17 ادعاهای یک رویا: این است که درست، و این یک اسطوره؟

آیا شیر گرم کمک می کند تا به خواب؟ مطلع آشنا با این موضوع، به یادگیری حقایق و اسطوره ها در مورد خواب! بسیاری از قوانین و تکنیک های که بسیاری می گویند وجود دارد، اما گاهی اوقات آنها کاملا بی اساس است. اگر توصیه ها در حقیقت مبتنی نیست، استفاده از چنین هیئت مدیره تاثیری نخواهد داشت.

افراد مسن تر نیاز به خواب کمتری

این یک افسانه است. از مدت توصیه شده از خواب برای افراد بالای شصت و پنج هفت تا هشت ساعت است، و برای افراد 18-64 - هفت تا نه ساعت، به طوری که آن را تقریبا به همان. با این وجود افراد مسن اغلب خواب کمتر زیرا آنها فقط سخت به خواب رفتن است. با افزایش سن، سلول های عصبی آسیب دیده است که ریتم شبانه روزی را کنترل کنید. به عنوان یک نتیجه، افراد مسن نمی توانید در شب خواب و بیدار قبل از آن. آنها نیاز به خواب، اما آن را مشکل تر برای به دست آوردن است، چرا که این اسطوره سرچشمه گرفته است.

غذاهای تند یا پنیر علت کابوس

این نیز یک اسطوره. هیچ مطالعه که چنین ادعایی پشتیبانی وجود دارد. مواد غذایی چرب و تند تنها می تواند باعث ناراحتی در معده. علاوه بر محصولات حاد افزایش درجه حرارت بدن است. اگر درجه حرارت بیش از حد بالا است، شما سخت تر خواهد شد به خواب. پنیر فقط طول می کشد به هضم آن می تواند تورم و سوء هاضمه، باعث که اغلب از خواب بیدار در شب و اجازه نمی دهد که به احساس شاد در تابستان می شود.

یک لیوان شیر گرم کمک می کند تا به خواب

در واقع، آن یک افسانه است. در شیر، بسیاری از تریپتوفان - یک اسید آمینه است که تولید سروتونین هورمون کمک می کند. اما، به تریپتوفان به سروتونین تبدیل شده است، آن را به داخل مغز است. تنها راه - برای غلبه بر تمام اسیدهای آمینه دیگر. مطالعاتی که تریپتوفان از شیر مغز نمی رسد نشان داده اند. کجا بهتر برای کار با غذاهای سرشار از کربوهیدرات، بنابراین خوردن شیر با غلات.

در رختخواب دراز کشیده - آن را نه بدتر از خواب

این یک افسانه است! شما ممکن است آن را دوست دارم، اما دروغ در رختخواب است، هیچ حس وجود دارد - برای بدن خود را به اثر این فرایند است که مطلقا نمی همان است که از یک خواب خوب. خواب - این یک شرایط ویژه از بدن است هنگامی که شما خواب، بدن شما می رود از طریق برخی از فرآیندهای عصبی و بهبودی است که در حالت بیداری غیر ممکن است. خواب اجازه می دهد تا بدن برای تولید هورمون هایی که تقویت عضلات و منجر به کاهش فشار خون و بازیابی انرژی است. آیا بازی در اطراف، خارج شدن از رختخواب و بهتر انجام دهید چیزی آرامش بخش، برای مثال، خواندن یک کتاب.

قهوه بعد از ظهر می تواند به شما از به خواب رفتن جلوگیری

در این مورد، اصل ممکن است درست باشد برای برخی از. کافئین در بدن برای مدت طولانی پس از چهار ساعت باقی می ماند، به طوری که اثر آن را می توان قابل توجه، و. اگر شما بیش از حد بسیاری نوشابه های کافئین دار مصرف نکنید، شما ممکن است متوجه بدتر شدن از خواب است. باید بدانید که همه به کافئین حساس، آن است که توسط ژنتیک، وزن، سن تعیین می کند، به طوری که قاعده کلی برای همه وجود دارد نمی تواند باشد.

الکل کمک می کند تا تنگ خواب

الکل کمک می کند تا به استراحت، اما آن را تنزل کیفیت خواب. این اجازه نمی دهد که به طور کامل به خواب رفتن و خواب. بدن مجبور است برای پردازش الکل، که بهترین راه را تحت تاثیر قرار نمی. مطالعات نشان داده اند که نوشیدن الکل قبل از خواب می تواند به بیداری در شب منجر شود.

شما می توانید بیش از آخر هفته خواب

این چیزی بیش از یک افسانه است. کمبود خواب تا حد زیادی می تواند آسیب برساند سلامت خود را، با این حال، شما می توانید بهبود می یابند، اما طول می کشد به سعی کنید به خواب هر روز، به جای تلاش برای خواب در تعطیلات آخر هفته. تنها ایجاد یک برنامه جدید خواب به طور موثر کار خواهد کرد.

در یک اتاق سرد به خواب راحت تر

ممکن است به نظر می رسد که اتاق گرم کمک خواهد کرد به خواب رفتن، اما این طور نیست. سرد، اما نه اتاق سرد - این بهترین انتخاب هستند. دلیلش این است که دمای بدن به طور کلی به طور طبیعی می افتد در بعد از ظهر. خنکی آن را آسان تر به استراحت و خواب رفتن.

چرت زدن با خواب در شب تداخل

همه بستگی به زمان از روز و طول مدت خواب. اگر شما دقیقه کمتر از بیست خواب، به شما احساس بهتر و استراحت. اگر شما خواب بیش از حد طولانی و در شب، شما واقعا سخت تر خواهد شد به خواب رفتن در شب.

تمرین شب برای کمک به خواب

ممکن است منطقی است که خستگی شما کمک خواهد کرد به خواب رفتن سریعتر، با این حال ورزش افزایش می یابد سطح آدرنالین و درجه حرارت بدن، به طوری که شما مشکل تر خواهد بود به خواب رفتن به نظر می رسد.

تماشای تلویزیون می تواند خواب را مختل

این درست است! نور آبی از صفحه نمایش کامپیوتر، تلویزیون یا تلفن را نقض ریتم شبانه روزی و ملاتونین تولید، که سیگنال های بدن خود را که آن زمان به خواب است.

من نیاز به خواب به عنوان آنجا که ممکن است

عجیب به فکر می کنم که شما می توانید بیش از حد خواب است، با این حال، خواب بیش از حد طولانی واقعا بد است. مطالعات نشان داده اند که بیش از خواب نقض حافظه، احتمال آن را چاقی، دیابت، افسردگی، و فرآیندهای التهابی مزمن را افزایش می دهد.

همه هشت ساعت به خواب

این یک افسانه است. توصیه می شود به خواب هشت ساعت با این حال کسی کاملا شش، اما کسی به نه مورد نیاز است. اگر شما به خواب رفتن بلافاصله، به محض دراز کشیدن در رختخواب، به احتمال زیاد شما خواب به اندازه کافی نیست.

خواب طبیعی با حیوانات خانگی

خواب با یک حیوان خانگی می تواند مفید باشد، اما می تواند مضر باشد. محققان دریافته اند که برخی از حیوانات را حس آرامش، در حالی که دیگران به رسمیت شناخته شده است که حیوانات خانگی خود را فقط بیدار شده است.

غذایی در شب تداخل با خواب

گاهی اوقات یک میان وعده قبل از رفتن به رختخواب می کند رژیم غذایی را پاره کند. در مقابل، گرسنگی قوی در شب ممکن است شما را از به خواب رفتن جلوگیری می کند. اگر شما تصمیم به خوردن، چیزی بدون قند و مقدار زیادی از چربی را انتخاب کنید، به طوری که برای آسیب رساندن به سلامت.

ورزش کمک می کند تا برای تقویت رویای

تمرینات قطعا کمک خواهد کرد شما را به خواب، اما اگر شما به طور منظم ورزش نمی کنند، شما را به پیشرفت متوجه نیست. مطالعات در روز اول آن کار نمی کند نشان داده اند که - شما نیاز به مقابله با چهار ماه به دستیابی به نتایج خوب و با ثبات است.

محصولات با منیزیم برای کمک به خواب

این است که! خوردن آووکادو، موز، اسفناج، دانه کدو تنبل به منظور افزایش خواب خود را در شب. شما حتی نمی نیاز مجتمعهای ویتامین برای دیدن بهبود قابل توجه در کیفیت خواب است.