چگونگی تبدیل انعطاف پذیر، تمرین و کشش

چه کسی در میان ما جوانان جاوید را رویا نمی کند؟ جوانان اول و مهمترین حالت خوب بدن است. و این بدان معنی است - کشش عضلانی یا انعطاف پذیری. انعطاف پذیری برای ما در طول زندگی ما ضروری است. این باید از دوران کودکی توسعه یابد. ما تعداد زیادی از جنبش ها را هر روز می سازیم. اما متاسفانه، با سن، انعطاف پذیری ما کمتر می شود و برای بسیاری از ما خیلی سخت است. با سن، عضلات در اندازه کوچک، قوی تر می شوند. بنابراین، جنبش ها محدودتر می شوند.

در یک فرد انعطاف پذیر، عضلات همیشه در تنه هستند. انعطاف پذیری عضلات برای فعالیت عادی موتور و جوان بودن بدن بسیار مهم است. سنین پیری درد مفصلی، حرکت متمرکز، خم شدن است. بنابراین، برای حفظ انعطاف پذیری تا سن، لازم است که به طور مرتب در عضلات و مفاصل کار کنید، آنها را کشش دهید و آنها را تقویت کنید.

چگونه می توان انعطاف پذیر شد؟ بسیاری از مردم می خواهند این سوال را بدانند. برای شروع، شما می توانید انعطاف پذیری خود را تست کنید. برای انجام این کار، از موقعیت ایستاده بپوشید و سعی کنید کف را با دستان خود لمس کنید. اگر کف دست را به طور کامل بچرخانید و پشت خود را بیمار نکنید و احساس ناراحتی نکنید، پس اگر به نکات انگشتان دست خود نگاه نکنید، این نیز چیزی نیست و اگر واقعا نمیتوانید به آن دسترسی پیدا کنید، انعطاف پذیری شما نیاز به آموزش دارد.

انعطاف پذیری بدن باعث بهبود وضعیت بدن می شود و تناسب خوبی از بدن را حفظ می کند.

و با این حال، چگونه برای تبدیل شدن به انعطاف پذیری؟ انعطاف پذیری را می توان آموزش داد. راه هایی برای بهبود انعطاف پذیری شما وجود دارد. اول از همه، ضروری است که با افزایش فعالیت حرکتی شما شروع شود. شما باید این کار را برای تناسب اندام یا هر گونه تمرین فیزیکی انجام دهید: ایروبیک، پیلاتس، دویدن، راه رفتن. تمرین های ویژه ای برای کشش وجود دارد. اما کشش را نمی توان بدون گرم کردن عضلات انجام داد. هنگام انجام تمرینات هوازی یا استحکام، ماهیچه ها گرم می شوند، پس از آن آنها به خوبی کشش دارند. اگر بدون تمرین کشیدید، می توانید عضلات خود را آسیب برسانید.

در زمان ما، هنگامی که ما حرکت بسیار کمی - ما به کار در یک ماشین و یا حمل و نقل، ما صرف تمام روز در دفتر در دفتر، و در خانه در مقابل تلویزیون - بسیار مهم است که عضلات آموزش های اضافی. ما اغلب در مورد این واقعیت فکر نمی کنیم که عضلات ما در معرض آموزش نیستند، می توانند قدرت را کاهش دهند و از دست بدهند. و این چنین است ورزش برای انعطاف پذیری باید به طور مرتب انجام شود، و پس از آن ما عضله و درد مفاصل را ندارد.

مهم نیست نه تنها بدانید که چگونه انعطاف پذیر شوید، بلکه همواره به کار خود ادامه دهید. این جوانان را طولانی تر می کند و به سن پیری پایان می دهد.

مهم است که کشش ماهیچه های عقب برای وضعیت خوب ستون فقرات بسیار مهم است. انعطاف پذیری آن اساس جوانان بدن است. ستون فقرات سالم و قوی پایه است. ستون فقرات ما باید در یک کرست عضلانی خوب باشد. پس از همه، درد پشت، استئوكندروزی - این پدیده ها تقریبا برای هر فرد بالغ آشنا هستند. و عضلات قوی و الاستیک پشت کمک می کند تا او در وضعیت خوبی قرار گیرد.

بنابراین همه چیز همان چیزی است که باید انجام شود و چگونه انعطاف پذیر شود؟ روش هایی برای دستیابی به انعطاف پذیری و ظرافت چیست؟ روش های زیادی وجود دارد. یکی از محبوب ترین کشش و یوگا است.

اهمیت یوگا برای انعطاف پذیری دشوار است برای بیش از حد. این پیچیده ترین و موثر ترین است. یوگا برای توسعه انعطاف پذیری بسیار مفید است. این بسیار "نرم" است. این مجموعه برای قرن ها ساخته شده است. در آن 84 هزار آزار وجود دارد. اما شما می توانید تعدادی را انتخاب کنید و به طور منظم آنها را انجام دهید، بدن را می توان مرتب و عضلات را الاستیک.

کشش در ترجمه به معنی کشش است. اثر کشش فقط این است که پس از تنش عضلات را شل میکند. علاوه بر این، کاهش درد در عضلات و مفاصل، مفاصل و پوکی استخوان مانع می شود. انعطاف پذیری، وضعیت را بهبود می بخشد. کشش کمک می کند که شکل باریک تر باشد.

در اینجا برخی از تمرینات کششی استفاده می شود.

1. پای راست بگذارید، عرض پاشنه پا را بالا ببرید، دستانتان را بالا ببرید و دستانتان را بچرخانید، پاشنه های خود را از کف نگه دارید، عضلات پشتتان را بشکنید، تا 10 صدمه بکشید و به آرامی خم شوید، سعی کنید با دستان خود به کف دست برسید.
2. ایستاده، یک دست زانو را به سینه خود بکشید. پای خود را نگه دارید و پایین بیاورید. با پا دیگر تکرار کنید
3. نشستن روی زمین، کشش پاها به جلو، خم شدن بدن به جلو، دستان رفتن به جوراب. این موقعیت را برای 10 حساب نگه دارید. و بازگشت به موقعیت شروع.

حرکت بیشتر، انجام تمرینات فیزیکی، و سپس کشش - و سالخوردگی وحشتناک نخواهد بود.