چگونه برای ساخت عضلات شکم پایین تر در خانه: uprzhneniya ساده

بسیاری از افرادی که در حال تماشای چهره خود، بپرسید: "چگونه برای ساخت عضلات شکم پایین تر در خانه؟" این امر به ویژه در فصل تعطیلات، زمانی که ساحل باید برای قرار دادن بدن خود بر روی صفحه نمایش های مربوطه. هر کس می خواهد برای نشان دادن انعطاف پذیر و پمپ می شود تا مطبوعات به جای شکم شل و ول و حلق آویز. با این وجود شکم بر امده باعث می شود زندگی نه تنها در تابستان. بنابراین، برای بسیاری از آن بسیار مهم است که بدانیم چگونه به پمپ کردن قسمت پایین را فشار دهید.

به ویژه کار در مطبوعات

اعتقاد بر این است که بخش پایین تر از مطبوعات - سخت ترین از نظر مطالعه است. به همین دلیل برای دریافت مکعب مدتها در انتظار در پایین تنها راه ممکن است با کمک از کار سخت به شکستن و نیروی کار. شما باید بدانید که نه تنها به پمپ کردن پایین را فشار دهید در خانه، بلکه به عنوان آنجا که ممکن است به درستی انجام تمام تمرینات. این به این روش فرآیند با دانش کامل لازم است. این مهم است که تمرکز و تعامل عضلات مورد نظر است، چرا که، با ساخت بسیاری از روش اشتباه است، شما تنها خود را خسته، و راه اندازی مجدد پا و پشت و مطبوعات و پمپ نمی کند.

چگونه برای ساخت عضلات شکم پایین تر در خانه

قبل از اینکه شما شروع به کار با فشار پایین تر، باید ابتدا سوزاندن چربی بدن، و یا یک اثر قابل توجه شما نمی خواهد برای مدت زمان طولانی را ببینید. برای این قلبی بزرگ، مانند دویدن یا ورزش بر روی دوچرخه. اگر این مشکل این است فوری برای شما نیست، شما می توانید با خیال راحت در حرکت به تمرینات.
1. ظهور پاها. دروغ در طبقه، دستان خود را در دو طرف خود، کف دست پایین. پاها باید در زاویه سمت راست مطرح شود. مراقبت که آنها در زانو خم نیست. یکی از این روش شامل 20 تکرار. برای رسیدن به نتیجه آن را به انجام 3 مجموعه ضروری است.
2. حلقه. موقعیت شروع شبیه به ورزش اول است. سفت عضلات شکم خود را و کشیدن زانو خود را به عنوان آنجا که ممکن است به سطح پستان، به تدریج بلند کردن لگن است. در انجام این ورزش، در نظر گرفتن یک انتقال آرام. پا باید تنها با همکاری عضلات شکم برداشته شده است. تقسیم 60 تکرار تا 3 مرتبه و.
3. کشیدن زانو. نگاهی تاکید بر جوراب و ساعد. سفت شدن عضلات مطبوعات پایین تر و کمی بلند کردن باسن، را از زانو به قفسه سینه. به درستی انجام این تمرین، سعی کنید به خم شدن نیست.

این ورزش کوتاه، اما بسیار موثر به شما کمک میکند که چگونه به ساخت عضلات شکم پایین تر در خانه. در بسیاری از دستیابی به یک بدن تسکین فکر می کنم که آن را به تعداد تکرار، و نه کیفیت اجرای مهم است. چنین رویکردی اساسا نادرست است، به عنوان غلظت در عضلات کل موفقیت مطبوعات زیبا. علاوه بر این، آن است که ارزش به خاطر سپردن است که اگر شما از سطح تماس کمتر است که در حال اجرا اعمال می آیند، تمام بار فورا به باسن حرکت می کند. این مهم است که برای نفس کشیدن، تنفس - ورزش - بازدم. و، البته، در مورد تغذیه مناسب را فراموش نکنید. از بین بردن آرد، شیرین و سرخ شده. بسیاری از تمرین های مختلف برای عضلات شکم پایین تر وجود دارد، اما این سه موثر ترین و به شما کمک میکند که چگونه به ساخت عضلات شکم پایین تر در خانه. چیز اصلی - به خاطر داشته باشید، غیر ممکن به پمپ تنها پایین است، در هر صورت درگیر می شود تمام عضلات شکم.