چگونه به پیچ و تاب معکوس در عضلات شکم

بر روی تاب تمرینات برای مطبوعات اساسی برای مستقیم عضلات شکم. اگر در فرایند اضافه کردن وزن اضافی - دمبل، دستکش، تسکین موثر منطقه را فشار دهید ارائه خواهد شد.

بار برای ایجاد تسکین معده الاستیک به تعداد تکرار، وابسته به هدف از باد عضلات شکم است که بسیار مهم است. برای سوزاندن چربی اضافی آموزش به خستگی حداکثر بدون بدهی گسترش می یابد. برای ایجاد یک "مکعب" بر وزن شکم مورد نیاز، و تعداد تکرار نباید بیش از 25 بار در این دو رویکرد است. در طول تاب pererasgibatsya لازم نیست، آن را به عنوان کمک می کند تا عضلات را کشش، به ترتیب، کاهش می یابد تن از دیواره شکم.

معکوس بحران شامل بلند کردن لگن و پاها به شانه، نه بدن است. این ورزش ها کمک به افزایش قدرت و ایجاد اشکال از عضلات تحتانی شکم است. به عنوان یک قاعده، بسیاری از افراد این منطقه مشکل ساز است. هنگام انجام ورزش های ترکیبی در توسعه معکوس رخ می دهد تعامل قوی عضلات - فلکسورهای باسن را فشار دهید. کار هماهنگ این گروه های عضلانی در بسیاری از ورزش بسیار مهم است. تمرین ها در 2-4 پاسخ 25 بار انجام می شود.

تمرین بر روی حلقه معکوس برای اولین بار در بار کلی پیچیده در منطقه از مطبوعات انجام شده است. به دنبال یک حرکت منجر به تورم مطبوعات بالا و عضلات مورب.

تمرینات این تکنیک مانند معکوس چرخاندن ورزشکاران هر دو تازه کار و حرفه ای.

1. به پشت دراز بکشید، بازوها در امتداد بدن افزایش یافته است. زانوها را خم و بلند کردن باسن را به یک موقعیت عمود بر زمین است.
2. دم و نفس خود را نگه دارید. کشش عضلات شکم و جلو زانو خود را به سینه خود را. در موقعیت بالا زانو خود را باید در نزدیکی سینه قرار می گیرد و باسن باید مطرح شود.
3. در هر صورت لازم است به حالت مستقیم زانو. در غیر این صورت، شروع به کار ماهیچه های پا خود را، نه معده است.
4. قبل از ظهور به کشش دست خود را روی زمین و حرکت ران از نقطه ضروری است.
5. تولید نفس در زمانی که پا خواهد شد به عنوان نزدیک به قفسه سینه.
6. به آرامی کاهش پا به جایگاه اصلی خود، اما پا به طبقه تا روش کامل پایین تر نیست.

نگه داشتن نفس کمک عضلات به شدت تحت فشار و ستون فقرات در موقعیت امن را حفظ کنید.

داشتن چندین روش تسلط، این پیچ و تاب معکوس، مطبوعات را می توان با بار اضافی افزایش یافته است:

- بلند شانه و سر خود را از روی زمین درست قبل از اجرای تمرینات و اجازه نمی دهد تا زمانی که تکمیل مجموعه ای؛

- جلو زانو خود را به سر او،

- نگه داشتن دمبل بین پاها؛

- برای انجام تمرینات بر روی یک نیمکت صاف یا شیبدار، با اسلحه لازم برای چسبیدن به نیمکت.

در ورزش حلقه معکوس همچنین می توانید در حالی که نشسته انجام شود. در این بار هدف مطالعه عضلات قطعات بالا و پایین شکم. نشسته بر روی صندلی و یا لبه نیمکت، شما نیاز به خم شدن زانو خود و به آرامی جلو و آنها را به سطح قفسه سینه. سپس شما نیاز به حالت مستقیم پاهای خود را در مقابل او و بازگشت به موقعیت شروع است. در طول ورزش باید سریع به لبه پشتیبانی و نگه دارید و به نظاره نشست.