بلند کردن دمبل در مقابل شما: ورزش برای مبتدی ها

بسیار زیادی از سوالات برای مبتدیان این تمرین مانند بلند کردن دمبل در مقابل شما است. این واقعیت که آن می توان آن را به روش های مختلف توسط مبتدیان تفسیر، و بر این اساس، برای گروه های عضلانی کاملا متفاوت انجام شده است. بنابراین، در این مقاله خواننده کمی اطلاعات بیشتر در مورد بالا بردن دمبل را دریافت، و آشنا با این روش از اجرای آن و توصیه های حرفه ای.

مکانیک و ورزش

دمبل رانش در مقابل شما می تواند به روش های مختلف، که شامل عضلات مختلف انجام می شود. قبل از اینکه شما خودتان ورزش بررسی، بهتر است با مکانیک شروع و پیدا کردن آنچه که تمام تمرینات هستند. است هیچ معامله بزرگ وجود دارد:

• بلند کردن آرنج صاف بازوی درگیر بخش جلوی عضلات دلتوئید (شانه ها)؛
• هنگامی که با دست برداشت که با خم شدن آرنج (دست به خود) دست عضلات دوسر فعال می شوند.
• اگر دست استقرار کف دست دور از شما و بلند کردن وزن صاف آرنج، کار تبدیل ماهیچه سه سر دست.

البته، آن را به همه تمرینات است که می تواند با همراه نیست بلند کردن دمبل در مقابل از شما. برای مثال، اگر شما در زاویه انحراف از بدن تغییر دهید، می توان به کار عضلات پشت، قفسه سینه یا شکم، اما تمرکز این مقاله تنها یک ورزش از موضع ایستاده است.

دست ها را ضد تانک

بلند کردن دمبل برای عضلات دو سر بازو محبوب ترین در میان هر دو تازه کار و در میان ورزشکاران حرفه ای است. هیچ چیز عجیب و غریب وجود دارد، چرا که عضلات بازوها همیشه در چشم، بر این اساس، هر ورزشکار خود احترام می خواهم که به تاثیرپذیر "بانک ها."

که فقط همه ورزشکاران جوان هستند قادر ورزش به درستی انجام دهد. ما باید به آنها کمک کند در این. بلافاصله آن را شایان ذکر است که یک موقعیت مهم از دست نسبت به نیم تنه ورزشکار وجود دارد. قوی تر از دست است که تبدیل به خودتان، بیشتر درگیر در کار عضله دوسر. با این حال، خطر آسیب در این مورد تا حد زیادی افزایش یافته است. همه کلاس با وزن بهتر است به تحت نظارت حرفه ای شروع می شود. این تازه کار از مشکلات در جلسه اول جلوگیری می کند.

در طول ورزش را کف بهتر می چرخاند به طوری که آنها در روند حرکت به چانه می ورزشکار کشیده - زاویه بلند کردن راحت ترین. فراموش نکنید که آرنج خود را در طول ورزش باید به عنوان نزدیک به نیم تنه باشد.

کار سخت

چند مبتدیان می دانیم که هر کار با بدتر شدن در موقعیت ایستاده در ستون فقرات بسیار سنگین است. بنابراین، به منظور به نحوی از بین بردن بار بر روی آن، شما نیاز به یاد بگیرند که چگونه به تغییر مرکز ثقل. در حالت ایده آل، همه طبقات با وزن بهتر است با یک کمربند ورزشی، که به سادگی اجازه نخواهد داد که دیسک های مهره به تغییر شکل و یا در طول ورزش حرکت انجام می شود.

این مبتدی تا حل این مشکل با تعادل بار و روش از ورزش کمک خواهد کرد. واقعیت این است که دست یو پی اس می تواند باشد که نه تنها به طور همزمان اجرا درآمد، اما به تناوب. بله، واقعا اجرای هر ورزش تسهیل می کند. علاوه بر این، جنبش خود را بیشتر متمرکز شده، و در نتیجه، درست تر است.

روش عضلات دست

بلند کردن دمبل در مقابل بار بر روی عضلات دوسر بهتر است در پایان آموزش و یا پس از تمرین شدید انجام می شود. واقعیت این است که فیبرهای عضلانی کوچک در آغوش او تحت تاثیر بار به راحتی پاره و باعث ورزشکار به آسیب.

لازم نیست به روش اول شروع به بلند کردن دمبل سنگین، بهتر است به انجام یکی رویکرد با وزن کم هنگام تولد، به عنوان یک گرم کردن. کافی است به چند کیلوگرم وزن (به عنوان مثال، دمبل 2 کیلوگرم) برای گرم کردن عضلات خوبی فعال است. سپس همه چیز ساده است - ورزش در 3-4 مجموعه از 8/12 تکرار انجام می شود. استراحت بین تمرینات باید به حداقل نگه داشته. در حالت ایده آل، شکست باید 40-60 ثانیه تجاوز نمی کند.

شانه های پهن - کلید موفقیت

و اگر شما را به حساب توسعه عضله دلتوئید، دمبل بلند کردن اجسام در مقابل شما ساخته شده یک بیت از یک روش متفاوت است. در اینجا وظیفه اصلی ورزشکار تازه کار انجام شده است روش. بلند کردن دست خود را تا باید با توجه به یک مسیر به شدت تعریف حرکت انجام شده - هر گونه انحراف به سرعت تغییر بار بر روی دیگر عضلات. به هر حال، این است یک تمرین برای دلتا ترین در میان تازه واردان را دوست نداشتند، چرا که هیچ کدام از آنها می داند که چگونه به آن را انجام صحیح.

همانطور که در عضلات دمبل عضله دوسر سمت بالا کشیده به متمرکز می شود. با این حال، وجود دارد حرفه ای توصیه انجام آسانسور نه پی در پی، اما به طور همزمان. واقعیت این است که بسیاری از مردم به طور نامنظم شانه توسعه یافته، بنابراین در روند پمپاژ عضلات دلتوئید دست قوی تر خواهد الیاف ضعیف حمایت می کنند.

تکنیک همه چیز است!

چه مبتدی کار با برخی از وزن، اجازه دهید آن را یک کیلوگرم دمبل 2 یا وزن 32 پوند است. در هر صورت، نقش اصلی در ورزش بازی است که وزن، و روش از ورزش. در واقع، هر ورزشکار، دانستن عملکرد روش، می تواند به سرعت ساخت توده عضلانی با کمی بدتر شدن است. اما ورزشکار که از روش نادیده خواهد شد برای یک مدت طولانی با دمبل سنگین در سالن پوشیده، اما هرگز به نتیجه رسیدن. این است که آسیب می به دست آورند.

همچنین مبتدیان اغلب علاقمند به یکی دیگر از سوال هستند: "چگونه به تنفس درست در حالی که بلند کردن وزنه." پس از همه، با میله zhimami و اسکات، و پس از آن روشن است - همانطور که شما بازدم متعهد تمام قدرت حرکت، اما در بار mahah افزایش در حالی که بازگشت دست های خود را به موقعیت شروع. با این حال، لازم است به تمرکز بر روی کاهش دست - عضلات ذبح تنها زمانی که نشان می دهد از دست بر روی آن و باید متمرکز باشد. بر این اساس، بازدم باید در طول دمبل بلند کردن انجام می شود.

در نتیجه

بنابراین، چه نتیجه گیری می تواند کشیده شده؟ نخست، افزایش دمبل در مقابل شما - آن را نه یک ورزش، اما یک مجموعه کل، که اجازه می دهد تا به شما برای توسعه عضلات مختلف از سلاح است. سپس تازه کار بهتر است برای تصمیم گیری در ورزش توسط بار و تمرکز (شانه، جلوبازو، پشتبازو). عامل دوم این است به منظور کاهش احتمال آسیب - تمام تمرینات باید متمرکز و اعدام مستقیم ستون فقرات. اما عامل سوم از روش ورزش است. ورزشکار باید نه تنها می دانم به روش صحیح بلند کردن اسلحه، بلکه قادر به تنفس درستی در طی ورزش.