چگونه شروع به از دست دادن وزن یک زن؟ چگونه برای شروع به از دست دادن مرد وزن؟

وزن اضافی - معضل جامعه است. این مشکل نه تنها زنان بلکه مردان بسیاری را تحت تاثیر قرار. فردی که آگاه باشید که او باید پوند انباشته از دست دادن است، می تواند مانند سوالات را بپرسید: چگونه به شروع از دست دادن وزن؟ که در آن بهتر است برای شروع از دست دادن وزن - رژیم غذایی و یا با ورزش؟ چگونه برای خلاص شدن از چربی، به طوری که او نمی آمد پشت "با دوستان خود؟" و یا اینکه آیا روش های کاهش وزن زنان متفاوت از مردان هستند؟ این پرسش ضروری است، چرا که مبارزه با کیلوگرم می تواند سلامت، سلامت عمومی تاثیر می گذارد و به زودی دوباره دوباره.

اهداف راست

این یک راز است که برای از دست دادن وزن با کیفیت باید صبور باشید، به عنوان فرایند به اندازه کافی بلند است. اما قبل از شروع برای خلاص شدن از وزن اضافی، همه باید درک چگونگی شروع به از دست دادن وزن. در مرحله اول، آن است که، البته، بر روی خود کار کند. باید روشن شود که چرا آن را برای شما ضروری است. محل اهداف منطقی. برای مثال، در ابتدا شما فقط می توانید در تلاش برای دریافت از چند پوند خلاص شوید. پس از به دست چنین نتیجه، شما الهام بخش و اعتماد به نفس در توانایی خود را برای کمک به مبارزه با در باشد. برای شروع از خود، نه لزوما تا روز بعد که همیشه دور حرکت خواهد کرد صبر کنید. مراقبت از زندگی خود را امروز.

شروع

اما جدا از آموزش های اخلاقی، اولین گام از لحاظ مواد غذایی باید گرفته شود. کارشناسان، در پاسخ به این سوال، چگونه شروع به از دست دادن وزن، به یک مشاوره ساده اما مهم آب بخورید. بدون مصرف مایعات به اندازه کافی در بدن دشوار خواهد بود به استنباط خوشه ای از روده ها و ایجاد سوخت و ساز بدن و فرآیندهای متابولیک. علاوه بر این، ما باید به یاد داشته باشید که یک غذای نظم در زمان های مختلف روز و هر گونه مواد غذایی به دست می آید مانع از دست دادن وزن و مضر به سلامت. بنابراین، وعده های غذایی را باید در سراسر ساعت هر روز برنامه ریزی شده. همچنین، منو به خودی خود نیاز به فکر کردن.

کاهش وزن برای زنان

به خصوص اضطراب برای شکل خود شامل جنس عادلانه. به همین دلیل آنها بیش از مردان بدانم که چگونه به از دست دادن شروع زن وزن می باشد. هر دختر نیاز به دانستن است که وزن را افزایش می دهد زمانی که بدن کالری بیشتری نسبت به مصرف دریافت می کند. بنابراین، مهم این است که همیشه یک رکورد از کالری مصرف شده، و نه ورزش غفلت نگه می دارد. برای هر زن مقدار کالری به صورت جداگانه مورد نیاز است. این نرخ معمولا در سن، وزن و شیوه زندگی وابسته است. اما به منظور به تدریج از وزن خلاص، به طور متوسط نیاز به مصرف بیش از 1400-1200 کیلو کالری. اگر بیشتر از این تعداد، وزن و یا باقی مانده است بدون تغییر و یا افزایش می یابد.

علاوه بر این، آن است که لازم به دادن اولویت به رژیم های غذایی که منع بسیاری از محصولات. در واقع، شما می توانید غذاهای مورد علاقه خود را بخورند، اما نگه داشتن چشم در اندازه بخش، بهتر است اگر حجم معمول را می توان با یک سوم کاهش می یابد. پس از همه، از آن لذت ببرید، خوردن به اندازه کافی فقط یک کوکی، نه خودرا برای امتحان اماده آنها را برای استفاده در آینده. همیشه به یاد داشته باشید که چگونه برای شروع به از دست دادن وزن، و فراموش نکنید که یک رژیم غذایی مناسب، که نشانی از محصولات ضروری رد نمی در راه به یک شکل و باریک است.

کاهش وزن بعد از بارداری

اغلب در دوران بارداری زن به دست آوردن وزن غیر ضروری، که باید بعد اجتناب شود. اما چگونه به از دست دادن وزن شروع پس از تولد، چرا که به پرهیز از اکثر رژیم های غذایی و ورزش در این دوره. به عنوان مثال، زنان در این زمان می توانید ورزش با بارهای قدرت نیست همچنین به رها کردن دراز و نشست، دوچرخه سواری در ورزشگاه داشته باشند، فشار یو پی اس، نوسان مطبوعات و دیگر ورزش های مشابه است. اما او می تواند تقریبا بلافاصله پس از زایمان به انجام تمرینات نور است. به عنوان مثال، کشیدن جوراب، گرفتن از تخت، نور تاب تار و نوسانات اسلحه خود را، و تمرین های دیگر که به طور فزاینده شبیه یک تمرین است. اما همه چیز باید در یک سرعت آرام با انتقال صاف انجام می شود. افزایش بار می توانید در نهایت. خیلی خوب می شد برای پیوستن به استخر، و یا سعی کنید به تمرین رقص شکم. چنین تمرین جالب و ساده به شما کمک خواهد کرد که بازگرداندن عضلات و سلامت آسیب نمی رساند. علاوه بر این، اغلب بیرون رفتن با یک پرسه زن برای پیاده روی، که در طی آن سعی کنید به حرکت گام دیگر تغییر سرعت.

غذا و کودک

بدانید که چگونه برای شروع به از دست دادن وزن، شما باید به نیازهای کودک خود را در نظر بگیرند. است که، اگر آن grudnichok است، مهم است که برای نظارت بر رژیم غذایی خود را و خوردن به عنوان آنجا که ممکن است کامل، به منظور آسیب رساندن به کودک است. اما این بدان معنی نیست که شما باید به خوردن برای دو نفر. حداکثر محصولات نور طبیعی کمک خواهد کرد برای ایجاد روده، کمک به کاهش مصرف غذاهای پر کالری و کاهش وزن. نمی دور با حفاظت، شیرین و پخت انجام شده است. ترجیحا خوردن سبزیجات، گوشت، ماهی و محصولات لبنی است. انتخاب چنین نه تنها به شکل باریک را، بلکه به کاهش خطر ابتلا به آلرژی در خرده.

کاهش وزن برای مردان

شیوه زندگی ناسالم و تغذیه نه تنها بدن زن، بلکه به مردان است. برای جنس قوی تر اضافه وزن آن خطرناک است و می تواند مشکلات جدی قلبی و عروقی شود. در این مورد، این سوال مطرح میشود که چگونه شروع به از دست دادن مرد وزن؟ اولین، البته، است که برای تنظیم رژیم غذایی خود را. وعده های غذایی باید سیستماتیک باشد، اما لازم نیست به خوردن هر چیزی که می شود در چشم. باید صبحانه متعادل از غلات، میوه، برش از گوشت. نان بهتر است برای خرید غلات کامل. علاوه بر این، سعی کنید به خوردن هیچ غذایی سرخ شده، پخته شده و. چای بعد از ظهر مطلوب است را به یک میان وعده که شب بود برای مواد غذایی نیست. هنوز به دلیل نیاز به ترک میز، احساس گرسنگی خفیف، که خواهد شد در چند دقیقه فراموش نکنید که. عصر به خوردن مواد غذایی به راحتی قابل هضم، که زمان به هضم قبل از خواب است. با این حال، برخی از مردان نمی دانند که: چگونه به از دست دادن وزن برای شروع، در آن برای شروع زندگی جدید خود؟ البته، تغییر رژیم غذایی بسیار مهم است، بلکه لازم است به تجدید شیوه زندگی است. سعی کنید به حرکت بیشتر است. شروع راه رفتن به محل کار، و آن را ممکن است به ارزش به خرید یک دوچرخه، در صورتی که جاده طولانی است. در کف من صعود به پایین، به جای استفاده از آسانسور. شرکت در سرگرمی ورزش به بعد از کار نمی کند "نشستن سمت،" و برای انجام کسب و کار چهره مفید است. به عنوان مثال، به بازی تنیس، والیبال یا سایر بازی های فعال است.

تناسب اندام و کاهش وزن

همه کسانی که مایل به نه تنها باید بدانید که برای از دست دادن وزن، نحوه شروع دست دادن وزن. ورزش یک شرط مهم برای خلاص شدن از شر کیلوگرم انباشته است. هر جنبش میوه، پس به آن را آسان تر برای رسیدن به هدف خود را، شما می توانید نوع ورزش است که شما ترجیح می دهید را انتخاب نمایید. اما در هر صورت، ورزش باید هوازی باشد. علاوه بر این، کلاس های مورد نیاز به خفیف، بدون فشار بیش از حد. با گذشت زمان، شدت ورزش می تواند در صورت لزوم افزایش یافته است، اما مهم است که با سه بار شروع هفته و هر جلسه نباید بیش از یک ساعت به طول انجامد.