چگونه برای ساخت ماهیچه سه سر خود را در خانه در نوار افقی با دمبل؟

تمرین برای ماهیچه سه سر اشغال ورزشکاران آموزش یک محل خاص، دلیل آن است که این عضله متصل به اندازه دست و شکل دیدنی و جذاب. در مقایسه با عضله دوسر، آن است که عملا در زندگی روزمره لود شده است. پشت بازو تحت آغاز می شود عضله دلتوئید و گسترش به مفصل آرنج. در مقابل به عضله دوسر، آن را در فرمت کار می کند. اگر آن را به خوبی توسعه یافته، آن را می دهد دست مطرح شده ظاهر هوشمند زیبا. آموزش ماهیچه سه سر می تواند هر دو در سالن و در خانه. برای این کار شما نیاز دمبل، نیمکت، نوار افقی، و همچنین کلاس های معمولی.

چگونه برای ساخت ماهیچه سه سر خود را در خانه بر روی نوار.

تجهیز نوار خانه می تواند هر مردی. این پوسته جهانی است که می توان برای توسعه چندین عضله، اگر شما به طور منظم انجام تمرینات در نوار افقی از خانه است. او دارای یک ساخت و ساز ساده و تقریبا در آپارتمان را ندارد. برای توسعه این گروه عضلانی است که معمولا تمرین زیر استفاده می شود: یک گرفتن خنثی از نوار، قرار دادن یک دست بر دیگری. کشیدن هر بار به عقب نشینی سرش را از یک سمت به سمت. روش زیر برای تغییر موقعیت دست.

چگونه برای ساخت ماهیچه سه سر خود را در خانه بر روی نیمکت؟

یکی از تمرین های بسیار رایج - معکوس فشار یو پی اس از روی نیمکت. برای این کار، شما نیاز به تکیه دست خود را بر روی آخرین، در حالی که تماس او، پاهای جلو دراز و کشش آنها به زمین است. خم در آرنج، کاهش بدن به عنوان کم که ممکن است، در نتیجه مطمئن شوید که کار انجام شده ماهیچه سه سر، به تغییر تلاش در سایر عضلات است. سپس به موقعیت اولیه خود بازگشت.

ورزش می تواند یک تغییر جزئی، اگر دو نیمکت وجود دارد. آنها به صورت موازی قرار داده است، به طوری که در فاصله حدود 80-90 سانتی متر بین آنها بود. در این مورد، پاها را بر روی زمین و روی نیمکت باشد. بقیه از تمرینات به طور مشابه به قبلی انجام می شود.

چگونه برای ساخت ماهیچه سه سر در خانه با دمبل؟

یکی از تمرین های محبوب و موثر - مطبوعات فرانسه. برای اجرای آن نیاز به دراز کشیدن بر روی نیمکت با پشت خود را، دست با دمبل را سر خود را. به آرامی دست خود را راست، آرنج به طرف در همان زمان تخلیه نمی کند، به موقعیت شروع گشت.

این تمرین در دو نوع انجام: یک حالت نشسته یا ایستاده، اما به جای دو دمبل می توانید شدید تر استفاده کنید. دیسک بر روی دمبل پشت دست خود را. اگر پوسته بیش از حد سخت است، باید آن را به یک دستیار را ارسال کنید.

برای پمپ کردن عضله سه سر بازو در خانه، آن است که به طور منظم به انجام ورزش یکی دیگر از ارائه شده است. این فرمت از دست دادن با یک دمبل در شیب. به منظور اجرای آن، شما نیاز به تکیه را با دست و زانو خود را بر روی یک نیمکت، بدن کج جلو، نگه داشتن پشت خود را صاف. از سوی دیگر یک دمبل و خم آن را در آرنج در زاویه سمت راست. راست بازو به بالاترین نقطه از حرکت موازی با زمین است. به آرامی به موقعیت شروع کنند. با دست دیگر تکرار کنید.

در اینجا چند پیشنهاد ساده در مورد چگونه به پمپ کردن عضله سه سر بازو در خانه با استفاده از تجهیزات ساده و مقرون به صرفه می باشد.