اصول تغذیه مناسب برای منوها کاهش وزن، توصیه متخصص تغذیه و بررسی

فقط بهتر است، اما برای بازگرداندن به وزن مورد نظر بسیار مشکل تر است. تعطیلات کریسمس مبارک با اعیاد فراوان، الکل و نوشابه های گازدار، تنقلات بی پایان و غذای سرد در اجرا، بی میلی به صبحانه، آن را به عنوان "به شدت بر روی شکل منعکس شده است،" و بسیاری دیگر از موارد مشابه هستند به همین دلیل که مقیاس را نشان می دهد 5/10، و سپس و 20-30 کیلو بیشتر از شما نیاز.

امروز، احتمالا، حتی یک کودک به شما خواهد گفت که کاهش وزن تنها لازم است به پایبندی به تغذیه مناسب، به حذف برخی محصولات - و پس از آن زندگی در معنای تحت اللفظی آسان تر خواهد شد. اما آنچه از این عبارت به معنای؟ و چه اصول اولیه هستند تغذیه مناسب برای کاهش وزن ؟ از آن زمان به پیدا کردن پاسخ به زنان و مردان بسیاری از سوالات خود را!

تغذیه مناسب - چگونه است؟

به طور خلاصه، پایه و اساس زندگی سالم، که در آن بستگی دارد نه تنها وزن، بلکه از وضعیت جسمانی و حتی روانی و عاطفی است. خوردن یک نیاز فیزیولوژیکی، طول می کشد اولین گام، و از آن در حال حاضر "دفع" همه خواسته های انسانی دیگر (این نوع از "هرم نیازها"، روانشناس آمریکایی آبراهام مزلو می گوید). مواد غذایی - درمانی برای همه بیماری ها است. اما در سال های اخیر، متاسفانه، آن را تبدیل به یک فرقه.

مواد غذایی سالم به معنی مصرف هضم و مواد مورد نیاز برای دوباره پر کردن انرژی مصرفی، تنظیم تمام سیستم های بدن، توانبخشی و ساخت و ساز پارچه انسان است.

اصول اصلی تغذیه خوب

قبل از ورود به یک زندگی سالم جدید شما نیاز به بررسی این موضوع در جزئیات بیشتر است. اگر شما گرفتن تمام تفاوت های ظریف است که نمی خواهد دشوار به درک چگونه به مقابله با مواد غذایی در زندگی روزمره خود. بنابراین اصول تغذیه مناسب برای کاهش وزن:

1. متنوع، متعادل، منوی کسری. در مرحله اول، مانند یک رژیم غذایی است خسته نیست، و در مرحله دوم، آن را تضمین می کند که بدن دریافت روزانه تمام مواد لازم را به او است. شما نیاز به خوردن بخش های کوچک، نگه داشتن وعده های غذایی اصلی و اضافه کردن 2/3 اضافی (تنقلات).
2. محصولات تازه است. برای نگهداری طولانی مدت آنها از دست دادن تقریبا تمام خواص مفید است، بنابراین بهتر است برای خرید مواد غذایی هر روز.
3. فهرست از قوانین اساسی تغذیه مناسب برای کاهش وزن نمی تواند بدون میوه و سبزیجات تازه وجود داشته باشد. با توجه به محتوای فیبر، آن را بهبود می بخشد و فرایند متابولیک بدن که مثبت بر دستگاه گوارش. و ویتامین ها و عناصر لازم برای جذب مواد غذایی و تقویت سیستم دفاعی بدن است.
4. برای نظارت بر سازگاری محصولات. برخی از آنها را می توان با هم استفاده می شود، آن را به عنوان شکل گیری یک مقدار زیادی از مواد سمی در بدن می شود.
5. تغییر غذایی فصلی. در تابستان بخش بزرگی از رژیم غذایی باید از مواد غذایی با منشاء گیاهی تشکیل شده و در زمستان لازم است به شامل محصولات چربی و پروتئین حاوی.
6. یاد بگیرید چگونه برای محاسبه کالری روزانه مورد نیاز است. عدم تعادل در این زمینه شایع ترین علل سانتی متر بیش از حد در باسن.

محل مایع در تغذیه

آب نقش مهمی در رژیم غذایی انسان ایفا می کند. پایگاه های رژیم غذایی تغذیه شامل مقدار کافی از مصرف مایع، یعنی - 1.5 لیتر در هر شب. مطلوب است را به حساب تنها آب ساده.

به طور کلی، این دیدگاه که، چه به عنوان چای و قهوه با مایع همان است که به انسان لازم است، دور از هم در نظر گرفت. برخی می گویند که این دوره های بازاریابی را به عنوان اوایل به عنوان 1990s به گذاشته شد، زمانی که آب وجود دارد بطری بود، و آن را به حال به نحوی تبلیغ کند. از سوی دیگر، نوشابه مانند قهوه و چای (و اولین از آنها باید حتی وارد رژیم غذایی "سالم") سرعت بخشیدن به روند خروج مایعات از بدن، و بنابراین هیچ یک از سیستم های است نه آن را برای بهره برداری مناسب از آب نیاز دارد . با این حال، بهتر است به چوب به موقعیت است که چای - این یک نوشیدنی اضافی است و یک مایع ساده - هسته ای است.

نوشیدن آب را در هر زمان که او می خواهد. اولین شیشه ای است که توصیه می شود به نوشیدن بلافاصله پس از خواب، با معده خالی.

اصول تغذیه مناسب برای کاهش وزن در طرح

تا به امروز، توسعه بسیاری از سیستم ها، است تعداد زیادی از توصیه های از کارشناسان وجود دارد و شخص فقط نیاز به گزینه ای است که به بهترین وجه مناسب شیوه زندگی خود را انتخاب کنید. در نظر بگیرید چند طرح تغذیه به آن را آسان تر به درک چگونه به ادامه دهید.

طرح № 1.

طرح № 2.

در جدول 2 می № منوی غذای سبک توصیف نمی کند حتی چای را شامل نمی شود. این به این معنا نیست که آنها نمی باید باشد. برای وعده غذایی نور کامل: میوه ها، سبزیجات و سالاد از آنها، شیر می نوشد، کوکی ها رژیم غذایی است. درباره چای و آب ساده نیز مهم است به را فراموش نکنید.

طرح سوم - این نه منو، و تنها سیستمی که در آن اصول تغذیه مناسب برای کاهش وزن محصور شده است.

میزان کالری این رژیم غذایی در مورد 1300 کیلو کالری است.

توصیه کارشناسان تغذیه رژیم غذایی با تغذیه مناسب؟

بسیاری از مردم را تا صبحانه به این دلیل که به علت آن، در نظر آنها، می تواند تنومند. این نظریه باید از سر خود را به پایین پرتاب، از او مهم ترین وعده غذایی در طول روز است و می توانید اصول تغذیه مناسب برای کاهش وزن بدون او در نظر گرفته شود. متخصصان تغذیه توصیه:

1. مطمئن باشید که به خوردن صبحانه مواد غذایی کربوهیدرات.
2. به شدت محدود کردن مصرف مواد غذایی، حتی شیرین لازم نیست به رها کردن برای همیشه.
3. برای تنوع بخشیدن به منوی، پس از آن به خوبی متعادل شده، مغذی و حوصله نیست.
4. هنوز از گرسنگی مردن نیست - استرس زا برای بدن است.
5. شامل در منو برای میوه ها و سبزیجات است.
6. خوردن مرکبات و آناناس، به عنوان آنها را به توانایی برای سوزاندن چربی.
7. دهیم تا خیلی سرخ شده، شور، غذاهای چرب و دودی.
8. فراموش نکنید که برای نوشیدن آب ساده.

اصول تغذیه مناسب برای کاهش وزن: منو

این جدول نشان می دهد چه می تواند باشد از وعده های غذایی در طول روز.

روش پخت و پز و نقش آن در تغذیه

قوانین منبع اصلی برای کاهش وزن، منو که توصیف شده در بالا، همچنین شامل و تکنیک های پخت و پز ویژه. بنابراین، بهتر است به کنار گذاشتن استفاده از تابه در همه به دلیل مواد غذایی Refried بد برای معده و کبد است. دستیار کامل در آماده سازی multivarka خواهد، کشتی بخار، پان کوره aero و ساده است. محصولات را می توان در فر پخته.

نتیجه

به یاد داشته باشید اصول تغذیه مناسب برای زنان کاهش وزن ساده است، اما در نتیجه پس از انتقال به یک منو سالم خواهد شد به زودی احساس، و می توان آن را نه تنها در شکل، بلکه برای سلامت عمومی است.

این کار از دستگاه گوارش نقش حیاتی برای کل بدن ایفا می کند، حتی اگر بسیاری از مردم می دانند و نمی دانم. به طور عمده آن را تحت تاثیر قدرت ایمنی، زیرا سلول های محافظ در این ارگان بوجود می آیند. خوردن به درستی - به این معنی برای سالم بودن در داخل و خارج!