زمستان در حال اجرا، مانند تابستان

مطمئنا، بسیاری از ما زمستان صبح سرد تماشای از پنجره آشپزخانه از دوندگان تنها که با اطمینان غلبه بر موانع در شکل برف یا باد. در برخی، از آن لذت و تحسین است: آنها می توانند خود را به اجرا حتی در فصل تابستان به ارمغان بیاورد. دیگران - گیج کننده: هیچ چیز دیگری کاری انجام دهید؟ و فقط در حال اجرا در زمستان مردم درک زیبایی و مزایای پیاده روی است.

مزایای مسابقه زمستان

در حال اجرا در زمستان است برخی از مزایای بیش از تردمیل در ورزشگاه:

اول، هوا در زمستان تمیز گردش در بدن بسیار سریع تر، و ریه ما در حالی که در حال اجرا هستند قادر به عبور مورد 5000-7000 لیتر اکسیژن، در حالی که در زنان در اتاق، این رقم 600-700 لیتر تجاوز نمی کند.

در مرحله دوم، اکسیژن کمک می کند تا سوزاندن چربی، که بدون شک در حجم خود را منعکس شوند؛

سوم، هنگامی که یک اجرا در زمین های پوشیده از برف بدن است در تنش ثابت، که منجر به دو کالری می سوزاند .

چهارم، عضلات در تن آمده است، به لطف رویارویی ثابت، برف، باد، و یا غلبه بر ریش جزئی؛

پنجم، بدن سخت است، آن را به بیماری، خستگی و افسردگی که اغلب ما در زمستان همراه مقاوم در برابر تر می شود.

چگونه شروع به دویدن زمستان

حتی اگر شما یک دونده مشتاق هستند، شما باید درک کنند که در حال اجرا در زمستان از تابستان است. بنابراین، قبل از شروع به انجام این زمان از سال، بهتر است به یک دکتر مراجعه کنید. پزشک و متخصص قلب. فقط پس از مشورت و با اجازه آنها، شما می توانید آموزش شروع می شود.

در ابتدا، بهتر است به اجرا در برای 5-7 دقیقه. گاهی اوقات آن را ندارد حتی اجرا، و راه رفتن سریع است. وقتی که بدن به چنین فشارهایی عادت کرده اند، زمان باید توسط 2-3 دقیقه هر روز تا پایان به تنه زدن کامل 30 دقیقه افزایش یافته است.

هر دو فصل تابستان و زمستان متقابل کشور نژادها با گرم کردن شروع می شود. تنها تفاوت این است که شما نیاز به گرم کردن خانه در فصل سرما. حرارت کمتر در فضای باز، طولانی تر و شدید تر تمرین.

چگونه به لباس برای آهسته دویدن زمستان

به عنوان لباس، اگر شما هنوز هم تصمیم به عمل در حال اجرا در زمستان؟ لباس برای چنین فعالیت باید به نور، گرم و باد می وزد نمی شود - سه اصل اساسی است. البته، گزینه ایده آل خواهد بود چند تکه، اما به دلیل هزینه های بالای خود آن را در دسترس هر کسی نیست. بنابراین، ما گزینه های عمومی در نظر بگیرید. پایین لباس نزدیک به بدن باید رطوبت را جذب. کت و شلوار پنبه ایده آل است. این می تواند یک پیراهن آستین بلند و لباس زیر طولانی است. قرار دادن در بالای کت و شلوار آهنگ نرمال یا به سادگی تنظیم: کت و شلوار. و عنصر نهایی - ژاکت. بهتر sinteponovye را، تنگ و نازک. این است که توسط باد، و به اندازه کافی نور دمیده نیست.

حالا پای خود را. کفش باید تنها لاستیک گسترده، به ثبات و پایداری بیشتر پا و در برف پایمال لغزش نیست. مربیان باید به شدت محاصره پا، به طوری که خون در گردش آزادانه، در غیر این صورت فوت به سرعت مسدود خواهد شد.

مطمئن باشید که برای محافظت از سر خود و کلاه دست و دستکش، پیش اعمال بر روی صورت و دست کرم دست. در برخی از موارد، توصیه می شود برای محافظت از دهان و بینی با دستمال گره خورده است و یا استفاده از یک کلاه-ماسک.

زمستان در حال اجرا در شرایط دشوار

اکثر مردم بپرسید، "آیا ممکن است به اجرا در برابر سرما، برف و یا باد قوی؟" همه ی این شرایط آب و هوایی شدید قرار گرفته است. البته، به لذت بردن از چنین اجرا هر کس می تواند، پس از آن است که کاملا طبیعی - برای به تعویق انداختن صلیب در یک روز مطلوب است.

اما اگر شما به موظف، و یا شما فقط فوق العاده خیره، اصولی و فرد مداوم هستیم، در حالی که در حال اجرا توجه ویژه ای به چگونگی وضعیت پوست در مناطق باز (اجتناب از قرار گرفتن در معرض سرما، بی حسی یا رنگ پریدگی بیش از حد) و تنفس (انجام دهان تنفس باز نمی شود، استنشاق هوا به آرامی از طریق بینی، به طوری که او زمان برای گرم کردن) بود.

آهسته دویدن زمستان باید بسیاری از مزایای بیش از آموزش در ورزشگاه و یا استخر. اما این تنها مورد است اگر شما مجوز بهداشت هستند. در غیر این صورت، در رفتن برای ورزش به عنوان آنجا که ممکن و با توجه به سفارشات دکتر.