهید این است که یک موقعیت افقی، دست خود را پشت سر، شانه ها کمی برداشته شده است. پیچ و تاب و دوچرخه خیالی بیشتر با چنین شدت است که مناسب برای بدن شما است. قانون اصلی - فراموش نکنید که به کشش آرنج چپ را به زانوی پای مخالف و بالعکس.

متعارف دراز و نشست - کلید سلامت است

هر یک از ورزش به صورت جداگانه، و کدام یک را انتخاب کنید، شما تصمیم می گیرید. اما آن را آسان تر برای تصمیم گیری، آن را به ارزش کاوش عنوان بسیاری از تغییرات به ببینید که یکی از سمت راست در این مرحله از زندگی است. تمامی تمرین ها را برای لپ کاهش وزن در خانه تمرکز بر بهبود سلامت جسمی خود را و آموزش خاصی نیاز ندارد. بنابراین، شما می توانید با خیال راحت آنها را به طور مستقل اعمال می شود. اسکات متعارف کمک خواهد کرد که از چربی خلاص را بر روی زانو من، اگر آنها را حمل مقدار مشخصی از زمان برای مدت زمان طولانی. سه مجموعه از ده بار در روز به این واقعیت که پاهای خود را به شکل سابق خود بازگشت و تن به دست آوردن منجر شود.

توانند صاف، شانه کمی گسترش و بلند چانه. ایستاده با پا به اندازه عرض شانه، با پای خود را باید به موازات یکدیگر باشند. اسلحه خم در آرنج، بر روی باسن خود قرار داده است. هنگامی که شما چمباتمه، توجه به این واقعیت است که زانوهای خود را به شکل یک زاویه راست به طبقه.

ماساژ مناطق تجمع چربی در بدن

پیش از این هرگز ماساژ است که بیهوده در مبارزه با رسوب چربی در منطقه از زانو است. مالش و ورز کمک به بهبود جریان خون، که آن طوری که برای خنثی سازی از رکود است که در بدن شما رخ می دهد لازم است. استفاده از ورزش برای کاهش وزن بالاتر از زانو، شما می توانید غربال ماساژ استفاده کنید. هنگامی که شما razotret زانو، روان پوست کرم مغذی. و به یاد داشته باشید که چربی شما نیاز به ماساژ منطقه به آرامی، تا که به علت آسیب به بدن می شود.

حمام نمک - راه عالی برای بازیابی سلامت

اگر شما در حال حاضر به پیروی از رژیم غذایی مناسب، ورزش و اعمال ماسک بر روی حوزه های لازم، از آن زمان به بحث در مورد حمام نمک است. این یک روش خاص و موثر است. حمام با علاوه بر این از نمک دریا خواهد احتراق تسریع و بهبود سوخت و ساز چربی. علاوه بر این، این روش بسیار با ارزش برای تمام بدن است، آن را دارای اثر آرام بخش. بعد از یک حمام، کارشناسان توصیه به پوند مناطق رسوبات چربی، روان آنها را کرم مغذی در پایان.

حرکت استاندارد قبل از خواب

در حال حاضر آماده برای تخت گرفتن، شما می توانید تمرین دیگری نور را انجام دهد. همه شما نیاز است به دراز کشیدن بر روی پشت خود، احساس که شما راحت هستند. در بازدم، جلو و جوراب و استراحت در حالی که استنشاق. این تمرین ساده، اما بسیار موثر است. آن را به عضلات تقویت، بهبود جریان خون و از بین بردن اسپاسم.

چربی است که در اطراف زانو تشکیل - نه تنها یک مشکل خارجی است. هر کیلوگرم اضافی ایجاد بار خاص روی مفاصل زانو، که می تواند به توسعه رگهای واریسی منجر شود. انجام تمام این تمرینات، رژیم غذایی و ساخت ماسک، شما می توانید پاهای خود را سلامت مدتها در انتظار بازگشت. مراقبت از آن باید به طور مداوم انجام، و نه تنها در آن لحظات زمانی که این بیماری احساس خواهد شد.