برای آشنایی با نحوه غذا خوردن سالم و شاد باشد

امروز، چند که در مورد مزایای تغذیه مناسب نمی شنید. همه تکرار: "من می خواهم به خوردن، به درد نکنه، دریافت چربی نیست!" چه چیزی می تواند ساده تر و در همان زمان سخت تر چیزهایی واضح است که برای سلامتی مفید هستند می شود؟ این به نظر می رسد منطقی است که مواد غذایی دارای تاثیر مستقیم بر سلامت انسان است. کسی نمی خورد، به ترتیب برای مشکلات گوارشی، پوست و شرایط عمومی بدن است. البته، همه اشتباه است. اما آنچه که دقیقا منظور شما از «رژیم غذایی مناسب" چیست؟ چگونه به خوردن به سالم باشند؟ پس از همه، آن است که به اندازه کافی به سادگی به خوردن سبزیجات بیشتر و غذاهای نشاسته ای و شیرینی خوردن نیست. ما نیاز به یک سیستم خاص است. این فقط یک رژیم غذایی، که لازم است به چوب به چند هفته، و سپس به وعده های غذایی معمول و پرخوری نمی گرداند. یک فرد را نمی خواهد یک مسیر بازگشت، اگر او به طور جدی در مورد چگونه به خوردن حق فکر کردن است. نکاتی برای استفاده مناسب از ساده غذایی، حتی ابتدایی. مشکل اصلی در این واقعیت است که آنها نیاز به پایبندی به در همه زمان ها است. البته، اگر فرد می خواهد به سالم تمام عمر خود را، تا زمانی که سن.

مبانی یک رژیم غذایی سالم

بنابراین، اولین قانون به دنبال داشته باشد - این رژیم غذایی. بدن در طول روز انرژی برای عملکرد طبیعی مورد نیاز است، و باید آن را در فواصل منظم می رسند، به طوری که بدن را استرس احساس نمی کنند. برای سلامتی مهم است که به در رژیم غذایی از میوه و سبزیجات بیشتر، در معرض نیست به عملیات حرارتی. غذای خام حاوی مقادیر زیادی از عناصر و مواد معدنی است که توسط عملیات حرارتی ناپدید می شوند. این در درجه اول به خاطر داشته باشید برای کسانی که می خواهند به یاد بگیرند که چگونه به خوردن حق. به سالم، شما می توانید تنها گوشت و سیب زمینی کبابی خوردن نیست. برای تنوع منو، محصولات لبنی، غلات و حبوبات است. و از همه مهمتر - هر گونه مواد غذایی باید به دقت جویده، به آرامی، در هیچ موردی عجله نیست.

کربوهیدرات ها - صرفه جویی در انرژی

راهنمایی در مورد تغذیه در رژیم غذایی به معنای مقدار کافی از کربوهیدرات ها، و آنها را به پیچیده باشد. کربوهیدرات های پیچیده هستند در درجه اول در غلات و حبوبات یافت (غلات مختلف، برنج). خوردن کربوهیدرات به اندازه کافی، یک فرد پر از انرژی خواهد بود و برای یک مدت طولانی نمی خواهد احساس گرسنه. اما کربوهیدرات های ساده باید به عنوان کوچک که ممکن است. آنها در قند، و به طور کلی در تمام غذاهای شیرین یافت می شود.

هیچ تشنگی

هر کس می خواهد بداند که چگونه به خوردن سالم. اما هر کسی نمی داند که این نیاز بیشتر و نوشیدنی به درستی. مایع نیاز به عنوان غذایی که قبل از (15-20 دقیقه به نوشیدن یک لیوان آب) مصرف می شود، و پس از (پس از 2 ساعت). چنین حالت آشامیدنی راحت ترین برای سلامت دستگاه گوارش است. باید به خاطر آن است که لازم نیست برای شستن مواد غذایی است. شما باید سعی کنید به gulps پس از بزرگ در حالی که نوشیدن.

حجم توزیع در طول روز

حجم غذا باید توسط پایان روز کاهش می یابد: یک صبحانه دلچسب، کمی کمتر ناهار متراکم و شام بسیار سبک است. بین وعده های غذایی تنقلات مجاز هستند، استفاده می شود که به حفظ سطح قند خون مطلوب و جلوگیری از ظهور احساس گرسنگی. در اینجا، در واقع، تمام توصیه در غذا خوردن سالم. هیچ چیز پیچیده در مورد چگونه به خوردن سالم، مناسب، پر از انرژی و قدرت وجود دارد. چیز اصلی - آن نگرش و اعتماد به نفس است.