Pushups ها برای عضلات سینه ای: برنامه ورزشی

در مرحله کنونی فقط یک تعداد زیادی از گزینه به انجام چنین تمرینات مانند فشار یو پی اس وجود دارد: .. کلاسیک، با تمرکز بر مشت، ایستاده در دست، و غیره هنگامی که شما انجام آموزش های خاصی که مطالعه گروه های عضلانی لازم است. تقریبا تمام انواع فشار یو پی اس، است که باید از کف ساخته شده، ممکن است استفاده از اشیاء باشد. به عنوان مثال، به موجودی است که می تواند مورد استفاده قرار گیرد شامل توپ، نیمکت، صندلی. با این حال، شما همیشه می توانید یک دستگاه دیگر برای فشار یو پی اس برای سرطان سینه و سایر عضلات را پیدا درست بدن از رویاهای خود را چندان دشوار نیست آن را به عنوان ممکن است در نگاه اول به نظر می رسد. همه بر روی خواسته بستگی دارد. در این بررسی ما در مورد چگونگی تمرکز باد قفسه سینه به علت فشار یو پی اس.

پیچیده آموزش بدون تجهیزات اضافی

اول، ما باید آن تمرینات که بدون ابزار انجام در نظر بگیرید. در این شرایط توزیع بار در درجه اول در ترازی از سلاح و تنظیم بدن بستگی دارد. چه باید کرد از انجام هدایت فشار یو پی اس برای عضلات قفسه سینه؟ برنامه های آموزشی نشان می دهد که دست گسترده تر قرار می گیرد، بیشتر بار خواهد شد به فیبرهای عضلانی مربوطه عرضه می شود.

، کف باید عنوان باریک که ممکن برای بارگذاری ماهیچه سه سر قرار می گیرد. اگر دست به موازات بدن قرار، بار اصلی شروع خواهد کرد به در عضله دوسر رسند. به منظور تقویت دست خود را در طول از pushups تأکید باید بر روی مشت خود باشد. بار در طول فشار هستند برای شما خیلی بالا نیست؟ سپس سعی کنید به انجام ورزش در یک دست. همچنین ممکن است به کاهش تماس و یا قسمت فوقانی پشت، محل بار. در این صورت، اگر شما به این رده از تازه واردان تعلق دارند، به منظور تسهیل در اعمال، شما می توانید در زانو نمی پای خود را در تکیه می کنند،. علاوه بر این، این اصل توسط فشار یو پی اس برای دختران است.

اگر شما این قوانین به دنبال خواهد داشت، سپس در یک دوره کوتاه از زمان شما قادر خواهید بود به پمپ کاملا تمام عضلات باشد. و استفاده از تجهیزات اضافی برای این لازم نیست.

تمرین با استفاده از تجهیزات

چه چیز دیگری می تواند فشار یو پی اس برای عضلات سینه ای؟ برنامه های آموزشی ممکن است استفاده از دستگاه های اضافی داشته باشد. نمونه هایی از این تجهیزات در بالا ارائه شده است. انجام تمرینات با کمک بودجه اضافی کاملا ساده است. آن را به یاد داشته باشید که به منظور کار کردن قفسه سینه، باید در زیر سطح دست رفتن است. با این اقدام شما می توانید عضلات بار حداکثر رساندن.

پا نمی تواند در برابر طبقه استراحت. آنها باید بر روی یک نیمکت یا صندلی قرار داده و به اطمینان حاصل شود که آنها در بالا و یا در همان سطح با دست خود می باشد. با کمک این عمل شما می توانید مرکز ثقل حرکت می کند. این قابل درک است که بالاتر شما محل پاها، بیشتر بار دست آورید.

چه چیز دیگری لازم به ذکر است، صحبت در مورد فشار یو پی اس برای عضلات سینه ای؟ برنامه های آموزشی همچنین ممکن است شامل استفاده از وزن. با آنها ممکن است به افزایش بار بر روی عضلات به، به ترتیب، بیشترین اثر را. آنچه مهم است به یاد داشته باشید در این وضعیت؟ اول، ما باید وزن است که نمی خواهد به شما به نظر می رسد یک بار را انتخاب نمایید.

که نیاز به ورزش پلیمری؟

چه چیز دیگری می تواند مدار فشار یو پی اس؟ توجه خاص لازم است تمرینات پلیمری. هدف اصلی از این فشار یو پی اس است برای به دست آوردن یک نیروی انفجاری. چنین نوع از ورزش برای کسانی که ورزشکارانی که تمایل به افزایش چابکی و لازم است سرعت واکنش. اگر هدف اولویت شما است برای افزایش توده عضلانی، شما فقط نیاز به یاد داشته باشید که پلیمری فشار یو پی اس سینه در این وضعیت اثر بسیار به ارمغان بیاورد.

اصل اساسی از ورزش است که شما نیاز به فشار به عنوان آنجا که ممکن است. از pushups پلیمری رایج ترین - تمرینات که با پنبه انجام می شود.

آیا ممکن است برای آموزش شانه با یک فشار؟

چه چیزی می تواند فشار یو پی اس برای شانه؟ تمرینات سخت ترین کسانی که نیاز به انجام، ایستاده بر روی دست خود می باشد. البته، اگر شما - فرد آموزش ندیده، هیچ چیز را از اولین بار شما می کنید وجود دارد. این نوع ورزش طراحی شده است که از طریق عضلات شانه، سه سر و قسمت بالای بدن است. برای انجام فشار یو پی اس از این طبیعت بدون نیاز به استفاده از دستگاه های اضافی وجود دارد. اثر اول پس از یک دوره نسبتا کوتاه از زمان در دسترس خواهد بود. با این حال، باید درک است که تمرینات را به صورت منظم مورد نیاز است انجام می شود.

تمرینات تکنیک

طرح برای فشار یو پی اس ایستاده در کنار دست: لازم است برای قرار دادن دست خود را به اندازه عرض شانه و خم است. بعد از آن شما باید کف دست خود را بر روی زمین دراز، فشار پای خود را از سطح تا به عنوان قادر به ایستادن به طور کامل در دست خود. پاها همچنین می توانید در برابر دیوار استراحت. مورد نیاز برای نظارت دقیق بر این واقعیت است که هر دو نیم تنه و پاها را در یک موقعیت راست در هنگام انجام این نوع ورزش.

نظر باید به جلو هدایت، نه بر روی زمین. این باید انجام شود تا اطمینان حاصل شود که خون است عجله به چشم او نمی شود. از آن نیاز به ورزش هموار و با دقت. لازم است به پایین به لحظه ای که سر در تماس با سطح کف می آید. نباید عجله.

تکنیک تمرینات با فرمول های تنگ از دست

چه دیگر از pushups برای عضلات سینه ای؟ این برنامه باید مانند یک ورزش، پیاده سازی است که می آید با یک فرمول باریک از دست شامل. بار را می توان با تغییر موقعیت از دست و پا قابل تنظیم است. چنین نوع از فشار یو پی اس به عنوان نسبتا شدید است. بخش عمده ای از بار می افتد بر روی عضلات قفسه سینه و سه سر. برس باید طوری قرار داد که انگشتان (انگشت شست و) متصل است. دیگران باید به طور گسترده ای که ممکن است مرتب شده اند. با چنین اقدامی می تواند نیم تنه بزرگترین ثبات خود را بدهد.

برای انجام این تمرین، مراحل زیر باید انجام شود: قرار دادن بدن راست قامت، دست باید به عنوان نزدیک که ممکن است به یکدیگر قرار داده شده. فشار یو پی اس باید از یک موقعیت که در آن سینه لمس کف شروع می شود. دست نیاز به راست به طور کامل.

که توصیه نباید فراموش شود؟

چه توصیه ها باید با انجام فشار یو پی اس در نظر گرفته؟ برای مردان و زنان قوانین تقریبا یکسان هستند. آنها عبارتند از:

1. به منظور افزایش مقدار عضلات، لازم است به انجام بیش از 4 مجموعه از 15 تکرار از هر. در غیر این صورت، فیبرهای عضلانی سوزانده میشود. بر این اساس، اشکال مورد نظر کار نخواهد کرد برای رسیدن به. به عبارت دیگر، اگر شما را دنبال نمی کند اهداف خود را دارند افزایش استقامت، تعداد تکرار باید به حداقل نگه داشته. با این حال، پیچیدگی جنبش و بار باید افزایش یابد.
2. موقعیت نیم تنه و بازوها در طول اجرای برنامه های آموزشی می توانید سطح دشواری را تحت تاثیر قرار.
3. در انجام برنامه های آموزشی باید به طور مستمر افزایش درجه تنش (به ترتیب صعودی). فشار یو پی اس برای زنان و مردان باید با یک بار ملایم شروع (استرس بر روی زانو های خود را، زیر بغل ایستاده). و فقط به عنوان کمال از بدن لازم است به تلاش برای اطمینان حاصل شود که ورزش کردن از یک طرف انجام شد، و یا ایستاده در دست شما.
4. انجام فشار یو پی اس سینه به اندازه کافی یک بار در روز. روش در همان زمان باید چند باشد.

نتیجه

در این بررسی، ما برنامه های آموزشی است که بر روی فشار یو پی اس بر اساس اشاره کرد. البته، هر کسی نمی تواند به رخ کشیدن که آنها حتی می تواند انجام تمرینات پیچیده ترین. با این حال، با خواسته ها و اهداف، و همچنین برنامه های آموزشی عملکرد به طور منظم، شما می توانید آنچه شما می خواهید. من باید به شما باشید در این فرایند نسبتا دشوار را به دلیل شما نیاز به تلاش برای بهبود تناسب اندام خود را.