دوست دارید به ثبت نام برای یک کلاس در حال چرخش؟ پیدا کردن آنچه که شما در انتظار در تمرین اول!

تا همین چندی پیش بود که نوع جدیدی از آموزش وجود دارد - در حال چرخش. در بخشی از فعالیت ممکن است نگاه کاملا غیر معمول: آنها افرادی که در بسیار شدید درگیر هستند. موسیقی با صدای بلند، گریه می کند رسا و تعریق، به عنوان کلاس یوگا گرم است. در همان زمان مردم در این تمرینات بسیار خوشحال به نظر می رسد. آنها قطعا دوست دارند وانمود آنها دوچرخه سواری تا تپه. چه اتفاقی می افتد اگر شما سعی می کنید؟ صادقانه بگویم، این احتمال وجود دارد که شما را به شادی از اولین بار احساس نمی کنند. شما به اندازه کافی سخت خواهد بود، شاید شما حتی می خواهید آن را تمام پرتاب در یک بار. با این حال، پس از آن بدن خواهد اندورفین و شما احساس خوب است. همچنین به خوبی متوجه است که بدن شما است قادر است بیشتر. چنین تمرین به چالش کشیدن بیش از حد نزدیک، بنابراین شما می شود به سرعت در فرآیند نقش دارند. اگر این همه به نظر می رسد ایده وسوسه، لازم است تا آن را امتحان کنید! بیایید نگاهی به آنچه از نخ ریسی انتظار است.

مزایای استفاده از نخ ریسی

این نوع از آموزش شما اجازه می دهد به شرکت در مفاصل بسیار شدید، بیش از حد مزاحمت. این برای کسانی که زانو یا پشت خود را صدمه دیده اند مهم است. شما به طور مستقل می تواند شدت کنترل کنید. این یک گزینه عالی برای قلب است، علاوه بر آن نیز توسعه عضلات. در طول درس شما ران، کفل، عضله قلب را آموزش دهد. این اجازه می دهد تا شما را به خلاص شدن از شر کیلو اضافی و حتی در مورد میگرن فراموش کرده ام. علاوه بر این، آن را سرگرم کننده. این آموزش خواهد کسانی که عشق موسیقی و انرژی است، اما حس خیلی خوب ریتم کت و شلوار. شما حتی می توانید آموزش های موضوعی با یک سبک خاص از موسیقی پیدا کنید. در بسیاری از دوچرخه روشن است که چگونه بسیاری از کیلومتر شما سوار و چه مقدار کالری سوخته هستند، به طوری که نتیجه شما را حتی در روند ایجاد انگیزه.

بهتر است برای پوشیدن دارم به ورزشگاه؟

لباس های راحت که بیش از حد در آغوش بدن را انتخاب کنید. پارچه های قابل تنفس است که عرق کردن را افزایش نمی دهد را انتخاب کنید. اگر نیاز آموزشی کفش های مخصوص می تواند اجاره را به فقط صرف می شود، اما این احتمال وجود دارد که شما روش و کفش به طور منظم در حال اجرا. نکته اصلی این است که آنها به خوبی جا، در غیر این صورت آموزش نمی تواند خیلی لذت بخش است.

چه را به؟

اول از همه، سعی کنید به یک مبتدیان اشتباه - بدون یک بطری آب به مدرسه نمی روند. حتی اگر شما بیش از حد عرق نمی کند، به باور من، شما می خواهید به نوشیدن. شما می توانید جلسه پایان می کنید اگر شما نمی نوشند، بنابراین مراقبت از این حق دور. سعی کنید به نوشیدن مقدار زیادی آب قبل از ورزش. این مهم است که برای پر کردن مایعات بدن و خوردن نور چیزی به مدت نیم ساعت قبل از ورزش. این شما را با انرژی، اما آن را بار معده است. را یک حوله و بیشتر. اگر شما او را از خانه بیرون را ندارد، شما باید بدانید که آیا به یک حوله در ورزشگاه. اگر شما یک دستبند تناسب اندام یا یک مانیتور ضربان قلب، شما می توانید آن را به عنوان خوبی کنند. قلب شما ضرب و شتم سریعتر تضمین شده، بنابراین شما می توانید اثربخشی آموزش نظارت داشته باشند.

زود بیا

ریسندگی - یک تمرین بسیار محبوب است! مطمئن باشید که برای ثبت نام در پیشبرد و آمده در یک چهارم از یک ساعت. برخی سالن های ورزشی حتی ممکن است برای رزرو دوچرخه آنلاین. این اجازه می دهد تا شما در مورد آنچه شما یک مکان برای تمرین پیدا کنید نگران نباشید. دیدار با استاد و می گویند که اولین بار از این تمرین شما است. به ما اطلاع دهید اگر شما هر گونه آسیب و یا مشکلات سلامتی است که می تواند اشتغال را تحت تاثیر قرار. حتی اگر این ایده به نظر می رسد دلهره آور برای شما، یک دوچرخه در ردیف جلو. سپس شما ساده تر خواهد شد برای دیدن مدرس و شما قادر خواهید بود برای کمک به در کلاس درس، علاوه بر این، شما می توانید برای اشاره بپرسید، چگونه به راه اندازی دوچرخه. اگه استاد است، لطفا به شخص دیگری مراجعه کنید. شما مطمئن برای پیدا کردن یک مرد آماده کمک هستند. هر کس می خواهد به نظر می رسد یک متخصص!

تنظیم دوچرخه

ایستادن در کنار یک صندلی دوچرخه و موقعیت بر روی باسن. این اجازه می دهد تا شما را به نشستن به راحتی، بدون خم شدن زانو. موقعیت دسته به طوری که آرنج خود را کمی خم. بسته به نوع دوچرخه، شما می توانید ارتفاع و فاصله از صندلی را تنظیم کنید. اگر دسته خیلی دور، شما می توانید تماس خود را صدمه دیده است، چرا که به شما یکی دیگر از شصت دقیقه خم شدن. اطمینان حاصل کنید که پاهای خود را به خوبی بر روی پدال مستند شده است. مرکز پا باید با مرکز پدال همزمان.

دانش - قدرت است

در کلاس های در حال چرخش است اصطلاحات خود را، که شما باید یاد بگیرند. شما باید بدانید که چه شماره ای که در طول آموزش خواستار مربی است. این اعداد به این واقعیت قرار داده شده در یک موقعیت از دست خود را در شبیه ساز مرتبط است. موقعیت 1 - دست باید در مرکز از دسته باشد. بسیاری از اوقات، دست باید در دو طرف در موقعیت 2. مربی شما نیز ممکن است خواسته شود به یک موقعیت 3 باشد، آن است که استفاده می شود که شما در حالی که ایستاده ورزش.

نشستن صاف

به نظر می رسد که وضعیت در طی ورزش از اهمیت ویژه ای. وضعیت خوب برای سلامت مهم است، به خصوص برای چنین آموزش. موقعیت تماس در طول درس را بررسی کنید. قوز به جلو آسان، به ویژه هنگامی که شما در حال سفر گسترده. تمرکز بر چگونه برای حفظ شانه راست، ارسال آنها پایین و پشت. فشار عضلات شکم خود را به استفاده از مطبوعات، علاوه بر این، سعی کنید برای حفظ پا مستقیم بودند. شما لازم نیست به پدال با انگشتان دست خود را.

حرکت با سرعت خود را

به علاوه آموزش برای نخ ریسی است که شما کنترل کل فرآیند. شما می توانید کم کردن سرعت یا کاهش مقاومت در برابر، اگر شما احساس است که شما نیاز به یک استراحت. آیا نمی شود با چه هر کس دیگری در حال انجام است پریشان نیست. این آموزش های خود است، به طوری که از آن لذت ببرید. به یاد داشته باشید که این یک ورزش رقابتی است. اگر شما احساس می کنید که نیاز به یک استراحت، را متوقف کند رکاب زدن. پاها در طول کلاس خسته می شوند. کم کردن سرعت یا غیر فعال کردن مقاومت، اما متوقف نمی حال حرکت است. همیشه خطر از توقف ناگهانی در طول تمرین شدید وجود دارد. قطره بدن بیش از حد سخت است، به عنوان یک نتیجه شما ممکن است احساس سرگیجه یا حتی ضعف. این چیزی است که شما را در اولین روز کلاس به دنبال است. علاوه بر این، این احتمال وجود دارد که در روزهای اولیه شما مریض از نشسته عضلات خواهد شد. دوچرخه ورزش نباید کاملا راحت است. اگر شما بیش از حد ناراحت کننده هستند، سعی کنید برای مقابله با حالت ایستاده و یا خم شدن به جلو. پس از مدتی، شما وفق دهند.

شما یک مربی سرگرم کننده پیدا کردن

نشستن بر روی دوچرخه تمرین، می تواند خسته کننده. شما در حال رفتن به هیچ جا، هیچ جا به نگاه مدرسان خصوص معمولا بسیار شاد و پر انرژی است. این شکل منحصر به فرد از آموزش، که نیاز به صدور گواهینامه های ویژه. مربی خود را شما را راهنمایی خواهد، شما را به چالش و حتی فریاد زدن، لازم است که همه در آموزش برای کل ساعت درگیر شده اند. در پایان، این یک کار بسیار دشوار است. اگر شما مربی دوست ندارد، شما می توانید یک اتاق مختلف را امتحان کنید. در حال حاضر چنین آموزش بسیار است که آسان برای پیدا کردن یک جایگزین.

شما می توانید!

مربی خود را شما را مجبور به هر تلاش! شما در حال انتظار برای فراز و نشیب، حرکت ایستاده و مسابقه. با تغییر سرعت و شدت، مربی شما فراهم می کند با آموزش بیشتر موثر است. به طور متوسط، یک ساعت از آموزش، شما می توانید از شر 4-600 کالری دریافت کنید. در کوتاه مدت، قطعا ارزش امتحان کنید، حتی اگر شما فکر می کنم که آن را خیلی دشوار است. این امکان وجود دارد که شما این تمرین بر روی دوچرخه تمرین را دوست دارم!