چگونه به پمپ کردن دوست دختر مطبوعات در خانه؟ این بسیار ساده است ...

چگونه به پمپ کردن دوست دختر مطبوعات در خانه؟ جنس عادلانه تر است همیشه از داشتن معده صاف و به طور مداوم راه هایی برای تحقق بخشیدن به رویای خود را به واقعیت به دنبال رویا. برخی از مردم دوست دارند در ورزشگاه، کسی تناسب اندام برخوردار است. بسیاری از دختران انجام تمرینات در عضلات (پمپ کردن را فشار دهید) در خانه. اما کسانی که ترجیح می دهند وجود دارد جنبش در فضای باز.

بسیاری از تکنیک ها و تمرینات است که توضیح دهد وجود دارد چگونه به پمپ کردن مطبوعات دوست دختر در خانه به سرعت و کارآمد. کلاس درس می تواند مورد استفاده مربیان ویژه و وزن، مدت زمان بار دراز شود و شدید است. هر دختر به تنهایی و در یک برنامه منظم برای یک برنامه را با انتخاب یک زمان مناسب برای آموزش است. برای رسیدن به اهداف و حفظ فرم بسیار عالی لازم است به اطمینان حاصل شود که ورزش را به یک عادت است.

چگونه به پمپ کردن دوست دختر مطبوعات در خانه؟ است مجموعه ای از تمرینات ساده وجود دارد. برای این تمرین، شما (علاوه بر قدرت اراده و میل) فقط مبل نیاز است. می توانید خود را وفق دهند تنها چند هفته، پس از آموزش 06/10 دقیقه از وقت آزاد است. تمامی تمرین ها 20 بار در سرعت با فواصل زمانی کوتاه در بین دو نیمه انجام می شود. اما قبل از شما پمپ دوست دختر را فشار دهید در خانه، شما نیاز به انجام یک پنج دقیقه گرم کردن در عضلات ناحیه شکم (چرخش تنه، خمش و پیچش در جهات مختلف).

1. نشستن بر روی لبه نیمکت، دست خود را در مقابل لبه، آسانسور استراحت و راست پاهای خود را. انجام شده توسط خم پا به قفسه سینه و پشت.
2. به پشت دراز بکشید خود را (روی زمین)، بقیه سر در مقابل نیمکت، و دست خود را با شتاب لبه. این به بلند کردن پاها در زاویه 90 درجه است.
3. کامل ورزش "دوچرخه" در همان موقعیت. شکستن 16-20 ثانیه صورت گرفت.
4. ماندن در همان موقعیت (نقطه 2)، شما نیاز به خم شدن زانو خود را کشیده تا به سینه اش و بازگشت (پای در طبقه فرود نمی شود)، در حالی که انجام بدن تاب.
5. تغییر موقعیت بدن - پاها را عقب انداختن بر روی نیمکت، پشت خود را هنوز بر روی زمین دراز کشیده. دست در دست هم خورده و کشیدن آنها را به زانو (و بالعکس).
6. تغییر موقعیت بدن - موقعیت شروع همانطور که در مرحله 2. لازم است به منظور بالا بردن پاها و ایستادن در یک "شمع" در برخواهد داشت. پاها فلکسور انجام حرکت بالا و پایین به عنوان اگر آنها را به گرفتن توپ. شکستن 16-20 ثانیه صورت گرفت.
7. موقعیت اولیه که در مرحله 5. قرار دادن دست خود را پشت سر خود را و تبدیل به انجام چرخاندن به چپ و راست، در تلاش برای گرفتن تا آرنج چپ زانوی راست (یا برعکس). در این مورد، کمر نباید آمده را از روی زمین.
8. سپس اسلحه خود را به جلو چپ خود را کشش و انجام ورزش همان (7)، تنها سلاح لازم برای شروع به تناوب برای پای راست، و سپس.
9. تغییر موقعیت - به دروغ روی مبل، بقیه باسن خود را در برابر بخش عمودی از پاها به پرتاب پشت، دست چسبیده به لبه داخلی. پا خم چپ استوار پا بر روی زانوی راست، و حرکات پا می سفت کننده سینه انجام شده است. به دنبال یک پا مبادله.

این ورزش ها را به سطح متوسط پیچیدگی هستند، اما، پس از این تکنیک تسلط، آن ممکن است برای ساخت عضله در یک ماه.