Callanetics برای مبتدیان: همه چیز در مورد روند تناسب اندام

زنان به دنبال کمک با آموزش تناسب اندام، نه تنها از دست دادن وزن، بلکه به نگاه جوان، شما باید با توجه به چنین جهت callanetics پرداخت. روش پیشرفته آمریکایی به Calan PINKNEY، مجموعه است تمرینات استاتیک. Callanetics برای مبتدیان - یک راه عالی برای تقویت ماهیچه های خود و از دست دادن وزن است.

برخی از ویژگی های جهت

Callanetics برای مبتدیان شامل حدود 30 تمرینات تمدد اعصاب و کشش عضلات، و همچنین بار قدرت. این علت از دست دادن وزن و شکل دادن به بدن است. کلاس ها برای افراد در هر سن و جنس طراحی شده است، تمرین ها در آرامش، سرعت آهسته، که تنها در گروه کار عضلات را افزایش می دهد بار انجام می شود. ورزش منظم خواهد تون عروق بهبود و تقویت سیستم ایمنی بدن. این منطقه تناسب اندام کاملا مناسب برای کسانی که از پویا، جلسات فعال دوست ندارد. Callanetics برای مبتدیان شامل برخی از عناصر یوگا همراه با ورزش ژیمناستیک. با توجه به K. پینکنی، ورزش منظم نه تنها به عقب تن بدن، بلکه به طور قابل توجهی دوباره جوان بدن است.

اصول

هنوز تمرینات را می توان تقریبا در هر نقطه (در کشور، در خانه، در ورزشگاه)، و در هر لباس. Callanetics برای مبتدیان کاهش وزن هر گونه حرکت ناگهانی اجازه نمی دهد، جهش، اجرا می شود، و غیره همه اجرا می کند هموار، و ولتاژ به تدریج افزایش می دهد. با توجه به این گروه عضلانی به طور مساوی کار می کرد، موثر بر لایه های عمیق چربی است. ما باید در نیروی انجام شود. انجام بار نیاز به اندازه بدن شما می تواند تحمل کند. Callanetics برای مبتدیان اجازه می دهد تا معافیت های مکرر برای استراحت و تمدد اعصاب. اگر به طور ناگهانی ظاهر درد، ورزش باید قطع شود. توصیه می شود برای قبل از آینه تمرین، چک کردن موقعیت صحیح از بدن است. تنفس باید بدون تاخیر حتی می شود.

Callanetics برای مبتدیان. تمرینات

شغل است توصیه می شود با کمی گرم کردن شروع می شود. نشستن بر روی یک صندلی و تکیه بر پشت. چانه جلو می کشم. به آرامی شروع به افزایش، نگه داشتن پشت خود را صاف. بازگشت به موقعیت اصلی. 8 بار تکرار کنید.

پشت و بازوها

نگه دار، شکم. پا - به اندازه عرض شانه ها، بازوها مستقیم، آسانسور. با خم بازدم به جلو. دست کشیده، چانه باید کمی افزایش می یابد. در 30 ثانیه، این موقعیت امن، و سپس به اصلی خود بازگشت. 5 بار تکرار کنید.

باسن و دور کمر

بلند دست راست خود را، آن را در ران چپ. در سمت چپ را شیب بسیار آرام است. در این مورد، پشت باید به راست، شکم و باسن تنگ تر می شود. بازگشت به موقعیت اصلی. سپس تمرین را تکرار کنید، اما تکیه در جهت دیگر. انجام 20 بار.

پا

این تمرین به حداکثر غلظت نیروهای نیاز خواهد داشت. ایستاده با پاهای خود را به اندازه کافی گسترده. خم کردن، از داخل مچ پا یا ساق نگه دارید. شانه عقب، گسترش، آرنج - در دست. تعمیر موقعیت برای برخی از زمان (به عنوان آن خواهد شد). برگشت و چانه جلو به جلو، و با هر بازدم، کاهش سر خود را دوباره. مبتدی ها می توانید این تمرین را در مجموع 6 بار، به تدریج افزایش تعداد چرخه به 40.