Ducane: رژیم غذایی در همه زمان ها

یکی از موثر ترین برای افراد رژیمی تکنیک های توسعه یافته توسط دکتر پیر دوک رژیم غذایی که در سال 1975 ساخته شده است. کل کتاب توسط یک پزشک تحت عنوان نوشته شده بود "من می توانم دست دادن وزن." کتاب گردش خون ساخته شده بیش از 10 آسیاب. کپی. روش Ducane نه تنها باعث کاهش وزن بلکه به تحکیم نتایج به دست آورد.

"Ducane-رژیم غذایی شامل چهار مرحله، دو که در کاهش وزن است، و -آن دو نفر دیگر برای به دست آوردن نیست وزن دوباره. پس از دو مرحله می گذشت، وزن نرمال.

فاز اول "حمله" از مدت زمان کوتاه و تنها 2 تا 7 روز طول می کشد، بسته به چه مقدار لازم به "پرتاب" است، او در مصاحبه با میانگین پستها در طول Dyukan توضیح داد. دستور العمل های است که می تواند در آماده سازی استفاده می شود باید تنها شامل 72 کالا رژیم غذایی غنی از پروتئین است.

اینها عبارتند از:

• هر ماهی؛
• گوشت گوساله بدون چربی، گوشت گاو و خرگوش. می توان آن را در هر شکل آماده است، اما در مورد سرخ کردن غیر قابل قبول به استفاده از روغن و سس است؛
• انواع غذاهای دریایی؛
• زرده تخم مرغ تعداد بیش از 2 بار در روز؛
• طیور (بوقلمون یا مرغ بدون پوست). شما اردک ها و غازها خوردن، به عنوان آنها بسیار چربی هستند؛
• محصولات چربی شیر؛
• شیرین کننده های و نمک را در کوچک مقادیر، پیاز، سیر، ترشی، ادویه و فلفل و ادویه جات ترشی جات، آب لیمو، خردل.

همچنین توصیه می شود به خوردن قاشق غذاخوری یک و نیم سبوس (که سرشار از پروتئین ها و کربوهیدرات هستند، ارائه یک احساس سیری) در هر روز و راه رفتن 20 دقیقه در هر روز.

به عنوان یک نتیجه، مردم نیم از دست دادن به 4 کیلوگرم است.

در مرحله دوم از "کروز" می افزاید: 28 سبزیجات است که می تواند خام خورده، آب پز و پخته است. این خدمات عبارتند از: گوجه فرنگی، کنگر فرنگی، خیار، بادمجان، کرفس، کلم، کدو سبز، کاسنی، اسفناج، ترشک، شلغم، کدو تنبل، تربچه، قارچ، پیاز، سس گوجه فرنگی، لوبیا، فلفل، کاهو، بروکلی، مارچوبه، و غیره .

"Ducane-رژیم غذایی" هیچ گونه محدودیتی در مقدار مواد غذایی است. راز نهفته در این واقعیت است که همه از محصولات توصیه می شود که حاوی قند و چربی و محصولات حاوی نشاسته، در طول یک رژیم غذایی در مراحل اولیه، منع میشوند (برنج، سیب زمینی، نخود، ذرت، عدس، لوبیا، آووکادو).

در روزهای پروتئین فاز دوم متناوب با روزهایی که به سبزیجات اضافه شده و بستگی به تعداد کیلوگرم به تنظیم مجدد. شما نیاز به خوردن 2 قاشق غذاخوری سبوس روزانه به نوشیدن 2 لیتر آب و افزایش پیاده روی خود را به مدت 30 دقیقه.

"در مرحله دوم وزن هفته به ازای هر کیلوگرم کاهش خواهد یافت،" - گفت: میانگین پستها در طول Dyukan. محاسبه وزن، و دقیق تر بهینه (ایده آل) وزن برای هر ممکن است با یک فرمول پیچیده است، که در شرایط فردی است. گرفته شده را به حساب جنسیت، وزن، وزن حداکثر و حداقل، که قبلا تعدادی از کودکان و عوامل دیگر بود. بر این اساس، ما می توانیم تعیین چند روز نیاز به فاز 2.

مرحله سوم "تثبیت" نتایج به دست آمده تحکیم. مدت زمان بستگی به مقدار وزن از دست داده، برای هر کیلوگرم - 10 روز است.

رژیم غذایی افزوده انواع توت ها و میوه ها، به جز موز، گیلاس، انگور و میوه های خشک. در روز مجاز به استفاده از 40 گرم پنیر و 2 برش نان چاودار.

دو بار در هفته شما می توانید غذاهایی که حاوی نشاسته غذا خوردن، اما آنها نیاز به طبخ بدون نفت است. گسترش فهرست گوشت که می تواند خورده شود. یک روز در هفته، شرایط فاز 1 نگه داشته، ممکن است به غذا خوردن تنها غذاهای سرشار از پروتئین هستند. یک بار در هفته شما می توانید یک جشن ترتیب، هنگامی که مجاز به خوردن هر نوع مواد غذایی.

فاز 4 است به نام "تثبیت کننده." ممکن است که به استفاده از محصولات پروتئین بدون محدودیت، و بقیه - تنها یک بار در روز است. یک بار در هفته است که هنوز هم اعلام روز پروتئین، است که اجازه 72 محصول اولیه. تعداد سبوس مصرف شده در هر روز افزایش می دهد - 3 قاشق غذاخوری. آن را به ادامه به نوشیدن 2 لیتر آب در روز و یک پیاده روی به مدت 20 دقیقه لازم است.

با وجود مزایای بسیاری "Ducane-رژیم غذایی" است که تعدادی از معایب. به طور خاص، آن را به کمبود ویتامین ها، بوی بد دهان، یبوست، خستگی و سردرد اشاره دارد.