قوانین موثر ترین، نشان می دهد که چگونه از راز به خواب

در جهان شلوغ ما، مردم احساس ثابت از خستگی، که حتی یک را نجات دهد تجربه خواب خوب شبانه است. اما آنها به ندرت در مورد چگونه به درستی در صبح تخت به نگاه استراحت، تجدید و احساس افزایش قدرت فکر می کنم.

در واقع، با کیفیت استراحت در طول خواب بستگی به بسیاری از عوامل خارجی است که باید در نظر گرفته شود. به عنوان مثال، به منظور که بدن آرام است و در طول شب استراحت، شما باید وضعیت صحیح است. 3 وضعیت استاندارد برای خواب وجود دارد:

ü در شکم

ü در سمت

ü در پشت

پزشکان هیچ منع مصرف در معده خود را به خواب. اما چنین وضعیت نیاز به یک به نوبه خود از سر، به طوری که توسط شریان یا سمت چپ یا راست از گردن به دام افتاده است. به این دلیل، جریان خون به مغز به شدت کاهش و آن را اشباع با اکسیژن است. بنابراین، احساس شادی باید انتظار داشت.

وضعیت ایده آل برای خواب موقعیت در تماس است. اما در این مورد باید به وضوح می دانم که چگونه به خواب روی بالش، و چگونه آن را انتخاب نمایید. بهترین کار این است که برای خرید یک ویژه بالش های ارتوپدی، که به شرح زیر منحنی از مهرههای گردنی و یک استراحت و آرامش کامل از بدن فراهم می کند. اگر کیسه هوا بسیار کم یا بسیار بالا بود، آن را به طور قابل توجهی افزایش می دهد بار بر روی ستون فقرات و در صبح شما می توانید درد در سراسر بدن انتظار می رود.

برخی از کارشناسان توصیه به خواب در سمت چپ من، به عنوان یک بار اضافی بر روی قلب وجود دارد. با این حال، این ادعا شده است توسط حقایق علمی اثبات شده نیست، بنابراین بر روی آن تکیه می کنند یا نه - انتخاب هر فردی است. هنگامی که یک شخص در یک ژست "رویان" خواب است، میتوان نتیجه گرفت که بدن واقعا کار می و زمان خواب باید افزایش یابد.

به منظور اطمینان از خواب آرامش بخش و صدا، شما باید بدانید که چگونه به خواب رفتن. اول از همه، مرد را برای تفریح نیاز هوای تازه، بنابراین لازم است به تهویه اتاق خواب حداقل نیم ساعت قبل از خواب. همچنین، به طور منظم بیهوده نیست پیاده روی شب. فکر کردن در مورد چگونه به خواب، شما باید در انتخاب یک تخت خواب راحت و بالش مناسب استادانه درست شده، به عنوان این آیتم ها به طور عمده وابسته رفاه جسمانی پس از یک رویا است.

اگر یک فرد از بی خوابی و یا نقض رژیم، پس از آن درخواست رنج می برند: چگونه به خواب، شما می توانید در یک کلمه پاسخ - آروماتراپی. مشخص شده است که بو یا قادر به پررنگ بدن و تحریک جنبش یا آرامش بخش و تسکین دهنده است. فقط اثر آخر بوی اسطوخودوس.

یک قانون کلی پذیرفته شده که قبل از رفتن به رختخواب به خواب چیزی لذت بخش توصیه شده است. این دستکاری می توانید روند آماده سازی برای خواب در طبقه شب، که به طور خودکار محروم یک فرد از زمان یک استراحت خوب به تاخیر بیاندازد. بهترین گزینه این است برای به حداکثر رساندن انتشار ذهن خود را از تمام افکار، آن را قبل از خواب به مدت یک ساعت بهتر است برای اطمینان از یک فضای آرام می کند که یک فعالیت مغز فعال نیاز ندارد. در کشور ما، بخش عمده از جمعیت ترجیح می دهند به خواب رفتن به صدای برنامه های تلویزیونی. این اکیدا ممنوع است، چرا که ناخودآگاه در طول شب پردازش اطلاعات دریافت شده، به طوری که یک فرد می بیند رویاهای نگران کننده است، و پس از آن از خواب بیدار با یک ذهن تیره.

یک جنبه به همان اندازه مهم موثر بر خواب سالم فرهنگ غذایی است. بهترین کار این است که به ترتیب رژیم غذایی خود را به طوری که تفاوت بین آخرین وعده غذایی و قبل از خواب بیش از 4:00. از آنجا که خواب با معده پر است قوی نیست، که بدن به استراحت نیست، چرا که او مجبور است برای پردازش کالری دریافتی را به انرژی.

بنابراین، اگر شما علاقه مند در پاسخ به سوال هستند، چگونه به خواب، این دستور العمل ساده برای کمک به یک رویا - تعطیلات واقعی است.