کشش پاها. تمرینات کششی

برای صرفه جویی در یک فرم زیبا لازم به صورت روزانه حداقل نیم ساعت را به حرکت به طور فعال است. نه لزوما در رفتن برای ورزش، می توان آن را پیاده روی سریع، امتناع از بلند و یا سفر به دیسکو. و مطمئن شوید که به شرکت در کشش است. کشش پاها راه رفتن زیبا و حرکت صاف فراهم می کند.

کشش (کشش) با هدف توسعه انعطاف پذیری بدن. با آن تنش در عضلات می رود، یک تحرک مفصل بهتر، کشش ماهیچه وجود دارد. و کشش کمک می کند تا برای بازگرداندن عضلات بعد از کار فیزیکی سنگین. کشش پاها برای کارگران دفتر در معرض عدم فعالیت بدنی لازم است، و داشتن این دلیل است که رکود در پایین بخشی از بدن است.

هنگامی که فتق و برخی از بیماری های ستون فقرات کشش منع مصرف دارد.

بنابراین، چگونه به منظور بهبود پایتان را دراز کنید. کشش باید به یک دلیل آغاز نشده است. اول، شما نیاز ایروبیک یا هر نوع دیگر از تناسب اندام، گرم کردن عضلات خود را، و سپس برای گرفته کشش عضلات و تاندون. بهتر است برای شروع با یک جلسه نیم ساعته، سه بار در هفته. در آینده، شما می توانید فرکانس و مدت زمان جلسات را افزایش دهد.

اولین تمرینات کششی خواهد رول صاف از یک پا به دیگر را کاهش، و پس از آن تنها می تواند به عنوان داخل رانها گرفته (نشسته بر روی زمین با پاهای خود را به منطقه تاشو، نیم تنه کج به جلو). ما باید برای رسیدن به حداقل 30 ثانیه، و ترجیحا بیش از دو دقیقه. بدون نیاز به سعی کنید به سرعت و به طور چشمگیری کشش عضلات و مفاصل. تعامل به آرامی کشش به درد و تنش به حواس است. این رویکرد کمک خواهد کرد به منظور کاهش خطر آسیب دیدگی، چرا که زمان برای بازیابی پس از آن به مقدار زیادی رفته اند، و باید با حتی کمتر، چه در دست دارید، شروع می شود. چنین تمرینات باید در طول ماه انجام می شود.

دانستن اینکه چگونه به بهبود کشش پاها، یک ماه بعد شما می توانید سعی کنید برای انجام انشعابات. به احتمال زیاد، از آن آسان است به شما. شما باید با شروع پیچ طولی با تمرکز بر دست و به آرامی پایان عبور پیچیده تر، که محبوب به نام "طناب". برای کاهش خطر از نظر صدمات لغزش، نیاز به شرکت در حال اجرا کفش. بهار لازم نیست، فقط به اندازه کافی برگزار می شود برخی از زمان در پایین ترین موقعیت ممکن است.

بعدها، زمانی که برای تکمیل ریسمان خواهد بود 20 سانتی متر، برای اضافه کردن به اسکات ورزش روزانه برای 40-50 تکرار هر روز صبح و پا زدن پای خود (همان). بعد از این گرم کردن شما می توانید شروع کشش و پیچ.

در اینجا برخی از تمرینات به درک چگونه به منظور بهبود کشش:

• راست بایستید، بازوها در بالای سر، پاها با یکدیگر. در بازدم - تنه پایین می رود، زانو خم. بر روی پاشنه از کف دست، سینه و شکم به لگن کشیده شده است. به قوس پشت، زانوها سر نزنید تا زمانی که پستان را لمس کند. در این موقعیت، شما نیاز دارید که برای یک دقیقه باقی بماند. سپس، استراحت قسمت بالای بدن، پشت گرد، دست ها - بر روی زمین. وزن در انگشتان پا، پا هرگز به زمین را ترک کرد. یکی دیگر از دقیقه در این موقعیت، و به آرامی به سمت بالا می با پشت گرد.
• کشش پا - نشستن راست، پاها خم در زانو، پا به کشاله ران متصل می شود. دم و تاج با دست خود در مقابل شما کشیده شده است. در بازدم، رها کردن پشت صاف به جلو و پایین در حالی که مراقب باشید به استراحت ران است. تنفس معده است. سه دقیقه بعد، ما صعود تا استنشاق.
• دروغ گفتن در سمت راست خود را، ما در بازو، خم تکیه در آرنج. دست نگه داشتن پا جوراب راست. در بازدم، تا آنجا که ممکن جلو پای چپ خود را به سر، به طور کامل صاف زانو. چند دقیقه ما پا بکشید. ما به نوبه خود در اطراف به طرف دیگر و تمرین را تکرار.

کشش پاها در زندگی شما لزوما برای شما مفید است - شما یک راه رفتن برازنده پیدا کردن و قادر به همه جای تعجب با نخ مخصوص خود را در هر تعطیلات خواهد بود!