چگونه به شانه گسترده تر و بدون یک باشگاه ورزشی؟

تمرینات برای توسعه مفاصل شانه به روش نسبتا ساده است، اما برای پیاده سازی آنها در ابتدا دشوار خواهد بود. برای جلوگیری از صدمات، رگ به رگ شدن، شما باید مطمئن شوید که به کشش مفاصل شانه شما باشد. همچنین، تعیین حد وزن خود و با نیم بار شروع می شود. اگر شما فقط حداکثر وزن را، آسیب فقط ارائه شده است.

تمرینات قدرتی

ورزشکاران تازه کار اغلب در مورد چگونه به شانه گسترده تر تعجب می کنم. اما به انجام آموزش روزانه لازم نیست. این کاملا به اندازه کافی از یک جلسه در 4-5 روز است. انتخاب کنید برای خود چند تمرین اساسی و انجام 5 مجموعه (روش) با 10/12 تکرار. ورزشکاران تازه کار باید به ویژه به خود توجه، حداکثر بار کار می کند، اما وزن بیش از حد نور را انتخاب نمایید.

علاوه بر این، با توجه چگونه به شانه گسترده تر، یادگیری برخی از تمرینات اولیه.

بار بر روی شانه ها، همانطور که در بالا ذکر شد، می توانید پس از مفاصل گرم کردن باشد. پس از اتمام گرم کردن، توصیه می کنیم که شما انجام این تمرین: یک دمبل و یا هالتر گردن و به دنبال یک رویکرد تمرینات آینده.

نکته: اگر شما نیمکت به دلیل سر از پشت، همیشه با من تماس بگیرید همسر. این به این دلیل که مصب خستگی و عضلات بازو، بار خطرناک می شود، ضروری است.

بلند کردن سلاح با دمبل در دست او.

یکی از ورزش، که در آن تمرکز در مورد پیدا کردن هر عضله - بدنسازی است. تمرینات شانه را شامل می شوند در آموزش، و با دستیابی به نتایج، بار افزایش می یابد. ورزش در دسترس ترین - این است که افزایش شانه با وزن در دست شما.

نکته: برای انجام ورزش با حداکثر دامنه، اول کشش خوبی شانه ها. برای این منظور در یک حالت آرامش در نوار و یا تیر دروازه آویزان، تا حدی ساخت کشش (فقط 10-15 سانتی متر).

آیا به دنبال به استفاده از حداکثر وزن، و یا شانه گرد، و دیسک های ستون فقرات برای بار اضافی تشکیل می دهند.

در طول ورزش با حبس نفس، شما در حال حمایت از نیم تنه در وضعیت راست، که بدان معنی است که عضلات موثر تر کار.

سلاح فرمت کج به جلو.

آموزش در مورد چگونگی ساخت شانه گسترده تر است. ورزش بعدی - این افزونه به طور متناوب هر دست، خم شدن به جلو. برای این کار، بدن نمی تونم انجام به حالت افقی، به دور از پای دست کار قرار دادن به جلو. فاصله بین پاهای - عرض شانه. کمی زانو خود را خم و انتخاب کنید تا دمبل. به آرامی بازوی خود را خم در آرنج در زاویه 90 درجه یا بیشتر. در قسمت بالایی بازو است پس از آن در هواپیما از مسکن - این موقعیت اولیه است. نگه دارید بازو در همان محل، استنشاق، نفس را نگه دارید و راست بازوی خود را به عقب و تا آنجا که ممکن است و سپس به موقعیت شروع بازگشت و بازدم.

ما در چگونه به شانه گسترده تر نگاه کرد. آیا در مورد تمرینات استاندارد است که توسعه را فراموش نکنید عضلات شانه. همچنین مجموعه ای مفید از تمرینات برای دست - خروج از دمبل در دست، نهاد دمبل پشت سر خود، بلند کردن دمبل در مقابل شما، فشار یو پی اس، جلو و یو پی اس بر روی نوار، و همچنین ورزش در ورزشگاه با وزن اضافی.