آنچه در طول یک تمرین می نوشند؟ نوشیدنی های ورزشی

در طول آموزش های ورزشی بدن تحت افزایش بار. تسریع ضربان قلب، دمای بدن بالاتر می شود، تعداد زیادی از انرژی از دست رفته. برخی از ورزشکاران احساس بعد از آموزش بسیار خسته و بنابراین سعی کنید به انتخاب را برای خود نوشیدنی و مواد غذایی است که قدرت بازگرداند. دیگران به دنبال شدن از چربی بدن خلاص، و در اینجا بیش از حد ممکن است به استفاده از سیالات خاص است. هنوز هم دیگران بر این باورند که نوشیدن در حین ورزش و پس از آنها لازم نیست در همه.

راه حل بهینه - آب

یک تصور غلط وجود دارد که بر اساس آن شما می توانید وزن از دست بدهند اگر به طور فعال مایعات از بدن برداشت. طرفداران این نظریه، سعی کنید به محدود کردن مصرف خود را مایع، استفاده از دیورتیک ها، و این سوال که "چه چیزی برای نوشیدن در یک جلسه آموزش" برای آنها در دسترس نباشد بی ربط است. با این حال، این یک اشتباه جدی که شما می توانید برای سلامت خود را پرداخت می کنند. پس از کل ارگانیسم ممکن است هنگامی که اختلالات تعادل آب رنج می برند. مهم این است که مایع به طور مداوم از ورود به بدن، و در نتیجه باید مشاهده نرخ روزانه مصرف آن است.

کسانی که بدانم چه چیزی را در طول تمرین نوشیدن هستند، اغلب فکر می کنم که آب - مایع مناسب برای استفاده در کلاس درس. در واقع، این یک رویکرد بسیار مناسب است. پس از همه، در طول ورزش، افزایش درجه حرارت بدن، عرق کردن افزایش می یابد. خون چسبناک تر می شود، و همه از این علائم کم آبی بدن می تواند عواقب زیادی داشته باشد. به عنوان مثال، سنگ کلیه، ترومبوآمبولی، حتی حمله قلبی. بنابراین، نوشیدن آب در طول ورزش می تواند و باید باشد. هنگامی که غلظت خون را افزایش می دهد، و مایعات بدن است عرضه نمی شود، ورزشکار ممکن است در نازل فشار خون و سنکوپ رخ دهد.

برداشت بیش از حد مایع

هنگامی که محو شدن مایعات از بدن واقعا می توانید برخی از دست دادن وزن را مشاهده کنید. با این حال، آن است که با کاهش حجم بافت چربی همراه نیست، و با کاهش مقدار مایع در بدن همراه است. و امن ترین راه برای خروج مایع اضافی در بدن، برعکس، استفاده از آب در مقادیر زیاد است. اگر، در مقابل، به اندازه کافی بنوشید، بدن آب تجمع می یابد و حجم بدن رشد خواهد کرد.

قوانین آشامیدنی

کسانی که تصمیم در یک جلسه آموزش به نوشیدن آب می شود، باید برخی از قوانین ساده را دنبال کنید. به طور معمول در طول ورزش توصیه می شود به استفاده از یک مایع در بخش های کوچک، و یا به سادگی مرطوب دهان با آب به منظور کاهش تشنگی. بسیاری از آب باید دو ساعت قبل از آموزش، و همچنین پس از اتمام آن مصرف می شود. برخی از افراد فکر می کنند که بعد از آموزش شما می توانید بنوشید. این دید با این واقعیت که آب خون سنگین تر است، می دهد فشار اضافی بر روی اندام های داخلی بحث می کرد. با این حال، در اینجا، در همه چیز، لازم است برای گوش دادن به ویژگی های فردی از ارگانیسم. بهترین گزینه - به مشورت در مورد این موضوع با یک مربی و یا دکتر.

آب با لیمو

ورزشکارانی که در طول آموزش های لازم را از نقطه نظر ایمنی از ارگانیسم، و بهره وری از آموزش این باور است که نوشیدن، اغلب راه دیگری استفاده می شود. آب با لیمو - یک روش عالی برای به دست آوردن مجدد قدرت و فرو نشاندن عطش خود در طی ورزش. اگر مورد نظر، آب می تواند اضافه شود عسل است. لیمو حاوی مقدار زیادی از مواد معدنی است که کمک به بازگرداندن تعادل الکترولیتی. علاوه بر این، این نوشیدنی است که تعدادی از دیگر ویژگی های مفید:

• اب لیمویی افزایش ایمنی. لیمو اشباع شده با ویتامین C - آنتی اکسیدان، که دعوا تشکیل رادیکالهای آزاد در سلولها، به موجب آن مقاومت نسبت به عفونت افزایش یافته است.
• تن از بدن را افزایش می دهد با توجه به مقادیر زیادی از دیگر ویتامین ها و مواد معدنی است.
• لیمو مبارزه با اضافه وزن است. برخی از متخصصان تغذیه به دسته بندی محصولات لیمو را با کالری منفی مراجعه کنید. به منظور آن را هضم، بدن نیاز به صرف انرژی بیش از این است که در لیمو موجود است. علاوه بر این، مرکبات به سوزاندن چربی.
• لیمو پیشگیری عالی از بیماری های قلبی عروقی است. این شامل مواد ترویج انحلال رسوبات چربی در عروق خونی.

نوشیدن به نیروی تازه یافتن

رشد در محبوبیت در میان ورزشکاران و علاقمندان به تناسب اندام به سادگی به دست آوردن یک نوشیدنی ورزشی. محبوبیت خود را از این واقعیت است که مواد مغذی در آب حل و جذب شده توسط بدن بسیار بهتر از هر ظرف و یا مخلوطی سرچشمه می گیرد. این نوشیدنی به خصوص برای کسانی که تازه شروع به شرکت در ورزش مفید است، زیرا به آنها کمک را به سرعت بازگرداندن تعادل مواد معدنی در بدن است. اما آنها به متخصصان در این ورزش مفید باشد، اما برای کسانی که در طولانی مشغول، مواد مغذی موجود در نوشابه ها ممکن است به اندازه کافی برای بازگرداندن تمام ذخایر بدن است.

انرژی

امروز شما می توانید یک طیف گسترده ای از نوشیدنی های ورزشی را خریداری کنید. آنها در نقاط خاصی از فروش به فروش می رسد، و شما می توانید آنها را در باشگاه تناسب اندام خرید. چربی سوز، انرژی و ایزوتونیک: آنها را به سه دسته گسترده ای تقسیم شده است. نوشیدنی های انرژی - یک گزینه عالی برای کسانی که در پایان روز و یا بعد از تمرین احساس خستگی مفرط و خستگی هستند. ترکیب این نوشیدنی معمولا شامل گوارانا، کافئین، جینسنگ، تورین. همچنین، یک نوشیدنی انرژی زا به یک ویتامین. در اروپا و امریکا، این نوشیدنی به عنوان محصولات دارویی طبقه بندی و، بنابراین، می توانید آنها را تنها در داروخانه خرید. ما یک کل خیلی آسان تر - هر کسی می تواند این محصول بدون محدودیت خرید. با این حال، این بدان معنا نیست که آن را لازم است تا مطابق اقدامات ایمنی اساسی نیست: به نوشابه های انرژی زا در مقادیر زیاد استفاده نمی کند، زیرا نتیجه می شود بی خوابی، هیجان عصبی، افسردگی، و غیره ...

نوشیدنی چربی سوز

رده بعدی - یک نوشیدنی چربی سوز. جزء اصلی آنها برای بهره وری، ال کارنیتین است. این ماده دارای ویژگی های جالب توجه است: آن را تحت تاثیر نفوذپذیری غشای سلولی به اسیدهای چرب، به موجب آن چربی از بدن سریعتر از تولید از آغاز پذیرش از مشعلها چربی می تواند در یک زمان کوتاه به از دست دادن مقدار زیادی از بافت چربی. در برخی موارد، آن را تا 10 کیلوگرم در هر ماه است. با این حال، اگر استفاده از آنها لازم است به یک پزشک مشورت کنید. نوشیدنی های محبوب ترین هستند سوزاندن چربی ال-کارنیتین، بانوی تناسب اندام Carni مناسب، قدرت L کارنیتین.

نوشیدنی های ورزشی ایزوتونیک

نوشیدنی ایزوتونیک کمک به بازگرداندن تعادل بدن را از مواد معدنی و مایعات. آنها همچنین می توان برای پر کردن کربوهیدرات ذخیره. ورزشی ایزوتونیک معمولا عوارض جانبی ندارد، به جز تنها مواردی که ورزشکار به واکنش یا دیگر اجزای نوشیدنی است. ایزوتونیک هستند رهبر محبوب Izomineral، XXI قدرت ایزوتونیک است. این نوشیدنی در طول تمرینات تعادل مایعات، انرژی و مواد معدنی پشتیبانی کمک کند.

ما نتیجه گیری

هر کس برای خودش تصمیم می چه به نوشیدن قبل از ورزش. راه مطلوب ترین برای پیدا کردن یک گزینه مناسب خواهد بود مشاوره با دکتر. اما اگر این کار ممکن نیست، شما نیاز به یاد داشته باشید که قوانین اساسی - همه بیش از زمانی که برای متوقف کردن و گوش دادن به بدن خود را. کسانی که خود را شکنجه تشنگی در طول ورزش، نمی آیند کمتر غیر منطقی از ورزشکارانی که قبل از ورزش در مقدار بسیار عظیمی از انرژی و یا مواد افزودنی مختلف مصرف می شود.