رژیم غذایی "وعده های غذایی تقسیم": بررسی مخلوط، و اثر یک

تا به امروز است، بسیاری از انواع رژیم های غذایی که تازه کار تجربه، تصمیم گرفت کمی سفت شکم و دست دادن وزن، تنها می تواند بی اراده شانه را بالا انداختن. اما قلب از دست دادن نیست - بسیار بد است.

است یک رژیم غذایی در میان این همه تنوع است که قادر به کسانی که فقط وزن را کاهش می دهد بلکه سلامت خود را بهبود بخشد، وجود دارد. این - تقسیم وعده های غذایی. بررسی در مورد آن در اینترنت بسیار متفاوت هستند، بنابراین شما باید در جزئیات بیشتری مکانیسم این فرآیند توجه.

چه شما باید در مورد قدرت کسری مطمئن شوید

قدرت جزء به جزء شامل دریافت بخش های متعدد از مواد غذایی در مناسب، فواصل منظم. علاوه بر این، از رایج ترین فاصله دو تا سه ساعت است. پس از برخورد با واقعیت است که چنین وعده های غذایی تقسیم، به نوبه خود به این سوال که عملی آن است.

در واقع، ما اغلب می شنویم که در یک یا کشور دیگر در جهان است که یک عمل از صبحانه اول و دوم و همچنین ناهار، میان وعده و شام وجود دارد. اگر ما به عنوان پایه ای برای تمام این پنج وعده های غذایی، پس از آن که آنها خود می تواند به عنوان یک مثال از یک قدرت کسری خدمت می کنند. گرفته شده هر 2.5-3 ساعت در مواد غذایی به نرمی از صبح تا شام بر خواهد چرخید.

وعده های غذایی چگونه تقسیم

رژیم غذایی "قدرت کسری» در عمل در مطابق با قوانین فیزیولوژیکی است. مانند تمام موجودات دیگر در سیاره ما، بدن انسان به تغییرات در محیط اقتباس شده است. به همین دلیل است که بسیاری از ما هستند اضافه وزن. اگر یک فرد می خورد نامنظم، و بخش خود را از غذا در همان ناهموار، کار، مکانیسم ایجاد ذخایر انرژی، که باعث میشود که بدن را به عمل حتی در صورت عدم وجود قدرت.

از سوی دیگر، اگر ما بدن ما نشان می دهد، که دلایل "نگرانی" است، آن را متوقف خواهد ذخیره سازی چربی و شروع به فعال تر کالری بدون چربی در باسن و دور کمر. این چیزی است که منجر می شود و وعده های غذایی تقسیم می شود. بررسی امکان استفاده از این مشاوره مردم، به هر حال، تایید این نظر علمی است.

علاوه بر این، مکرر وعده های غذایی باعث می شود بدن به طور مداوم صرف انرژی برای پردازش مواد غذایی است. و این باعث ایجاد شرایط اضافی برای استخراج چربی و جذب خود را به دستگاه گوارش است.

ما با استفاده از وعده های غذایی تقسیم برای کاهش وزن

اساس قدرت کسری برای کاهش وزن بر اساس اصل رضایت گرسنگی. است که، از یک سو، ما باید سعی به ترک معده شما کاملا خالی است، و از سوی دیگر - پرخوری نیست. به عنوان مثال، بیدار شدن از خواب، شما می توانید یک لیوان آب یا یک صبحانه سبک در قالب یک تخم مرغ آب پز و سالاد وعده مصرف می کند. رتبه بندی چنین قدرت کسری ممکن است تنها بهترین است.

به طور طبیعی، بعد از یک وعده غذایی قبل از وقت ناهار شما از خواب بیدار اشتها است. نام این ناهار وعده غذایی و خوردن یک پرتقال، یک زن و شوهر از سیب و یا حتی یک بیسکویت کوچک است. سعی کنید به جویدن، و عجله نیست. در این مورد، شما قادر خواهید بود از آن لذت ببرید دیگر، و به اشباع نیاز محصول به مراتب کمتر خواهد بود.

دلیل این است که در پذیرش ثابت مقادیر زیادی غذا را افزایش می دهد معده و کاهش در پایین. که در نتیجه بر ظاهر و مقدار غذا نیاز دارد.

علاوه بر این، معده ما می فرستد یک سیگنال به مغز در مورد اشباع کامل تنها چند دقیقه پس از آن اتفاق می افتد است. بنابراین اگر شما به وقت خود و غذا خوردن به سرعت، برای این لحظات قادر خواهد بود به "فشار" چند صد کالری کاملا غیر ضروری است. سپس هر گونه مواد غذایی کسری خواهد شد بررسی خود را بهترین نیست.

در همان راه، اقدام در بعد از ظهر، در طول یک وعده بعد از ظهر و شام. چیز اصلی - به یاد داشته باشید که مقدار مواد غذایی شما باید کوچک، به طوری که نه در عجله است. لذت بردن از یک توقف کامل و انجام آن را در اولین نشانه آن است که شما دیگر گرسنه.