، معکوس حرکت - بهترین ورزش با وزنه برای مجموعه ای از توده عضلانی

اگر فکر می کنید داستان، آن است که هنوز در مردم قرون وسطی تمرینات درگیر با وزنه. غرق در شکل آن وزن شبیه. در وهله اول، توپچی ها آموزش نظامی آنها را مجبور به تمرین با هسته. برای چنین کلاس های مورد نیاز به قدرت بدنی قابل توجه است. امروزه، شما اغلب می توانید بشنوید که وزنه برداری است از دست دادن ارتباط آن است. چون در حال حاضر است که بسیاری از سالن های ورزشی، مجهز به طیف گسترده ای از تجهیزات ورزشی است. اما به نوشتن کردن این پوسته هنوز خیلی زود است.

تقریبا هر ورزش با وزنه موثر به گردش در عضلات بازوها. بنا به آمار، هر ورزشکاری که به می رود یک باشگاه ورزشی، شامل یک برنامه از جلسات آموزشی خود را با وزن چدن. با توجه به سالن های ورزشی نیروی انسانی، این یک شاخص بسیار خوبی است. در طول درس است توسعه فعال عضلات وجود دارد، تقویت سیستم اسکلتی عضلانی، افزایش سطح استقامت. به طور قابل ملاحظه بهبود عملکرد سیستم قلبی عروقی. برای قوی تر شدن آرنج و مچ دست مفاصل.

اگر می خواهید افزایش قدرت گرفتن خود، شما باید یک ورزش مفید با وزن انجام دهد. "بازگشت از" قطار تاندون ساعد ها، رباط ها، انگشتان دست و مچ دست. در انجام این ورزش با وزن، شما نیاز به تنفس به درستی. نفس رخ می دهد که پرتابه حذف شده است، و بازدم - در مرحله نهایی، ترجیحا از طریق دهان.

موقعیت شروع و لحظات کلیدی در نظر بگیرید. پوسته باید در مقابل او باشد، پشت خود را قوس، باسن به عقب گذاشته. سپس، وزن و حمل خروجی. این قدرت از باسن است و با استفاده از اینرسی یک آسانسور وزن بدن آهن به سطح قفسه سینه، رای دادند. دست لازم نیست به پیچ و تاب. این تفاوت اصلی این است. پس از آن خم دست به ساعد کاملا به طبقه عمود بر بود. ما در بر پوسته نگه دارید بر روی دسته، طوری که در پایین به بالا بود. توصیه به انجام این تمرین با وزنه بیش از 3/4 مجموعه از 5/10 تکرار.

اشتباه ورزشکاران تازه کار ترین - به کار با وزنه های سنگین. وزنه برداری - قاعده مستثنی است. اگر قبلا در تمرینات با وزنه درگیر نیست، بهتر است به کار با وزن کوچک. البته، تمرین با وزنه - راه موثر برای افزایش توده عضلانی. با این حال، تنها با این روش درست است، شما می توانید به نتایج مورد نظر دست یابد. در اغلب موارد، آموزش برای آغاز استفاده از "puds" دمبل ضروری است. این پرتابه وزن دقیقا 16 کیلو گرم اگر سخت کار، شما نیاز به یک دمبل تاشو. در طول درس بهترین وزن به تدریج افزایش یافته است. هر ورزشکار احساس می کند ظرفیت محدود آن است. اگر شما قادر به انجام یک مجموعه ای از 10-15 تکرار بدون مشکل، زمان را برای شما به افزایش وزن از روش های کارگران.

قبل از شروع تمرین با وزنه، شما نیاز به یک تا خوب گرم. گرم کردن باید شامل تمرینات که توسعه انعطاف پذیری. خیلی خوب می شد را به یک کوتاه مدت به منظور آماده سازی سیستم قلبی عروقی. آموزش Kettlebell به طور قابل توجهی نتایج در بهبود هالتر پرس سینه دراز کشیده و ایستاده.

لازم نیست برای تخلیه بدن شما و مقابله با هر روز. کافی است سه تمرین در هفته. مهم در وزنه برداری - روش. هر ورزش با وزنه زمانی که آن را به درستی انجام داده، می دهد حداکثر اثر. قبل از شروع آموزش فشرده، شما نیاز به یک دکتر مورد بررسی قرار گیرد. اگر عمل جراحی اخیر شما داشته اند، بهتر است تا آن را خطر. ورزش بیش از حد، باعث آسیب زیادی به بدن است.

اگر شما به طور مداوم در سالن های ورزشی درگیر، تماشای سلامتی شما. باید حداقل دو بار در سال بود که به تصویب یک معاینه پزشکی خاص است. بهترین کار این است به ورزش با وزنه در پشت سر هم با یک ورزشکار با تجربه تر انجام شد. در حالت ایده آل ما نیاز به یک متخصص واجد شرایط که به شما بگوید که چگونه به انجام این یا آن ورزش است.