به عنوان یک راه سالم برای کاهش وزن؟ از دست دادن وزن با ذهن. چگونه به سرعت دست دادن وزن بدون آسیب

هنگامی که در زمستان به پایان می آید، همراه با بیداری طبیعت، این ایده است در ذهن همه دختران که در تابستان است که به زودی، و کیلوگرم به دنیا آمد، برای تعطیلات سال نو را به ثمر رساند، به طوری که در هر کجا و به اشتراک بگذارند. از آن زمان به به کسب و کار است! چگونه به کاهش وزن بدون آسیب؟ سعی کنید به درک.

لازم نیست برای از دست دادن وزن به سرعت

همه کسانی که فکر چگونه راه سالم برای از دست دادن وزن، شما نیاز به نظارت بر رژیم غذایی آنها است. اما آیا خود را به طور چشمگیری در مقدار محدود نمی کند از مواد غذایی مصرف یا کالری است. وزن کاهش شدید (10٪ یا بیشتر به مدت یک ماه)، ممکن است برای به دست آوردن بیماری های جمعی، از سیستم های نظارتی در بدن نمی تواند به درستی به این تغییرات پاسخ دهند.

کاهش وزن عادی در هر ماه در نظر گرفته می شود 1/2 کیلوگرم است. اگر شما می توانید آنها را پرتاب، لازم است تا باقی بماند و همچنان به کاهش وزن. فراموش نکنید که از دست دادن وزن معقول. بهتر است به یک استراحت، اقامت وجود دارد و اجازه می دهد بدن برای رسیدن به شرایط جدید خود استفاده می شود.

سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن

علت اصلی اضافه وزن - سوخت و ساز بدن خیلی آهسته. شتاب او خواهد ظاهر عالی و بدن سالم به دست آوردن. تقویت فرآیندهای متابولیک در بدن است با استفاده از سرکه سیب طبیعی. قبل از هر وعده غذا فقط به نوشیدن یک لیوان آب با در آن حل شده یک قاشق سرکه و همان مقدار از عسل.

سرکه ترویج رخ، کاهش اشتها، حاوی مواد مغذی مانند پتاسیم و اسیدهای آلی است. علاوه بر این، سرکه می توان اعمال خارجی، مالش مناطق مشکل. آن را به حجم کاهش می دهد و خاصیت ارتجاعی پوست است.

چای سبز

به عنوان یک راه سالم برای از دست دادن وزن، قطعا می دانیم که دوستداران چای سبز. این شامل مواد تقریبا معجزه آسا از EGCG، و یا کاتچین، که دانشمندان این فرصت را به مبارزه با سرطان و عفونت HIV نسبت می دهند. او به طور فعال کمک می کند تا کالری می سوزاند، بالا بردن سیستم عصبی انسان.

نوشیدن آب بیشتر

در این پرسش که چگونه به از دست دادن وزن، بررسی تقریبا همه یکسان است: نوشیدن آب بیشتر. چرا این قدر مهم است؟

آب اشتها به طور قابل توجهی، و در نتیجه شما کمتر غذا بخورید. توصیه می شود به مدت 40 دقیقه قبل از غذا به نوشیدن یک لیوان از مایع گرم است. این سرعت سوخت و ساز بدن و متصل به روند سوخت و ساز در حال حاضر در چربی بدن انباشته شده است. آب را پر می کند رطوبت سلول های پوست، آنها را الاستیک و جلوگیری از ظاهر زودرس چین و چروک.

با کمبود آب در بدن رخ می دهد روند معکوس، سوخت و ساز بدن را کند میکند و بدن شروع به تجمع چربی. کم شدن آب بدن رخ می دهد، از بین بردن پوست، مو و ناخن.

آیا ارزش آن را به در یک رژیم غذایی سفت و سخت نشستن؟

اگر شما نیاز به از دست دادن وزن در زمان، می آید به رژیم غذایی نجات. چنین راه سریع برای کاهش وزن و کاهش میزان بسیاری از زنان درمان می شود.

مطالعات نشان می دهد که بیشتر از جنس عادلانه تر آماده خوردن تنها گیاهان، ماست و آب، به جای به درک اصول اساسی تغذیه خوب و بازدیدکننده داشته است به طور منظم به یک باشگاه ورزشی. در واقع، این است که به علت کمبود وقت یدکی.

کارشناسان معتقدند که بیش از حد سخت یک رژیم غذایی نه تنها می تواند باعث آسیب قابل توجهی به سلامت، اما آنها نیز بی اثر است. فقط 20 درصد از زنان قادر به از دست دادن وزن، غذا خوردن با محدودیت بزرگ است. و متاسفانه، تنها 5٪ می توانید نتایج به دست آمده است. و چگونه، بدون خطر به سلامت از دست دادن وزن با کمک رژیم غذایی سریع؟

رژیم غذایی بی جهت سخت

بسیار قوی و به طور کلی دولت از ارگانیسم های مضر نظر گرفته می شود یک رژیم غذایی است که باعث کاهش مصرف کالری به بیش از 40 درصد از هنجار روزانه.

برای محاسبه نیازهای سلامت بدن، شما نیاز به وزن بدن خود را به تاریخ ضرب سی. و برای کسانی که به طور منظم مراجعه سالن ورزش، به نتیجه بدست آمده توصیه می شود به اضافه کردن 300 کالری است.

به طور معمول، تحت سخت گیرانه رژیم غذایی نتیجه قابل توجهی در 3 روز اول به دست آورد. در این زمان، بدن برگ مایع بین سلولی و پاک روده. اثر لاغری از طریق مسنجر افزایش می یابد اگر رژیم غذایی شامل محصولات ادرار آور، مصرف محدود از نمک و شکر. و پس از آن پیشرفت را کند می کند، بطور قابل توجهی، از توجه به سوخت و ساز بدن تغذیه نامناسب مهار شود، بدن حالت استرس می رسد.

هر کس با این واقعیت است که بعد از رژیم با محدودیت های بیشتری بر زنان شروع به خوردن نیم تا دو بار دیگر، کمک می کند که بهبود می یابند کیلو از دست رفته آشنا است.

بنابراین، اگر بدانم که چگونه به سرعت دست دادن وزن بدون آسیب، لازم است به یاد بگیرند که یک لیست از رژیم غذایی با محدودیت بزرگ است. درک بهتر از اصول تغذیه خوب و تمرین فعال است.

تغذیه مناسب برای کاهش وزن

از دست دادن وزن بدون توسل به لیست سفت و سخت از محصولات مجاز، حجم و ساعت پس از دریافت کمک تغذیه مناسب است. همچنین می تواند بهترین پاسخ به این سوال که چگونه یک راه سالم برای کاهش وزن.

راز در یک ترکیب مناسب از محصولات است که با یک بار شارژ نیروی حیاتی و انرژی برای تمام روز را است، و در همان زمان در چربی بدن حل و فصل نیست.

برای رسیدن به رژیم غذایی مناسب، شما تنها نیاز به 8 قانون ساده را مشاهده کند.

1. خوردن قسمت های کوچک و حداقل 3 بار در روز (در حالت ایده آل 5-6). آیا پرخوری نیست، خدمت، خورده همه در یک بار، باید در کف دست خود را خم مناسب است.

2. وعده غذایی اصلی - صبحانه. محصولات جذب در این زمان، به طور انحصاری برای دوباره پر کردن از انرژی بدن است. صبحانه مناسب سوخت و ساز بدن را تنظیم می کند برای 24 ساعت آینده، و عادی سطح قند خون، اجازه می دهد شما را به ماندن فعال و قابل اجرا در تمام طول روز.

3. نیاز به یک زمان ثابت، به آرامی، با دقت، آدامس وجود دارد.

4. شما نمی توانید در حالت استرس یا احساسات قوی می خورند. آدرنالین را کند می کند سوخت و ساز بدن و جذب کالری همه رفتن "در رزرو".

5. غذا آخرین باید بعد از 3 ساعت قبل از خواب باشد.

6. مصرف زیادی از آب - یکی از پایه های تغذیه مناسب است. یک بدن سالم نیاز دارد برای جذب حداقل دو لیتر در روز است.

7. نیاز به کم کردن وجود دارد. اشباع آمده حداقل 20 دقیقه پس از شروع مصرف مواد غذایی. بنابراین عجله به پرخوری نیست. علاوه بر این، مواد غذایی به طور کامل جویده خوبی خرد شده و مرطوب با بزاق در دهان، که به ترویج تجزیه کربوهیدرات است.

8. این تقریبا به طور کامل قند از بین بردن. بیش از این محصول در بدن نقض هضم و منجر به نفخ شکم.

رژیم غذایی Rinad Minvaleeva

تئوری و عمل از غذا خوردن سالم در کتاب های خود Rinad Minvaleev خلاصه شده است. از دست دادن وزن بدون آسیب که ممکن است، با توسل به خوردن دوره های سه روز است. دو روز اول هر چرخه، مواد غذایی باید هم مثل همیشه است. با این حال، ما باید شیرین و الکل را رها کند. در روز سوم از مصرف کالری چرخه باید به حداقل کاهش می یابد. وعده های غذایی را تنها کم چرب محصولات لبنی، میوه ها و سبزیجات. مطمئن باشید که به نوشیدن مقدار زیادی آب.

این سیستم بر اساس این ایده برای فریب بدن و علت آن را به روند سوخت و ساز بدن، کاهش سرعت است. در یک روز، یک منبع محدود بدن می کند هم نیست برای تنظیم به حالت صرفه جویی در انرژی و شروع به از دست دادن وزن به طور فعال. با توجه به این واقعیت که او یک غذای سنتی دریافت برای او در روزهای آینده از چرخه، تامین مواد مغذی ضروری برای زندگی پر شده است.

وقتی رژیم Rinad Minvaleeva توصیه می شود به طور فعال در ورزش درگیر برای روز اول هر چرخه سه روزه. آن را فعال سوخت و ساز و اجازه می دهد تا شما را به ادامه روند از دست دادن وزن و در روز دوم، زمانی که بدن رایگان و بارهای از ورزش، و یک منبع محدود است.

این سیستم اجازه می دهد تا شما را به پرتاب کردن 3 کیلوگرم برای 9-12 روز است.