برای رسیدن به نتیجه دلخواه، چند بار در روز برای مطبوعات فشار دهید؟

صاحبان تروماها، با نوشتن "ذخایر" خود، دیر یا زود فکر می کنم در مورد امکان ضرب و شتم چربی اضافی چربی در برنامه "حداقل" و پیدا کردن مطبوعات زیبا در برنامه "حداکثر". بنابراین جهان بینی انسان مدرن را شکل داده است که برای حل یک مشکل خاص لازم است که یک الگوریتم خاصی از اعمال را انجام دهد و برای همیشه آنرا فراموش کند.

همه چیزهایی که در ابتدا به تمرینات فیزیکی مربوط می شود دارای مبانی روانشناختی است، به اصطلاح انگیزه ای برای عمل. اگر شما مشاوره ارزشمند دریافت کردید، چند بار در روز به مطبوعات راک، این بدان معنا نیست که در یک ماه شما قادر خواهید بود در کنار ساحل طعم نوشیدنی، با رنگ جدید سرخ کنید. به عبارت دیگر، تمرینات فیزیکی کاری است که باید انجام شود به طور منظم، اما از کار فیزیکی معمولی متفاوت است، زیرا باید انجام شود سریعتر و آسان تر، اما به طور مرتب و کارآمد.

جالب ترین چیز این است که خلاص شدن از کریستال های اضافی، از لحاظ نظری کاملا ساده است. برای شروع، خوب است که با دکتر مشورت کنید، آیا شما هرگونه منع مصرف تمرینات جسمی دارید، سپس از روش های ابتدایی خود کنترل و شروع به آموزش کنید.

سوال این است که چند بار در روز شما نیاز به فشار دادن مطبوعات، آن را به نظر می رسد کمی نادرست است. برای هر فرد باید رویکرد خود و حجم کارهایشان را داشته باشند. منطقه شکمی بیشتر از نظر تجمع چربی آسیب پذیر است. و برای رسیدن به نتیجه مطلوب، شما باید نظرات خود را در مورد خوردن تجدید نظر کنید. طرفداران شیرین، آرد و چربی مجبور خواهند شد رژیم غذایی خود را بازنگری کنند، به جز محصولات منحصر به فرد، اگر چه خوشمزه و دهان آبیاری است، اما، به آرامی، بی فایده است. مواد غذایی متعادل سالم با مقدار لازم مواد ساختمانی: پروتئین، چربی و کربوهیدرات اشباع شده، بدن شما بیشتر از غذاهای معمولی طعم دارد.

با تمرکز بر روی اولین تمرین، هدف ما آماده سازی بدن برای بارهای فیزیکی طولانی مدت و منظم، تعیین میزان فشار پرس در یک رویکرد و انجام تمرینات است. در خانه، شایع ترین تمرینات با بدن شما است، بر اساس افزایش و کاهش پاها، و همچنین افزایش و کاهش تاندون خود.

عضلات شکمی با سایر عضلات متفاوت نیستند و اصل تمرین آنها مشابه است. برای تعیین اینکه چند بار در روز شما نیاز به فشار دادن یک مطبوعات، سعی کنید حداکثر تمرین را انجام دهید. در حال حاضر 60-80 درصد از مجموع، ما تعداد تکرار در یک رویکرد دریافت می کنیم. چنین رویکردهایی باید سه تا پنج باشد. یکی دیگر از روش های ساده تر برای تعیین اینکه چند بار در روز شما نیاز به فشار دادن یک مطبوعات است، روش بارگیری افزایشی است. ما تعداد دفعات در رویکرد اضافه می کنیم، ما از سیگنال های ذهنی خود کنترل پیروی می کنیم و بهترین حالت آموزش را به دست می آوریم.

در اغلب موارد، آموزش شامل بیست و دو مرتبه است. البته، در نسخه بهینه، چند تمرین باید در روز انجام شود، اما نباید فراموش کرد که برای اکثریت این به سادگی غیر واقعی است. سه بار در هفته کلاس های موثر و یا روزانه در حالت ملایم تر (تا نیم ساعت) برای دستیابی به نتایج بصری کافی خواهد بود.

در نتیجه، من می خواهم به مبتدیان آموزش مستقل از رایج ترین اشتباهات هشدار بدهم. بعضی، انتخاب برای خودتان چند بار در روز که شما نیاز به چرخش مطبوعات، تصمیم گیری قدرتمند گاهی اوقات نیروهای حساب نمی شود و عواقب ناخوشایند در فرم از درد عضلات. برعکس، دیگران، "موجودی" کمتری را تشکیل می دهند. در هر دو مورد، اثربخشی آموزش کاهش می یابد و ضرورت بار فوری را تنظیم می کند. در اولین مورد، توقف آموزش نامطلوب است، پس از چند تکرار درد کاهش می یابد و حتی به طور کامل منتقل می شود، در دوم ما فقط خودمان را مجبور به کار با تنبلی. شما نمیتوانید روی یک تمرکز تمرکز کنید، باید مجموعه خود را به روز کنید، در مورد عضلات دیگر فراموش نکنید و لزوما تمرینات برای استقامتی را تمرین کنید، و این تمرین ، پیاده روی، دوچرخه سواری است.