چگونه یاد بگیریم که از ابتدا فشار دهیم؟ چگونه خانه را ترک کنیم

Push-ups یکی از بهترین تمرینات است که توسط بشر اختراع شد. برای اجرای آن، شما هیچ موجودی نیاز ندارید. Push-ups به یک نیروی عضلانی کمک می کند. علاوه بر این، در حال حاضر بیش از صد نسخه مختلف این تمرین برای کسانی که همه چیز جدید را دوست دارند، وجود دارد. بنابراین، هیچ چیز عجیب و غریب در مورد چگونگی یادگیری چگونگی از بین بردن از ابتدا وجود دارد.

اساس برنامه های آموزشی

انجام تمرینات پایه، شما به راحتی می توانید پیشرفت را پیگیری کنید. علاوه بر این، امروزه تعداد زیادی از سیستم های آموزشی وجود دارد که براساس دقیقا فشارهای بالا است. در این ارتباط، لازم است جزئیات بیشتری در مورد چگونگی یادگیری چگونگی از بین بردن از ابتدا درک شود.

راحت و تمام تمرین های مورد علاقه

علت چنین محبوبیت بسیار زیاد push-ups چیست؟ آنها راحت، بی تکلف و کمک به توسعه چندین گروه عضلانی در یک بار. تمرینات این نوع تمرینات پایه ای است. بیشتر بارها توسط عضلات سینه و شانه منتقل می شود. همچنین در طول ورزش، دوچرخه سواری، عقب و مطبوعات درگیر هستند. در این راستا می توان گفت که فشار دادن - یک ورزش نسبتا راحت است که با کمک آن قسمت بالای قسمت تنه آموزش دیده می شود. و اگر شما با آنها کار کنید و با کارکنان خود را با کارهای بالا بکشید، push-ups می تواند پایه ای برای هر برنامه آموزشی در خانه باشد. این تمرینها نیازی به هیچ چیز ندارند. برای آنها، شما فقط نیاز به یک فضای کوچک و یک crossbar دارید.

هرگز در مورد روش درست فراموش نکنید

اگر می خواهید بدانید چگونه یادگیری از ابتدا لازم است، شما باید در مورد تکنیک های مناسب به یاد داشته باشید. فقط با اجرای صحیح ورزش می توانید با موفقیت تمام عضلات را بدون هیچ کشش و صدمه ندید. همچنین این مهم است که تکنولوژی را مشاهده کنید زیرا لازم است به طور مداوم مانع پیشرفت شما شود. به عبارت دیگر، اگر حدود 30 فوریه به صورت روزانه به درستی انجام شد، امروزه 60، اما شما به پایین نرسیده اید، اما فقط نصف، پس نمیتوانید بگوئید که قوی تر شده اید.

بنابراین، اگر می خواهید بدانید چگونه یادگیری از ابتدا فشار دهید، باید ورزش را به درستی انجام دهید. اگر کار نمی کند، لازم است که بار به دلیل پشتیبانی بیشتر و تکرار کمتر، کاهش یابد.

چگونه می توان آنرا درست کرد؟

چندین مبانی هستند که باید به یاد داشته باشید که تکنیک درست را می سازند. در هنگام پایین آوردن کف، دست ها باید از یک طرف در فاصله کمی بیشتر از عرض شانه ها قرار بگیرند. با وجود شاخص قدرت و سطح آمادگی، انجام تمرین از موقعیتی است که در آن شما راحت هستید. قبل از شروع تمرین، می توانید وضعیت خاصی را پیش ببرید. لازم به ذکر است که کشویی های کلاسیک کسانی هستند که بازوها روی عرض شان قرار می گیرند. در چنین وضعیتی، بار به شدت بر روی سینه قرار می گیرد، و در سه گانه - در کمتر. در محدوده ی باریک دست، بار اصلی، برعکس، دست است. با موقعیت گسترده ای از دست، حداکثر تاکید تنها بر روی یک سینه قرار می گیرد. دو گزینه آخر پیچیده تر است. آنها باید تنها در صورتی که push-up های کلاسیک با موفقیت تسلط پیدا کنند حرکت می کنند.

پاها باید تنظیم شود تا احساس راحتی کنید. کسی پای خود را درست مثل سلاح می کند - عرض شانه را از هم جدا کنید. کسی آنها را به ارمغان می آورد در وضعیت خود اهمیت خاصی ندارند. بنابراین، لازم است آن را برای شما مناسب باشد. با این حال، با یک ترتیب گسترده تر، راحت تر حفظ تعادل خواهد بود.

بدن را خم نکنید

به منظور درک چگونگی بریدن از کف، باید یادآوری شود: بدن باید به جلو برود. لازم است ترتیب بندی شود تا یک خط مستقیم شکل بگیرد. به عبارت دیگر، سر و یا باسن خود را کم یا زیاد نکنید. به خاطر داشته باشید که موقعیت مستقیمتری به دست می آید، بهتر است توزیع مجدد بار بین عضلات باشد. بر این اساس، و تمرین بیشتر امن خواهد بود.

در صورتی که موقعیت صحیح دشوار است، اما برای درک چگونگی فشار دادن کف، شکار، پس باید گزینه زیر را امتحان کنیم. شما موقعیت "دراز کشیدن" را به نحوی که برای شما مناسب است، قبول می کنید. پس از آن، با ساق پا را فشار دهید و در شکم بکشید. این به راست کردن ستون فقرات کمک می کند و شما را به سمت راست هدایت می کند.

در طول ورزش، شما باید به جلو و فقط به جلو، نه پایین. همانطور که قبلا ذکر شد بدن باید یک خط مستقیم را تشکیل دهد. در موقعیت اولیه، بازوها راست هستند. آنها وزن تاندون را نگه می دارند. آیا پوزیشن درست را گرفته اید؟ سپس شما آماده برای فشار دادن هستند.

شروع به انجام تمرین کنید

چگونه می توان از خانه خارج شد؟ موقعیت اولیه توسط شما پذیرفته شد. همه توصیه های آموخته شده و پیاده سازی شده است. پس از این، لازم است یک بار از بین بردن، تلاش برای انجام آن با حداکثر رعایت تکنیک. لازم است این کار را حتی اگر بسیار دشوار باشد انجام دهید. به یاد داشته باشید تنها با روش درست می توانید بر روی نتیجه حساب کنید. بنابراین، تعداد تکرارها را تعقیب نکنید. همه چیز را به صورت کیفی انجام دهید.

سعی کنید موقعیت شروع را حفظ کنید، شروع به تدریج سینه را به پایین بکشید. آرنج ها باید به زاویه 90 درجه خم شوند. در صورتی که آمادگی فیزیکی وجود داشته باشد ، باید تا زمانیکه پستان کف اتاق را لمس نکند، کاهش یابد. در یک لحظه لازم است چنین لحظه ای محاسبه شود و دقیقا روی آن تمرکز شود.

اگر شما نمی دانید که چگونه در خانه را بیرون بیاورید، پس به یاد داشته باشید که آرنج باید به بدن نزدیک شود. اگر آنها شروع به واگرایی کنند، ما باید یک بار کوتاه بگذاریم - خسته شده اید. در لحظه ای که شما به سطح مورد نیاز رسیده اید، باید مدتی باقی بمانید. پس از آن، با کمک دستکاری انفجاری دست، بدن را به موقعیت اصلی خود بازگردانید.

حداکثر خود را تعیین کنید

بنابراین، شما یک فشردن را انجام دادید. پس از آن سعی کنید چند بار تکرار کنید. انجام ورزش تا زمانی که شما احساس می کنید که مشکل به درستی انجام این روش است. دست ها می توانند در همان زمان لرزان شوند، و تکرار بعدی را می توان تنها با ضربه زدن به پاها و بازگشت. این بدان معنی است که تعداد تکرارهای انجام شده در این مرحله برای شما حداکثر می باشد. تقلب نباید انجام شود صحبت کردن درباره تعداد دفعات لازم برای فشار دادن، لازم به ذکر است که ده دکمه های صحیح و پنج مورد با یک حرکت سریع نتیجه بدتری نسبت به، به عنوان مثال، 11 تکرار درست انجام شده است.

ایمنی اول

این تمرین اولیه می تواند نسبتا امن باشد. به ویژه اگر آن را با وزن خود انجام می شود. به عبارت دیگر، با رعایت تکنیک های مناسب و نشان دادن حس مشترک با غریزه حفاظت از خود، هیچ آسیبی نخواهید گرفت. همچنین، به منظور آسیب رساندن، در روز اول، همانطور که قبلا ذکر شد، لازم است که محاسبه شود که چه مقدار فشار دهید. تعداد تکرارها باید به تدریج افزایش یابد.

با ستون فقرات منحنی، شما می توانید فشرده سازی عصبی در مهره ها، و همچنین هر گونه مشکلات دیگر دریافت کنید. اگر دست ها به راحتی قرار داده نشوند، احتمال شل شدن مفاصل وجود دارد. بنابراین، باید تمرین را با مسئولیت افزایش دهید. علاوه بر این، اگر شما می خواهید برای رسیدن به نتایج عالی، سپس شما نیاز به یک طرح فشار. شما می توانید آن را خودتان ایجاد کنید، با تمرکز بر قابلیت های خود.