شارژ در صبح - یک راه آسان به مناسب

چه چیزی می تواند بهتر از یک تمرین کوچک در صبح می شود؟ احتمالا هیچ چیز. اول، شارژ در صبح به ما می دهد قدرت برای تمام روز، و در مرحله دوم، بهبود سلامت و نشاط؛ سوم، به لطف به ورزش بدن ما به نظر می رسد باریک و زیبا تر است. علاوه بر این، یک اثر بسیار مثبتی بر سلامت کل ارگانیسم است.

چگونه به انجام تمرینات؟ در ابتدا ما نیاز به درک تفاوت بین بار قلب و شارژ. پیاده روی یا راه رفتن بر روی یک دوچرخه در نظر گرفته شده یک تمرین با سنگین، و آنها به بهترین تنها بعد از آموزش انجام می شود. شارژ - یک تمرین کوچک است که کمک خواهد کرد که بدن شما را از خواب بیدار. با انجام ورزش صبح باعث بهبود متابولیسم خود را، به طوری که می توان آن را برای افرادی که بسیار فعال در شیوه زندگی، در میان چیزهای دیگر، شارژ کمک می کند تا کالری در صبح جمع نمی بسیار مفید است، آن را برای افرادی که می خواهید به از دست دادن وزن بسیار مهم است.

به منظور دریافت نتیجه مورد نظر، شارژ باید هر روز انجام شده است. حتی اگر به هر دلیلی شما را هم ندارد، بهتر است به منظور کاهش مقدار ورزش از روش به طور کامل متوقف کند. برای شروع آن کافی خواهد بود، و 15 دقیقه بعد شما می توانید زمان را به 30 دقیقه افزایش می دهد، بسته به خواسته ها و قابلیت های خود را.   شارژ باید در صبح قبل از صبحانه انجام شود. پیش می توانید یک لیوان آب بنوشید، زیرا در طول خواب بدن ما است دچار کم آبی، و آن را کمک خواهد کرد برای بازگرداندن تعادل مایعات. عاشقان قهوه یا چای به جای آب می توانید یک لیوان نوشیدنی مورد علاقه خود را می نوشند.

تمرینات صبح باید با ستون فقرات شروع می شود. ساخت تمرین کوچک است. تمرینات ساده ترین و موثر خم طرف. عرض شانه از هم جدا پا، یک دست بر روی کمربند، دست دوم به سمت بدن تمایل از طریق سر می رسد، بنابراین شما نیز کشش عضلات مورب شکمی است. تکیه به تناوب در جهات مختلف حدود 10-15 بار. پس از این تمرین، شما می توانید به بعدی بروید: راست بایستید، پاها با یکدیگر، بازوها اتصال به قلعه در بالای سر کنید و سعی کنید به کشش به عنوان بالا که ممکن است، در همان زمان فراموش نکنید که برای تنفس عمیق از طریق بینی خود را و بازدم از طریق دهان. به منظور استراحت ستون فقرات خود، به یک موقعیت اول جدول (و زانو) و پس از آن نشستن بر روی پاشنه باسن، و دست جلو و جلوتر، از بین بردن تنش با ستون فقرات. نشستن در این موقعیت را برای 15 ثانیه و افزایش است. در این تمرین برای ستون فقرات تمام شده است. حالا شما می توانید یک تمرین بزرگ شروع می شود.

تمرینات صبح - مجموعه ای از تمرینات برای همه گروه های عضلانی

فشردن - اجرای موثر ترین است که شامل تمام گروه های عضلانی. مهم در ورزش - نگه داشتن چشم در کمر، آن را باید خم شدن، بدن باید یک خط مستقیم باشد زمانی که شما در خود را در آینه نگاه کنید. به ورزش به عنوان چند بار که ممکن است. سپس به تدریج در حرکت به را فشار دهید. ساده ترین راه - چرخاندن. به پشت دراز بکشید، پاها - در عرض لگن، کمر به طبقه در پشت سر خود فشرده، دست. به آرامی بلند تیغه از کف است، توسط یک ثانیه تاخیر و همچنین بدن را پایین تر هموار. ورزش باید حداقل 30 بار است. ورزش می تواند بلند کردن پا پیچیده، بنابراین شما تنها بالا و متوسط مطبوعات، بلکه کمتر خونریزی نیست. مرحله نهایی از گرم کردن شما می توانید دراز و نشست انجام دهید - این بهترین ورزش برای تقویت عضلات گلوتئال است. پا عرض شانه از هم جدا، پشت صاف، چمباتمه زدن در حالی که مطمئن زانو خود را برای جوراب خط مهم نیست، شما باید احساس به عنوان اگر شما در یک صندلی نشسته، دادن باسن تماس، زانو را در همان زمان ثابت هستند و نمی رویم به جلو باشد.

چنین هزینه های کوچک در صبح شما کمک خواهد کرد بدن خود را در شکل خوب، یک روحیه ی خوب برای تمام روز و حتی بروز اعتماد به نفس!