چگونه می توان به سرعت و بدون آسیب بر روی شکاف نشست

بالايي از فضيلت و انعطاف پذيري در ورزش و تناسب اندام در نظر گرفته شده است . طولی یا عرضی، به نظر می رسد واقعا قابل توجه است. با این حال، هیچ کس نمیتواند این چهره ژیمناستیک پیچیده را نمایندگی کند. دلیل این انعطاف پذیری اغلب در شیوه زندگی آرام است که، متاسفانه، پیروان بیشتری دارد. کار، بخش عمده ای از آن باید در موقعیت نشسته، راه به خانه (همچنین اغلب بدون تمرین فیزیکی)، انجام تکالیف انجام شود. زمان و تلاش برای کشش کافی نیست، پیچ و مهره یک رویا باقی می ماند. در عین حال، عضلات کشش و الاستیک نه فقط زیبا، بلکه کلیدی برای سلامتی و حفظ تحرک در یک سن بالاتری هستند. در مورد این که چگونه یاد بگیرند که در شکاف بدون آسیب و در خانه نشسته باشند ، داستان در این مقاله قرار می گیرد.

اختلالات

قبل از اینکه مستقیما به کشش بپردازید، مهم است که وجود چنین بیماری هایی را از جمله:

• فشار خون بالا؛
• آسیب و کبودی پا ؛
• ترک در استخوان لگن؛
• تشدید بیماری های ستون فقرات.

اصول اولیه آماده سازی برای نخ:

درباره چگونگی کشیدن بر روی پیچ، نه تنها یک مقاله نوشته شده است. البته، هر ژیمناست یا ورزشکار روش خاص خود را دارد. با این حال، تعدادی از اصول وجود دارد که کمک می کند تا از جراحات جلوگیری شود و زندگی را برای کسانی که می خواهند بدانند چگونه یاد بگیرند که بر روی یک رشته نشسته اند، بسیار آسان تر کند:

1. گرم شدن طبقات ادبی ادعا می کنند که کشش عضلات بدون گرم شدن، راهی مستقیم برای آسیب زدن به آن است. مطلقا هیچ چیز برای بررسی کلمات خود را بر روی تجربه خود، بهتر است به حرارت گرم کردن پاها، squats و lunges. گزینه ایده آل - در حال اجرا. نتیجه باید احساس راحتی "سوزش" عضلات باشد. شما لازم نیست که خودتان را تحمل کنید و تمام نیروهای موجود در این مرحله را ترک کنید.
2. کشش مهمترین و بلندترین مرحله آماده سازی. در این مرحله، عضلات کشیدن - کلید کلید موفقیت آمیز در اصل. در زیر - تمرینات کشش اولیه، پیچ و مهره بدون آن زیبا فقط کار نخواهد کرد.

• پایه بر پایه حمایت، پایه دوم باید روی سطح بالاتری قرار گیرد (بسته به امکان، صندلی، پشت صندلی یا مبل)، و ایجاد دامنه های آهسته، کشیدن انگشتان انگشتان دست به انگشتان پا بلند شود. اگر این تمرین به درستی انجام شود، سطح پشتی پاها به آرامی گرم خواهد شد، زیرا گرم شدن بسیار آسان خواهد بود. پاهای عقبی را بکشید.
• در طبقه قرار دهید، پاها از هم جدا شوند، پای راست را در زانو خم کنید و آن را باز کنید تا پاشنه بر روی سطح داخلی ران راست قرار گیرد. سپس به جلو به جلو بروید، سعی کنید انگشتان دست خود را تا آنجا که ممکن است نزدیک کنید. بهار لازم نیست اگر خوب به نظر می رسد، سعی کنید انگشتان خود را کمی خسته کنید. معیار برای تکمیل تمرین، احساس گرما در داخل ران خواهد بود. تکرار به پای دیگر
• "پروانه" روی زمین نشستن، پاها در زانوها خم می شود، لازم است پاها را به هم متصل کرده و زانوها را بچرخانید.

تمرینات کششی برای کمتر از 5 دقيقه معنی ندارد: عضلات در این حالت عملا کار نمی کنند و تاثیری از کل تمرین نخواهد داشت. بنابراین، اگر شما یکی از کسانی نیست که از این سوال بپرسند "چگونه یاد بگیرند که در شکافها نشسته باشند؟" از کنجکاوی بیکار، خود را به آمادگی پذیری آماده کنید!

3. ریسمان تمام مراحل تهیه شده، شما می توانید به مهم ترین ها بروید. شما می توانید مقالات زیادی در مورد چگونگی یادگیری روی یک رشته، کشیدن و گرم کردن بخوانید، اما بهترین تمرین این است که روی آن بنشینید! برای انجام این کار:

• دراز بکشید، پاها را از هم جدا کنید و به جلو بروید. در موقعیتی قرار بگیرید که درد دلپذیری باشد (این مهم است؛ لذت بخش است، که نشان دهنده کار عضلات است)؛
• ایستادن روی زانوی خود و کشیدن پایه خود را در مقابل او، به جلو به سمت پای او بلند می شود. اگر کشش اجازه می دهد، به تدریج زانو را در زانو راست کنید.
• یک پا باید تا آنجا که ممکن است برداشته شود، پای دیگر که حمایت کننده است، باید در زانو خم شود. در حالی که بدن را به سمت پای بلند بلند می کنید، باید سعی کنید مطمئن شوید که فاصله از پای راست به کف به تدریج کاهش می یابد. و گزینه برای پیشرفته: نشستن بر روی زمین و پاها از هم جدا، شما باید دست خود را در مقابل شما قرار داده است. انتقال وزن به آنها، به تدریج لگن را از کف افزایش می دهد و به جلو حرکت می کند. پشت پا را از هم جدا کنید و دوباره سعی کنید فاصله بین لگن و کف را کاهش دهید.

همچنین باید یادآوری شود که کلید موفقیت، منظوری و سازگاری است. بهتر است هر روز فقط 25 تا 30 دقیقه تمرین کنید تا از یک بار در هفته یک ساعت تمرین کنید.