در حال اجرا در نقطه ای به از دست دادن وزن در خانه: چگونه بسیاری از کالری را می سوزانند؟

هر کسی که شروع به تغییر در شیوه زندگی خود، برای نظارت بر تغذیه، ورزش، در برخی از نقطه فکر می کند: "در حال دویدن در نقطه ای برای شما؟". خود را در حال اجرا - این یکی از بهترین فعالیت های فیزیکی که توسعه استقامت است، سلامت و زیبا، شکل بدن باریک می دهد. ورزش "در حال اجرا در محل" یکنواخت بار تمام عضلات بدن و هیچ تجهیزات گران قیمت نیاز ندارد. و بدون شک استفاده آن خلق و خوی خوب است.

اما تنها یک در حال اجرا در نقطه ای آیا شما بدن بلند و باریک است. کاهش وزن است تنها 30 درصد بستگی به ورزش. 70٪ باقی مانده تغذیه تعلق دارند. اگر شما با حداقل قوانین اساسی از یک رژیم غذایی سالم پیروی نمی کند، پس از آن در حال اجرا در محل فقط خوب علاوه بر، نه بیشتر باشد.

"Prohindiada، یا در حال اجرا در نقطه": اثر مثبت بر روی بدن

تاثیر در حال اجرا در جایی مثل دراز عادی است. در این زمان، عضلات نرمتر ورزش پس از سانحه است. یک قطار وجود دارد و توسعه استرس برای قلب و رگ های خونی، و همچنین به عنوان سیستم عضلانی اسکلتی. این امر موجب افزایش استقامت و بهبود می بخشد فرآیندهای متابولیک. در حال اجرا در محل شامل کار تقریبا تمام گروه های عضلانی است. بدون شک، وضعیت این تمرین، تنها بهتر می شود.

هنگامی که در حال اجرا در انرژی محل در نرخ 100 کالری برای 15-20 دقیقه به سر برد. هنگامی که به طور مداوم به مدت یک ساعت اجرا، می تواند به 280 کالری (- 58-60 کیلوگرم به طور متوسط وزن انسان) بسوزاند. با پاهای بلند کردن فعال مصرف کالری بیشتر است. در حال اجرا به شدت گرم بدن، که نیاز به هزینه های اضافی. بنابراین، بدن شروع به گرفتن این انرژی از چربی است.

به افزایش بار، ممکن است به اعمال وزن پا دست دمبل، تغییر سرعت و ریتم حرکت. هنگامی که در حال اجرا در نقطه ای شروع می شود به طور فعال به عرق کردن، که حذف از سموم بدن و مواد زائد.

در حال اجرا در نقطه ای باعث می شود شما به طور فعال به نفس کشیدن، و شما اکسیژن کل بدن است. بدن شما را کار بسیار عالی سریع تشکر می کنم.

امکان ورزش

بسیاری از زنان از ترس به اجرا در پارک و یا فقط در خیابان ها هستند، به طوری که در حال اجرا در محل برای کاهش وزن یک جایگزین امن است. علاوه بر این، لازم نیست که به انتخاب کنید تا لباس را در هر تغییر آب و هوا. بدون نیاز به یک اتاق مخصوص برای اجرا بر روی نقطه ای می تواند در خانه است. تنها چیزی که شما نیاز به پرداخت یک مقدار زیادی از توجه - انتخاب کفش مناسب برای جلوگیری از آسیب مفاصل است.

کاستی

آهسته دویدن متعارف مولفه افقی مورد نیاز، که باعث می شود یک بار قابل توجه است. در مقابل، آهسته دویدن در محل بر روی یک سطح کاملا تخت، که باعث کاهش بار انجام می شود. بسیاری به سرعت از یکنواختی و یکنواختی خسته می شوند.

علاوه بر این، زمانی که این ورزش، بار اصلی می افتد در گوساله ها، به این معنی که آنها به طور جدی در حال توسعه. اما منطقه بسیار مشکل است، به طوری که آنها، یک زمان بسیار طولانی نیاز داشته باشد.

تبدیل معایب به مزایای

به افزایش بار، و یا تغییر تاثیر آن، آن است که اغلب لازم برای تغییر سرعت در اجرا. به نوبه خود برای بلند کردن پاشنه مفید باشد، زانو، ساق پا با هم همپوشانی دارند. علاوه بر این، آن است که مطلوب به استفاده از یک وزن برای پاها، انجام ورزش، "در حال اجرا در محل". کالری در همان زمان خواهد بود شدید تر به سر برد.

با مبارزه یکنواخت به راحتی. فقط یک موسیقی تحریک، ورزش اضافه کنید و بلافاصله روشن تر می شود. شما می توانید برنامه های تلویزیونی را تماشا کنید، فیلم (به عنوان مثال، "Prohindiada، یا در حال اجرا در نقطه")، یادداشت های سخنرانی، آموزش رفتار در بالکن (اضافه کردن هوای تازه)، و خیلی بیشتر.

شما می توانید تمرینات بیشتر برای توسعه گروهی از عضلات دیگر اضافه کنید. این اجازه خواهد داد به از دست دادن کالری بیشتر است.

این باید یک انگیزه موثر برای شروع به طور منظم با نگرش مثبت پیدا کنید، و بدن خود را آغاز خواهد شد به برای بهتر تبدیل شود.

تمرینات تکنیک "در حال اجرا در محل"

لاغری خانه به اندازه کافی برای انجام آهسته دویدن در محل برای 20-30 دقیقه خواهد بود. سپس شما می توانید به عنوان مثال، ورزش های شکمی بروید.

بدانید برای اجرا بر روی سایت است چندان دشوار نیست. ایستادن در برابر دیوار، شیب کمی به جلو، پشت، با این حال، آن را صاف باقی می ماند، و مطبوعات جمع می شود. قرار دادن دست خود را بر روی دیوار و شروع به تناوب بلند و پایین پاها، خم شدن آنها در زانو. به یاد داشته باشید که شما می توانید زانو راست نیست "تا صدای کلیک." بنابراین، ما در حال کار در موقعیت صحیح از بدن - شیب کمی به جلو. اگر ما آن را zaprokinem تماس، بار خواهد شد به انتقال مفاصل ران، اما آن را بسیار مضر است. هنگامی که شما یادگیری برای اجرای با شیب صحیح از بدن، شما می توانید به کنترل کار پا ادامه دهید.

پا همیشه باید به آرامی جدا کردن زمین است. منظمی در مقابل پای فرود آمد. اگر شما بر روی انگشتان شما پرش، سپس راه اندازی مجدد گوساله. و همیشه به یاد داشته باشید یک چیز - شما نمی توانید با کفش پاشنه خود را در طبقه که نیروهای وجود دارد کف زدن. تصور کنید که کودک خواب است در اتاق بعدی، و شما ترس به او از خواب بیدار هستید.

آهسته دویدن ساده و بدون جهش: پا باید با پاشنه در جوراب قرار داده است. سعی کنید به طور متناوب پاهای خود را با بیشترین سرعت ممکن، بدون آوردن زانو تا موازی با زمین است. معده کشیده، مسکن سلاح مستقیم و یا خم در آرنج و نزدیک به بدن، و یا در طول اجرای طبیعی است.

آهسته دویدن ساده با رازک: پا لمس کف تنها قوس پا. به سختی oputilas پا بر روی زمین، بلافاصله پرش به بیرون و تا پاهای من. این نباید مجبور به آنها راست کردن. آنها باید کمی در سراسر جنبش خم. خواهد مطبوعات پشت خود را پایین تر محافظت می کند.

اجرا شاتل. در عوض، آن را مانند در حال حرکت در یک فضای محدود است. به عنوان مثال، شما می توانید از یک دیوار به یکی دیگر از اجرا. این سبک کمک می کند تا به سوزاندن کالری، زیرا در هنگام تبدیل و یا پیچ فعال است تعداد زیادی از عضلات.

که عضلات در حال کار

همانطور که قبلا ذکر شد، در طول این تمرین به طور فعال در حال توسعه ماهیچه های ساق پا. در حال اجرا در نقطه ای به از دست دادن وزن در خانه باعث بهبود تعادل. این باعث می شود آن را ممکن است در آینده به راحتی انجام جهش، مسافت های طولانی و اجرا بر روی پا.

همچنین چهار سر ران توسعه یافته است. این عضلات مسئول ثبات و استقامت است. که به لطف آنها که بدن می تواند ایستادن و راه رفتن است.

زمان برای خانه اجرا می شود

در روز از تمرینات قدرتی را می توان مرتب در حال اجرا در محل از دست دادن وزن در خانه برای 20-30 دقیقه. ممکن است که به جای تمرین صبح.

در روزهای دیگر، شما می توانید درخواست آهسته دویدن فاصله در نقطه ای. چه مقدار کالری در همان زمان سوخته، آن را در چگونه عمل بستگی دارد. اول، گرم کردن انجام شده است (راه رفتن نرمال)، سپس 2 دقیقه متناوب سریع اجرا 1 - جهش، و 2 - تقلیل آهسته دویدن محلی. در حالت دوم می توان با یک کلیپس-حلقه و یا کار در درایو سلامت جایگزین شده است. کاهش وزن موثر خواهد بود به شرطی که شما حدود 200 دقیقه در هفته از قلب در حال پرداخت فعال می شود.

توصیه ها برای اجرای

همانطور که با هر تمرین، آهسته دویدن در محل نیاز به یک گرم کردن. شما می توانید با یک بار شارژ کوچک، و یا یک کمی پیاده روی در اطراف اتاق را. بنابراین، آن شروع می شود سوخت و ساز بدن و کاهش بار بر روی سیستم قلبی عروقی. اتاق که در آن شما در حال رفتن برای اجرا، باید دارای تهویه مناسب.

یک ساعت قبل از آموزش و در عرض یک ساعت پس از خوردن نامطلوب است. شما فقط می توانید آب بنوشید.

در حال اجرا در نقطه ای به از دست دادن وزن در خانه می تواند در هر زمان از روز انجام می شود. این همه در هنگامی که شما به زمان و زمانی که شما آماده برای کلاس بستگی دارد.

اولین بار به انجام بهتر اجرا برای 5-7 دقیقه. هر تمرین را می توان در طول زمان با 1-2 دقیقه افزایش یافته است. یک بار بزرگ را نمی توان فورا داده شود، آن را سبب خستگی شود و درد عضلانی تاخیر شروع ظاهر خواهد شد.

تنفس در کلاس درس می تواند تنها بینی. در حالت افراطی، از طریق دهان بازدم. کامل ورزش پیاده روی در اطراف اتاق به مدت پنج دقیقه.

کلاس باید به طور منظم انجام می شود، حداقل دو یا سه بار در هفته. همه در حال اجرا مفید در محل. بازخورد از کسانی که عمل به طور منظم به تایید این.

موارد منع مصرف

اولین قدم این است با دقت و به درستی حفاظت از پا، ستون فقرات و قفسه سینه. بنابراین، در حال اجرا کفش ورزشی، پابرهنه و یا کفش ورزشی ساده غیر ممکن است. در حال اجرا کفش کاملا در برابر ضربه محافظت از سیستم عضلانی اسکلتی. آسیب ها و رگ به رگ شدن می تواند با تثبیت مناسب پستان اجتناب شود.

پزشکان توصیه به انجام آهسته دویدن در محل در صورت:

• انحنای شدید ستون فقرات؛
• صدمات زانو، باسن و مچ پا؛
• بارداری؛
• BMI بالاتر از 35 (برای مفاصل، خطر را افزایش می دهد، بهتر است به جای قلبی خفیف).
• بیماری واریس (با این حال، بهتر است به دکتر خود مشورت کنید - در یک جامه های فشرده سازی خاص می تواند اجرا شود)؛
• تشدید فشار خون بالا.

افزایش اثرات - تردمیل

اگر شما می خواهید برای رسیدن به نتایج بزرگ، شما می توانید خرید تردمیل. این اجازه می دهد شما را به نظارت پالس خود را (پس از آن فراتر از قاب بالایی نیست)، تعداد کالری های سوزانده. شما می توانید آن را به تنظیم سرعت، برای ساخت سطح لازم از شیب استفاده کنید. همه این است که تنها یک تاثیر مثبت در بدن شما است.

به عنوان تردمیل است مستهلک سطح نرم، در حالی که آموزش عضلات و مفاصل به استرس بیش از حد قرار گیرند.

علاوه بر این، به لطف این شبیه ساز را می توان با پیاده روی مسابقه معمول یافت می شود. برای رها کردن آن کیلو های اضافی، به اندازه کافی به شرکت در حدود نیم ساعت هر روز. پس از مدتی، بار را می توان افزایش یافته است. نتیجه نمی خواهد بلند!